Por qué la soledad es buena y la soledad es mala

Recientes estudios de investigación e informes de los medios han descrito lo que se ha denominado una "epidemia de soledad" en nuestra sociedad. Al mismo tiempo, los estudios han ilustrado el valor de pasar tiempo solo en la soledad. Los dos no son lo mismo.

Definiciones?

El diccionario define la soledad como "tristeza porque uno no tiene amigos ni compañía", y "la cualidad de ser poco frecuentado y remoto; aislamiento. "La soledad es una falta, una sensación de que falta algo, un dolor, una depresión, una necesidad, una falta de plenitud, una ausencia de conexión significativa con los demás. En contraste, la soledad significa "separado, separado o aislado de los demás" y "con exclusión de todos los demás o de todo lo demás" y "único; inigualable; insuperable. "La soledad puede ser la vitalidad, la búsqueda de significado, la conexión con uno mismo y una oportunidad para la reflexión.

Soledad

Emma Seppälä y Peter Sims, en un artículo revelador, dicen: "Nuestra búsqueda de independencia también puede ser responsable de nuestra actual crisis de soledad. Sabemos por décadas de investigación descrita en nuestro libro The Happiness Track que nuestra mayor necesidad, después de la comida y la vivienda, es la conexión social. Desde el nacimiento hasta la vejez, necesitamos sentir que pertenecemos. Sin embargo, podemos aislarnos fácilmente el uno del otro. Algunos de nosotros somos competitivos cuando nos comparamos con nuestros pares; otros quedan atrapados en jornadas de trabajo de 12 horas o se dispersan por todo el país en busca de logros. Nos ahogamos en la adicción al trabajo y el ajetreo de la vida, luego nos adormecemos con alcohol y Netflix. Sin embargo, la conexión social es lo que todos deseamos desesperadamente, esa sensación de profunda y poderosa intimidad, ya sea una pareja romántica o un amigo ".

El vicealmirante Vivek H. Murthy, que fue el decimonoveno cirujano general de los Estados Unidos, de 2014 a 2017, argumenta que la soledad es una creciente epidemia de salud y señala que las tasas de soledad se han duplicado desde los años ochenta. Hoy, dice Murthy, más del 40 por ciento de los adultos en Estados Unidos informa sentirse solo, y la investigación sugiere que el número real puede ser mayor. Además, la cantidad de personas que informan tener un confidente cercano en sus vidas ha estado disminuyendo en las últimas décadas. En el lugar de trabajo, muchos empleados y la mitad de los directores ejecutivos informan sentirse solos en sus roles. Una encuesta de 2010 de AARP descubrió que el 35 por ciento de los adultos mayores de 45 años eran crónicamente solitarios, en comparación con el 20 por ciento de un grupo similar solo una década antes. De acuerdo con un importante estudio realizado por un destacado académico del tema, aproximadamente el 20 por ciento de los estadounidenses, alrededor de 60 millones de personas, están descontentos con sus vidas debido a la soledad.

La soledad mata. Esa es la conclusión de un estudio de investigadores de la Universidad Brigham Young que dicen que están dando la alarma sobre lo que podría ser el próximo gran problema de salud pública, a la par con la obesidad y el abuso de sustancias. El sentimiento subjetivo de soledad aumenta el riesgo de muerte en un 26 por ciento, según el estudio publicado en la revista Social isolation. La Dra. Julianne Holt-Lunstad, investigadora principal del estudio, realizó dos metanálisis de estudios previos para determinar cómo el aislamiento social, la soledad y la vida en solitario juegan un papel en el riesgo de morir de una persona. En un análisis de 148 estudios que incluyó a más de 300,000 personas en total, su equipo de investigación encontró que "una mayor conexión social" reduce el riesgo de una persona de muerte prematura en un 50 por ciento.

