Por qué no puedes simplemente pensar en cómo salir de la depresión

Una de las terapias psicológicas más efectivas para la depresión se llama "Terapia Cognitiva" (CT) que tiene como objetivo aliviar la depresión al cambiar los pensamientos de las personas de sesgos negativos a patrones más positivos. Irónicamente, a pesar de la amplia investigación y experiencia clínica que parece validar la efectividad de la CT, simplemente combatir los pensamientos negativos y reemplazarlos con creencias más racionales rara vez ayuda a la depresión.

Esto no es realmente sorprendente si tenemos en cuenta que no se puede simplemente excluir a las personas de las fobias, o simplemente dejar que se excluyan, ¿verdad? Para conquistar verdaderamente una reacción fóbica, una persona debe enfrentar, abordar y enfrentar el miedo; es decir, debe tomar pasos de comportamiento y acciones específicas, no simplemente pensar en ello de manera diferente o simplemente reconocer que el miedo es irracional.

Del mismo modo, desafiar las creencias irracionales, enfocarse en pensamientos más positivos y tratar de cambiar los esquemas depresivos y cognitivos no es muy probable que desvíe el estado de ánimo de la depresión. Lo que hará el truco, sin embargo, es cambiar cómo uno actúa.

De hecho, a menudo les digo a mis clientes de terapia: "¡Tu cabeza y tu corazón seguirán tus pies!" En otras palabras, tu forma de actuar (tus pies) a menudo determinará cómo piensas (tu cabeza) y cómo te sientes (tu corazón). Por lo tanto, no puedes pensar en cómo salir de la depresión, y ni siquiera el terapeuta cognitivo más experimentado puede convencerte de ello, pero puedes salir de ella. Por lo tanto, la forma en que actúas puede llevarte más profundamente a la depresión (y / o ansiedad) o puede sacarte de ella.

Esto se debe a que hay acciones "depresivas" (que tienen efectos neurotóxicos de depleción en el cerebro) y "antidepresivas" (que, al igual que los antidepresivos recetados, tienen efectos de reposición neuroquímica en el cerebro).

Las acciones depresivas generalmente incluyen la retirada, el aislamiento, la desconexión, la inactividad general y la desconexión. No es sorprendente que el comportamiento antidepresivo por lo general implique participación, compromiso, participación social, movimiento físico y reconexión a actividades que solía disfrutar.

Puede tomar algún tiempo para vencer la depresión porque la idea de que "la cabeza y el corazón siguen los pies" significa que los pensamientos y sentimientos se alinearán con los patrones de acción, pero no necesariamente de inmediato. Su pensamiento más feliz y su estado de ánimo mejorado se retrasarán un poco debido a las acciones antidepresivas porque las partes más lentas y de aprendizaje del cerebro necesitarán un poco de tiempo para ponerse al día con las áreas del motor que reaccionan rápidamente. Solo sé paciente y deja que tus pies te saquen de la depresión.

Por lo tanto, deje que su terapeuta cognitivo intente convencerlo de cambiar sus creencias irracionales, cultivar pensamientos más adaptativos y combatir sus esquemas depresivos … siempre que tome medidas de acción positiva para redibujar sus rutinas conductuales al mismo tiempo. Entonces, será mucho más probable que salgas exitosamente de la depresión.

Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!

Derechos de autor por Clifford N. Lazarus, Ph.D.

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