¿Puede Mindfulness reducir su grasa del vientre?

¡Toda la grasa no se crea igual! "Grasa de manzana", la grasa que se acumula en su sección media, es responsable de la mayoría de los riesgos de salud asociados con la obesidad. Dado que la grasa está envuelta alrededor de órganos vitales como el corazón y los pulmones, las hormonas que secreta la grasa pueden afectar el funcionamiento de estos órganos creando riesgos para la salud. En contraste, la "grasa de pera" donde la grasa se acumula más abajo, en las nalgas y los muslos, es más benigna, ya que no afecta los órganos vitales más arriba en el cuerpo. Si bien las personas con cuerpos en forma de pera pueden estar insatisfechas con su apariencia, es probable que tengan menos problemas de salud relacionados con el peso.

Si bien la forma del cuerpo, la manzana o la pera, está determinada en gran medida por la herencia, las personas con forma de manzana pueden reducir su grasa abdominal. El estrés crónico se ha relacionado con aumentos en el cortisol, la "hormona del estrés". El aumento de la secreción de cortisol promueve la grasa abdominal. Los estudios en animales han demostrado que el estrés también aumenta la preferencia por el azúcar y la grasa. Para evaluar los efectos de la atención plena sobre el cortisol y la grasa abdominal, 47 mujeres con sobrepeso u obesas participaron en un estudio realizado en la Universidad de California en San Francisco.

Mindfulness se definió como una visión abierta, sin prejuicios, de la experiencia del momento presente con el objetivo de interrumpir los pensamientos, emociones y conductas habituales. Aplicado a la alimentación, el tratamiento de atención plena fomentó la experimentación de sensaciones de hambre física, sensación de saciedad, satisfacción del gusto y conciencia de los factores desencadenantes emocionales de la alimentación. El tratamiento de mindfulness consistió en nueve, dos horas y media de clases y una práctica de meditación guiada de siete horas. Las sesiones incluyeron yoga, meditación sentada, una revisión de la práctica y los desafíos de la semana anterior, seguida de la introducción de prácticas de alimentación o conciencia emocional y tareas. El grupo control participó en una clase de nutrición y ejercicio de dos horas.

Como era de esperar, el grupo de atención plena fue más sensible a las sensaciones corporales, disminuyó el cortisol y redujo su alimentación en respuesta a señales externas. En general, la atención plena no redujo significativamente la obesidad abdominal, pero el análisis posterior mostró que los participantes que informaron los mayores incrementos en la atención plena, la conciencia de las sensaciones corporales y la disminución del estrés crónico perdieron la mayor parte de la grasa abdominal. El estudio estuvo limitado por el pequeño número de participantes y su duración relativamente corta, de cuatro meses. Es posible que hubiera habido un efecto mayor si los participantes usaron las técnicas de manera consistente durante un período más largo.

Aunque los hallazgos fueron alentadores, este fue un estudio exploratorio. Los resultados no prometen que comer de forma consciente dará como resultado una sección media plana de seis paquetes, pero incluso si la atención no disminuye la grasa abdominal, los resultados muestran que comer con atención es probable que disminuya la alimentación emocional y la comida provocada por factores externos. señales.

Esperemos que la investigación futura identifique qué personas con sobrepeso se beneficiarán de la atención plena y los métodos óptimos que disminuirán el cortisol y la grasa del vientre.

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