La Encuesta Social General encontró que el número de estadounidenses sin amigos cercanos se ha triplicado desde 1985. "Cero" es el número más común de confidentes, informado por casi una cuarta parte de los encuestados. Del mismo modo, el número promedio de personas que los estadounidenses sienten que pueden hablar sobre "asuntos importantes" ha disminuido de tres a dos. Si bien la sabiduría convencional puede ser que el problema es más grave entre las personas mayores, ese no es el caso de acuerdo con este estudio. La soledad parece ser más frecuente entre los millennials. Y la soledad es contagiosa. Un estudio de 2009 que utilizó datos recolectados de aproximadamente 5,000 personas y sus descendientes de Framingham, Massachusetts desde 1948 encontró que los participantes tienen un 52 por ciento más de probabilidades de estar solos si alguien con quien están directamente conectados (como un amigo, vecino, compañero de trabajo o miembro de la familia) ) está solo. Las personas que no están solas tienden a sentirse más solitarias si están cerca de personas que sí lo están.

Los sujetos más aislados socialmente tenían un 26 por ciento más de riesgo de morir, incluso cuando se contabilizaron el sexo, la edad y otros factores relacionados con la supervivencia, informan los investigadores en línea en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Luego ajustaron su modelo para determinar si la conexión con la muerte se debía al hecho de que las personas aisladas solían sentirse solitarias. No fue así.

Los investigadores luego exploraron la conexión entre la soledad misma y la muerte. La intensa soledad también pareció aumentar el riesgo de muerte en un 26 por ciento, hasta que el equipo tuvo en cuenta una serie de otros factores relacionados con la supervivencia, incluida la riqueza, la educación y la presencia de problemas de salud. Una vez que se tuvo en cuenta su impacto, los científicos descubrieron que la soledad por sí sola no hacía que las personas fueran más vulnerables a la muerte.

Los investigadores sospechan que las personas mayores que tienen pocos vínculos sociales pueden no recibir la atención que necesitan. Nadie los está instando a comer bien o tomar sus medicamentos, y en una crisis, nadie está allí para ayudar.

"Hay muchas personas socialmente aisladas pero que están perfectamente felices con eso", dice Andrew Steptoe, investigador principal. "Pero incluso entonces deberíamos tratar de asegurarnos de que haya suficientes contactos con ellos para que, si algo sale mal … vayan a recibir asesoramiento y apoyo". Incluso aquellos que están contentos con estar a solas, dice, deberían tener algunos contacto regular con otras personas que pueden alentarlos y controlarlos.

Otros investigadores elogian el nuevo trabajo como riguroso y bien controlado. Pero dicen que no está nada claro que el aislamiento social, no la soledad, sea siempre el verdadero culpable cuando se trata de una mayor mortalidad.

Es de conocimiento común que el trabajo de un líder, en particular los directores ejecutivos, nunca ha sido tan desafiante como así también bajo un escrutinio cada vez mayor. La confianza en los líderes empresariales y políticos está en su punto más bajo. Lo que no se aprecia tanto es lo solitario que es el puesto.

Según una encuesta de 83 directores ejecutivos en los EE. UU. Llevada a cabo por la firma de consultoría de gestión RHR International, ser el jefe trajo consigo sentimientos de aislamiento y requisitos de trabajo que difieren mucho de las expectativas originales. Según la encuesta, la mitad de los directores ejecutivos se sintieron aislados en la posición de este grupo; El 61 por ciento consideró que esta reclusión era un obstáculo para su desempeño. La primera vez que los directores ejecutivos se vieron afectados más negativamente por esta soledad, el 70 por ciento informó que les perjudicaba su capacidad para hacer su trabajo.

John Cacioppo, director del Centro de Neurociencia Cognitiva y Social de la Universidad de Chicago y autor de Loneliness: Human Nature y Need for Social Connection dice que la falta de conexión social desencadena las mismas y principales alarmas como el hambre, la sed y el dolor físico y la soledad a largo plazo puede ser peligrosa. Cacioppo dice que la soledad pone a tu cerebro en modo de autoconservación. La soledad no está diseñada para ser crónica; en cambio, se parece mucho al dolor físico o al hambre. Ciertamente, la soledad crónica está vinculada a una peor salud física y psicológica, así como a los efectos desfavorables sobre la personalidad según Cacioppo. La segunda fuerza motivacional propuesta es el foco de su nuevo estudio, publicado en Personality and Social Psychology Bulletin . El investigador predijo que los sentimientos de soledad harían a la gente más egocéntrica y esto es exactamente lo que encontraron. Los hallazgos sugieren que la soledad y el egocentrismo se refuerzan mutuamente.

