Por qué y cómo practicar la gratitud

John Hain/Flickr/Creative Commons, used with permission.
Fuente: John Hain / Flickr / Creative Commons, usado con permiso.

Esta es la época del año en que se nos pide dar gracias. Para apreciar la vida y las personas que nos rodean. Para practicar la gratitud Irónicamente, como bien sabes, las vacaciones pueden ser tremendamente estresantes: una época del año en la que las personas se concentran en preocupaciones como, ¿tenemos suficiente dinero para comprar todos los regalos? ¿ O cómo voy a sobrevivir el viaje de 10 horas con los niños y los siguientes 7 días con los suegros sin ahogar a alguien? Y cuando somos bombardeados por agitados, agobiantes y preocupantes acontecimientos de la vida, se convierten en obstáculos para la verdadera felicidad. Después de todo, es realmente difícil ver las fuerzas positivas que nos rodean cuando nos estamos preparando constantemente para saltar el siguiente obstáculo o esquivar la próxima bala. Les ahorraré más metáforas mixtas, pero diré que practicar la gratitud requiere esfuerzo. Es fácil quedar atrapado en el caos diario / semanal, especialmente durante las vacaciones. Pero estoy aquí para decirte que si cambias tu enfoque muy ligeramente y haces solo algunos ajustes simples a tu forma de pensar, los beneficios para ti y para quienes te rodean cambiarán tu vida. Aquí hay algunos consejos sobre cómo reconocer los regalos que se nos otorgan y practicar la gratitud durante esta semana de Acción de Gracias y en adelante.

  • Comience cada día prestando atención a las cosas simples de la vida. Cuando te despiertes por la mañana, piensa en el hecho de que te dan el don de vivir otro día. Use sus sentidos para apreciar plenamente el hecho de que puede tomar una respiración profunda, saborear y disfrutar de su café de la mañana, ver la hermosa cara soñolienta de su hijo y sentir la gloriosa calidez del sol en su piel. El video "A Good Day" de TEDxSF es un gran lugar para comenzar. Para muchos en nuestra sociedad, las vacaciones se asocian con elementos monetarios o materiales, que pueden ser geniales (me gusta copiar los regalos de Navidad tanto como el próximo tipo), pero si disminuimos la velocidad y nos alejamos de todo, podríamos ser capaz de reconocer que los mejores regalos de la vida son realmente gratuitos. Solo mira a tu alrededor … presta mucha atención … y verás.
  • Pon las cosas en perspectiva. Date cuenta de que en el esquema más amplio de las cosas, nuestro tiempo en este planeta es muy corto. Ciertamente demasiado corto para pasar las preciosas horas, días, años en emociones negativas y acciones sin sentido. En su lugar, rodéese de gente amable, afín, positiva (las personas mezquinas, las actitudes y los comportamientos pueden ser tóxicos) y tome decisiones que lo ayuden a usted y a los demás. Tener personas buenas y amables en tu vida es un regalo que debes valorar. Enojarse o enojarse desperdicia mucha energía y también literalmente te hace sentir mal tanto física como mentalmente, así que sé selectivo sobre cómo eliges percibir y reaccionar a las situaciones que te llegan diariamente. Y cuando elige ir a la batalla, tenga en cuenta y pregúntese qué se puede aprender de la experiencia y cómo se puede manejar mejor la próxima vez.
  • Sé explícito en tu gratitud. Con demasiada frecuencia asumimos que las personas saben que las apreciamos o las cosas que hacen por nosotros. Y tal vez lo hagan, pero usted sabe tan bien como yo que se siente muy bien escuchar a alguien decir, en voz alta, cuánto se aprecia. Lo que es aún mejor es ofrecer una nota sincera de gratitud (ya sea verbal o escrita) por nada enorme, sino simplemente por ser una influencia positiva, una buena persona o dar alegría a tu vida cotidiana. Esta muestra exterior de gratitud es contagiosa y generará más positivismo, ¡lo que tal vez resultará incluso en que la gente pague este simple regalo!
  • Sé bueno contigo mismo. Usted trabaja duro todos los días. Tú luchas, tropiezas e incluso caes, pero persistes y esto no es solo un regalo, es una bendición. Agradezca sus habilidades, su fortaleza, sabiduría, compasión y todo lo que tiene para ofrecer a los demás. Al igual que usted se esfuerza por reconocer y agradecer de manera expresa a los demás en su vida que son valiosos para usted, también debe reconocerse y apreciarse a sí mismo y a todo lo que hace. Como padres, somos expertos en satisfacer las necesidades de los demás antes que las nuestras, pero créanme cuando digo que nos corresponde a todos, niños, esposos, esposas, parejas, mascotas, practicar autocuidado y autocompasión. No solo nos proporciona a cada uno de nosotros un descanso mental y / o físico muy necesario, sino que también ayuda a rejuvenecer las actitudes positivas y a mantener y fortalecer las relaciones.
  • Dé por lo menos un cumplido cada día. No estoy sugiriendo que todos nos involucremos en comportamientos de arranque, de escándalo y sinceros. Más bien, lo aliento a reconocer abiertamente cualidades o comportamientos positivos en los demás (miembros de la familia, compañeros de trabajo, vecinos) y no tenga miedo de decirlos en voz alta … con sinceridad. Lamentablemente, hemos llegado a un punto en nuestra sociedad en el que mucha gente confunde la amabilidad y la bondad sencillas y manifiestas para el coqueteo y esto es simplemente incorrecto. No permita que los detractores repriman su capacidad de hacer que el día de alguien sea un poco más brillante al decir algo amable. Esto también es un regalo simple que puedes dar. Los elogios hacen que el dador y el receptor se sientan bien, y … ¡son libres! Por lo tanto, continúe y obtenga su gratitud. Tú y todos los que te rodean, serán mejores para ello. Namaste .

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