¿Puede la atención plena ayudar a su relación?

Como terapeuta, a menudo escucho este sentimiento:

Siento que estoy esforzándome por trabajar en mí mismo y ser más consciente, pero las personas a mi alrededor no lo están haciendo. Si trabajo en mi propia atención, ¿mejorará mis relaciones, incluso si otros no están aprendiendo esas habilidades?

Un nuevo estudio piloto en la revista Family Process sobre mindfulness y relaciones románticas sugiere que la respuesta es sí. Hacer mindfulness puede mejorar la satisfacción de la relación, incluso si solo una persona en la relación está aprendiendo mindfulness.

La creciente investigación sugiere que la atención plena puede sanar tanto el cuerpo como la mente. La atención plena reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar la salud física. La atención plena se define como una forma de llamar la atención y la conciencia sobre el momento presente sin juzgar. La práctica tiene raíces filosóficas orientales y se puede enseñar a través de muchas prácticas diferentes: yoga, meditación o lecciones estructuradas más formales como la terapia cognitivo-conductual mindfulness o el programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn.

Los estudios también han demostrado que la atención plena mejora las respuestas al estrés de la relación, aumenta la empatía y la aceptación de la pareja y promueve el apego. Muchos de los estudios se han enfocado en los beneficios de salud mental y física para los socios que están aprendiendo la atención plena. Este estudio es uno de los pocos estudios que exploran los efectos de relación de una persona que aprende mindfulness.

El nuevo estudio sugiere que enseñar mindfulness a un compañero puede mejorar la relación entre ambos, incluso cuando uno no está trabajando para ser más consciente. La satisfacción de la relación creció tanto para los socios que asistieron a un programa de Reducción del estrés basado en Mindfulness de 8 semanas como para los socios que no tomaron el curso.

Los investigadores examinaron estos elementos principales de la atención plena y sus efectos sobre la satisfacción de la relación:

  1. Observación de experiencia : darse cuenta de las experiencias internas y externas.
  2. Describiendo con palabras – Expresando experiencias con palabras.
  3. Actuar con conciencia – Hacer cosas con intención y atención.
  4. No juzgar la experiencia interna : no etiquetar las cosas como buenas o malas.
  5. No reactividad a la experiencia interna : dejar que los sentimientos y los pensamientos vayan y se vayan.

El factor principal que contribuyó a una mejor relación fue actuar con un factor de conciencia . La falta de reacción , por otro lado, ayudó a aumentar la satisfacción de la relación del compañero, pero no necesariamente la satisfacción del participante.

Por lo tanto, no necesita esperar a que su pareja trabaje en la atención para ver resultados en su relación. Su propio trabajo personal para convertirse en un socio más consciente y consciente tiene un impacto positivo para ambos. Ser capaz de estar atento promueve una relación más sana y feliz.

Si bien este estudio se enfocó solo en parejas románticas, la práctica de la atención plena tiene el potencial de ayudar a muchos otros tipos de relaciones. La atención plena puede ayudarlo a aprender cómo ser más consciente y no reactivo en su relación con su jefe, compañero de trabajo, hijos o amigos.

Probablemente también descubras que cuando eliges trabajar en tu propio estado de atención, inspirarás a las personas que te rodean, incluso a tus seres queridos, a hacer lo mismo por ellos mismos.

Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016

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