¿Cuáles son las causas de la soledad?

Una razón, sostiene Vivek, es en parte porque las personas son más móviles geográficamente y, por lo tanto, es más probable que vivan separadas de sus amigos y familiares. Cada vez más personas dicen vivir solos. El lugar de trabajo también tiene un impacto. Los nuevos modelos de trabajo, tales como el teletrabajo y algunos acuerdos de contratación de "economía de negocios" a pedido, han creado flexibilidad pero a menudo reducen las oportunidades de interacción y relaciones en persona. Y en el trabajo, a pesar de cuánto tiempo pasan las personas en el trabajo, la interacción social y las conexiones significativas no son fáciles ni estimuladas por los empleadores.

¿Internet hace que la gente se sienta sola, o que las personas solitarias se sienten más atraídas por Internet?

Las redes sociales impactan la soledad. Los sitios de citas como Tinder, Match y eHarmony nos permiten marcar y encontrar conexiones (amistosas e íntimas) que no existían hace una generación. En los últimos 15 años más o menos, muchas de las conexiones cara a cara del pasado han sido reemplazadas por redes sociales. Algunas investigaciones han descubierto que si las redes sociales se utilizan como una forma de promover la conversación cara a cara, se reduce la soledad. Pero, si se usa como reemplazo del cara a cara, aumenta la soledad.

La pregunta se ha intensificado en la era de Facebook. Un estudio reciente realizado en Australia encontró una relación compleja entre la soledad y las redes sociales. Según el estudio, los usuarios de Facebook tenían niveles ligeramente más bajos de "soledad social" -la sensación de no sentirse unidos a sus amigos- pero "niveles significativamente más altos de soledad familiar", la sensación de no sentirse unidos a la familia. Los investigadores también encontraron que las personas solitarias tienden a pasar más tiempo en Facebook: "Uno de los hallazgos más notables", escribieron, "era la tendencia de las personas neuróticas y solitarias a pasar mayores cantidades de tiempo en Facebook por día que las no individuos solitarios.

El uso excesivo de Internet también aumenta los sentimientos de soledad porque nos desconecta del mundo real. La investigación muestra que las personas solitarias usan Internet para "sentirse totalmente absorbidas en línea", un estado que inevitablemente resta tiempo y energía que de lo contrario se podría gastar en actividades sociales y construir amistades fuera de línea más satisfactorias.

Un factor que contribuye es la obsesión de Estados Unidos con el individualismo. En su controvertido libro de 1970 The Pursuit of Loneliness , el sociólogo Phillip Slater argumentó que el individualismo de Estados Unidos y, a su vez, la soledad, "tiene sus raíces en el intento de negar la realidad de la interdependencia humana". El famoso libro de Robert Putnam 2000 Bowling Alone, el desglose de la comunidad y la sociedad civil casi seguramente han empeorado. Es fácil producir ejemplos de las formas en que los estadounidenses intentan minimizar, eludir o negar la interdependencia en que se basan todas las sociedades humanas. Buscamos una casa privada, un medio de transporte privado, un jardín privado, una lavandería privada, tiendas de autoservicio y habilidades de bricolaje de todo tipo. Parece que una enorme tecnología se ha impuesto la tarea de hacer innecesario que un ser humano pregunte algo de otro en el curso de sus actividades cotidianas. Incluso dentro de la familia, los estadounidenses son únicos en su sentimiento de que cada miembro debe tener una habitación separada, e incluso un teléfono, televisión y automóvil separados, donde sea económicamente posible. Buscamos más y más privacidad, y nos sentimos cada vez más alienados y solitarios cuando lo conseguimos. Además, los contactos accidentales que tenemos parecen más intrusivos, no solo porque no están conectados con ningún patrón familiar de interdependencia.

En resumen:

La soledad es a la vez una condición mental y emocional que se refleja en el aislamiento del individuo, un énfasis en el individualismo, y puede verse exacerbada por la impersonalidad del lugar de trabajo, el aislamiento geográfico y la superficialidad de las conexiones de las redes sociales.

Soledad y soledad

En contraste, la soledad implica una elección consciente por parte del individuo de la soledad silenciosa, y no conlleva las condiciones emocionales negativas asociadas con la soledad. La soledad también se conoce como "no hacer nada" y es un momento de reflexión personal.

Por qué la soledad y la soledad son importantes

En nuestra sociedad actual, puede parecer completamente normal llenar cada espacio con algo. Es prácticamente inaudito no estar ocupado. "Ocupado" es sinónimo de dignidad, popularidad y éxito. Y muchas personas creen que no es bueno estar solo. Debe haber algo mal contigo o es una señal de que eres infeliz. Solo mire qué tan incómodo es para algunas personas comer solo en restaurantes.

Quejarse de estar ocupado y trabajando todo el tiempo es tan común que la mayoría de nosotros lo hacemos sin pensar. Si a alguien se le pregunta "¿Cómo estás?", A menudo escuchamos una respuesta de "¡ocupado!" O "hasta el culo en lagartos".

Un análisis de las cartas de vacaciones indica que las referencias a "horarios locos" han aumentado dramáticamente desde la década de 1960. Las celebridades se quejan públicamente de "no tener vida" o "tener una necesidad desesperada de vacaciones", como sugiere un análisis de cientos de declaraciones públicas de personajes famosos.

La ocupación se celebra e incluso se promueve en los medios. Por ejemplo, los anuncios solían mostrar personas adineradas que se relajaban en sus casas de verano o en sus barcos. Hoy, vemos anuncios con personas ocupadas que trabajan largas horas o que se escabullen frenéticamente de una actividad a otra. Estar ocupado hoy se usa como una insignia de coraje. Silvia Bellezza, profesora de marketing en Columbia Business School, junto con Neeru Paharia de Georgetown y Anat Keinan de Harvard, publicaron un artículo reciente en el Journal of Consumer Research sobre la prominencia de un símbolo de estado inusual: aparentemente ocupado. Podemos aumentar la actividad, la creciente importancia de la productividad 24 horas al día, 7 días a la semana, de modo que el tiempo de ocio o de vacaciones también incluya el trabajo realizado en el camino.

El asesoramiento de expertos en gestión y los medios a empresarios y empresarios ambiciosos acerca de cómo tener éxito rara vez hacen una lista de no hacer nada. Parece que valoramos nuestras vidas a la carrera con 4 horas de sueño, revisando constantemente nuestros correos electrónicos y correos electrónicos de mensajes telefónicos, incluso mientras conducimos y caminamos por la calle más que encontrar un lugar tranquilo sin estímulos ni distracciones. Tratar de procesar toda esta información y darle sentido requiere un cambio constante de atención. Esto no solo exige mucho al cerebro en términos de energía, sino que también puede reducir la productividad. Y esa sobrecarga cerebral podemos desarrollar un estado constante de alerta alta, ansiedad y estrés.

Los beneficios de la soledad y la soledad silenciosas

En medio de lo ocupado de nuestras vidas, es fácil perder de vista esos momentos de soledad que pueden ser tan valiosos y gratificantes. "La soledad es un ingrediente crucial y subestimado para la creatividad", dijo Susan Cain, autora del libro Quiet, a Scientific American. "Desde Darwin hasta Picasso y el Dr. Seuss, nuestros mejores pensadores a menudo han trabajado en soledad".

Según la Oficina del Censo de los EE. UU., Casi el 50% de los adultos de la actualidad no viven con un cónyuge, y el 27% viven solos. Además, el 46% de los adultos comen solo. De hecho, un nuevo restaurante dedicado exclusivamente al restaurante solo se ha abierto al éxito en ciudades como Amsterdam. Y sin embargo, este número creciente de personas que viven, trabajan, viajan y cenan solas no se ha traducido en que más de ellas experimenten el espacio tranquilo -o incluso la inseguridad inquietante- de estar realmente solos. En los EE. UU., Las personas actualmente solo pasan 17 minutos al día descansando y pensando como una actividad relajada.

En muchos sentidos, las personas están cada vez más solos, juntos.

Ahora, más que nunca, necesitamos nuestra soledad. La soledad puede darnos el poder de regular y ajustar nuestras vidas. Puede rellenar bien nuestra energía. Los estudios psicológicos han señalado los aspectos curativos de la soledad, sin embargo, muchos escritores populares promueven la soledad como una estrategia de afrontamiento. Esta es una vista muy limitada. La soledad no pretende ser un intermedio hasta que volvamos a las cosas importantes de la vida. Tiene su propia importancia.

En el siglo pasado, nuestros puntos de vista sobre la soledad y la soledad han cambiado drásticamente. "Solo" no siempre significaba la ausencia de otros. La palabra fue acuñada en la época medieval, y originalmente significaba una completitud en el ser singular. En terminología religiosa, "soledad" normalmente significaba la experiencia de la unidad con Dios. Sin embargo, todos los significados actuales de "solo" implican una falta de algo. Invariablemente, el deseo de soledad es visto por otros como un signo de que algo anda mal. Peor aún, la gente asocia ir sola con actividades antisociales y tomar riesgos innecesarios, como saltar desde acantilados. Y cuando vemos fotos de personas sentadas a solas junto a un lago en la cima de una montaña, muchos de nosotros podríamos preguntarnos si esa persona está sola o incluso deprimida.

La soledad es un "proceso interno más profundo", señala Matthew Bowker, un teórico político psicoanalítico de Medaille College que ha investigado la soledad. La soledad productiva requiere exploración interna, una clase de trabajo que puede ser incómodo, incluso insoportable dice: "Podría tomar un poco de trabajo antes de que se convierta en una experiencia placentera. Pero una vez que se convierte, tal vez se convierta en la relación más importante que alguien haya tenido, la relación que tienes contigo mismo ". Sin embargo, hoy, en nuestra sociedad hiperconectada, Bowker cree que la soledad es" más devaluada de lo que ha sido en mucho tiempo ". "

Para que la soledad sea beneficiosa, se deben cumplir ciertas condiciones previas, sostiene Kenneth Rubin, un psicólogo del desarrollo de la Universidad de Maryland. Él sostiene: la soledad solo puede ser productiva: si es voluntaria; si uno puede regular sus emociones "efectivamente", si uno puede unirse a un grupo social cuando lo desee; y si uno puede mantener relaciones positivas fuera de él. Cuando tales condiciones no se cumplen, sí, la soledad puede ser perjudicial. La diferencia entre la soledad como rejuvenecimiento y la soledad como sufrimiento o soledad es la calidad de autorreflexión que se puede generar mientras se está en ella, y la capacidad de reintegrarse a los grupos sociales cuando se quiere, argumenta Rubin.

El tiempo solo nos permite ordenar nuestras prioridades de acuerdo con lo que necesitamos, en lugar de las necesidades de los demás. "La experiencia de paradigma de la soledad es un estado caracterizado por la desconexión de las demandas inmediatas de otras personas: un estado de inhibición social reducida y una mayor libertad para seleccionar las actividades físicas y mentales", escriben los investigadores Christopher Long y James Averill.

Sherry Turkle, investigadora y fundadora de la Iniciativa MIT de Tecnología y Ser y autora del libro Alone Together, dice en su TED Talk "Connected, But Alone?" "En el momento en que la gente está sola, incluso durante unos segundos, se vuelven ansiosos, entran en pánico, se agitan, buscan un dispositivo. Solo piense en las personas en una línea de pago o en una luz roja … Estar solo se siente como un problema que necesita ser resuelto. Y entonces las personas intentan resolverlo conectándose. Pero aquí, la conexión es más como un síntoma que una cura ".

Turkle hace la pregunta, "¿Cómo pasas de la conexión al aislamiento? Terminas aislado si no cultivas la capacidad de soledad, la capacidad de separarte, de reunirte. La soledad es donde te encuentras para que puedas llegar a otras personas y formar vínculos reales. Cuando no tenemos la capacidad de soledad, recurrimos a otras personas para sentirnos menos ansiosos o para sentirnos vivos. Cuando esto sucede, no podemos apreciar quiénes son. Es como si los usáramos como piezas de repuesto para apoyar nuestro frágil sentido de sí mismos ".

Los estudios muestran que la soledad es crucial para el desarrollo del yo. Como se destaca en un estudio titulado, Soledad: una exploración de los beneficios de estar solo, la soledad se asocia con la libertad, la creatividad, la intimidad y la espiritualidad. Y yo diría que esto es particularmente crítico para que los líderes lo adopten y para mejorar su efectividad, productividad y bienestar.

Manfred Ket De Vries, Profesor Distinguido INSEAD de Desarrollo de Liderazgo y Cambio Organizacional, escribiendo en INSEAD Knowledge sostiene: "En la sociedad en red de hoy, corremos el riesgo de ser víctimas de la sobrecarga de interacción. La introspección y la reflexión se han convertido en arte perdido ya que la tentación de "simplemente terminar esto" o "descubrirlo" a menudo es demasiado arriesgado ". De Vries sostiene que trabajar más duro no es trabajar más inteligentemente y, de hecho, dejar de lado períodos regulares de" no hacer nada "puede ser" lo mejor que podemos hacer para inducir estados mentales que nutran nuestra imaginación y mejoren nuestra salud mental ".

En la revista científica Nature , la autora Kerri Smith revisa la investigación del cerebro sobre la importancia del tiempo de inactividad y de no hacer nada. En un estado de reposo "no hacer nada", el cerebro no está haciendo nada. Está completando las tareas inconscientes de integrar y procesar experiencias conscientes. Los neurocientíficos le dirán que el cerebro usa una gran cantidad de energía mientras está activo solo en una tarea, tanto como el 20% de la ingesta de energía del cuerpo. Las redes neuronales estatales en reposo nos ayudan a procesar nuestras experiencias, consolidar recuerdos, reforzar el aprendizaje, regular nuestra atención y nuestras emociones, y mantenernos productivos y efectivos en nuestro trabajo y juicios.

Tony Schwartz, escribiendo en el New York Times, señala que el tiempo es limitado, pero la energía es renovable, lo cual está en desacuerdo con la ética de trabajo prevaleciente en la mayoría de las compañías, donde el tiempo de inactividad se considera como un desperdicio de tiempo. Según un estudio, más del 30% de los empleados comen su almuerzo en sus escritorios y más del 50% asumen que trabajarán en sus vacaciones. Schwartz señala que la fisiología de los seres humanos no está diseñada para gastar energía continuamente. Estamos diseñados para pulsar entre gastar y recuperar energía.

Escribiendo en la revista Science, el investigador Timothy Wilson de la Universidad de Virginia informó que casi no se habían realizado estudios sobre "simplemente dejar que la gente se vaya y piense". Wilson condujo 11 experimentos con más de 700 personas. ¿Los resultados? La mayoría de los participantes en los experimentos encontraron desagradable estar solo en una habitación con solo sus pensamientos por solo 6-15 minutos. En uno de los experimentos de Wilson, los participantes se quedaron solos en una sala de laboratorio en el que podían presionar un botón y electrocutarse con una descarga eléctrica si así lo deseaban. Los resultados fueron sorprendentes. Aunque todos los participantes habían declarado anteriormente que pagarían dinero para evitar ser electrocutados con electricidad, el 67% de los hombres y el 25% de las mujeres optaron por infligirse un shock en sí mismos, en lugar de simplemente sentarse en silencio y pensar.

Stephanie Brown, autora de Speed: Enfrentando nuestra adicción al ayuno y más rápido, y superando nuestro miedo a la desaceleración , argumenta que somos adictos al ajetreo y lo aceptamos como norma: "Existe la creencia generalizada de que el pensamiento y el sentimiento solo lo retrasarán y se interponga en su camino, pero es todo lo contrario ". Ella argumenta, y la mayoría de los psicoterapeutas afirmarían que suprimir los sentimientos negativos solo les da más poder, lo que lleva a pensamientos intrusos, lo que puede llevar a las personas a estar más ocupadas para evitarlos. Según Sara Maitland, autora del libro Cómo estar sola, la soledad, la soledad o la soledad son completamente diferentes. "La soledad es una descripción de un hecho: estás solo", "La soledad es una respuesta emocional negativa a ella. La gente piensa que estarán solos, y ese es el problema: la expectativa ahora también es una suposición cultural ".

Algunos estudios sugieren que no darse tiempo para reflexionar deteriora la capacidad de empatizar con los demás. Cuanto más en contacto estamos con nuestros sentimientos y experiencias internas, más precisos y compasivos nos convertimos en lo que otros están experimentando.

Los investigadores han descubierto que las mentes en reposo son mentes creativas. Numerosos estudios han demostrado que las personas tienden a desarrollar ideas más novedosas, inventivas e innovadoras si permiten que sus mentes divaguen en lugar de enfocarse estrechamente en una tarea. Algunas empresas como Google reconocen este hecho y ofrecen cursos de crecimiento profesional como "Buscar dentro de ti mismo" y "Auto-piratería neuronal", y meditación mindfulness donde el objetivo es reconocer y aceptar pensamientos y sentimientos internos en lugar de evitar o reprimir ellos.

K. Anders Ericsson, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida, realizó un estudio en Berlín y descubrió que la cantidad de tiempo que los músicos exitosos practicaban cada día era sorprendentemente bajo: apenas 90 minutos por día. De hecho, los músicos más exitosos no solo practicaron menos, sino que también tomaron más siestas durante el día y se permitieron descansos durante la práctica cuando se cansaron o estresaron. Otros estudios sugieren que no darse tiempo para reflexionar deteriora la capacidad de empatía con los demás.

Scott Barry Kaufman, director científico del Imagination Institute de la Universidad de Pensilvania, y Carolyn Gregoire, escritora principal del Huffington Post, escriben en Harvard Business Review cómo la soledad ayuda a impulsar la creatividad. "Grandes pensadores y líderes a lo largo de la historia -desde Virginia Woolf hasta Marcel Proust y el cofundador de Apple Steve Wozniak- han elogiado la importancia de tener una habitación metafórica propia", escriben Kaufman y Gregoire. "Pero la cultura de hoy exagera la importancia de la interacción social constante, debido en parte a las redes sociales. Tendemos a ver el tiempo que se pasa solo como tiempo perdido o como una indicación de una personalidad antisocial o melancólica ".

Maneras específicas en las cuales la soledad y la soledad son beneficiosas

  • Su cerebro y sistema nervioso tienen la oportunidad de descomprimir y recargar. Un estudio de investigación de la UCLA mostró que los tiempos regulares reservados para desconectarse, sentarse en silencio y descansar mentalmente, mejoran el "plegamiento" de la corteza e incrementan nuestra capacidad de procesar información. Un estudio publicado a través de la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que la exposición a un silencio prolongado en realidad puede causar que el cerebro produzca células nuevas. Según el estudio, estar expuesto a una cierta cantidad de silencio por día provoca el desarrollo celular en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la formación de la memoria, que involucra los sentidos.
  • Aumenta la auto-conciencia. En silencio, podemos ser más conscientes de nuestras emociones y pensamientos y participar en un reflejo más aislado de ellos. La ruptura de los estímulos externos puede ponernos a tono con nuestras voces internas. Esta mayor conciencia puede conducir a un mayor autocontrol. El silencio devuelve nuestra conciencia al presente. La inteligencia emocional (EQ) es su capacidad de reconocer y comprender las emociones en usted y en los demás y su capacidad de utilizar esta conciencia para gestionar su comportamiento y sus relaciones. La autoconciencia es la base de la inteligencia emocional, y no puedes aumentar tu EQ sin ella.
  • La memoria mejora La combinación de la soledad con una caminata en la naturaleza causa el crecimiento del cerebro en la región del hipocampo, lo que resulta en una mejor memoria. Los evolucionistas explican que estar en la naturaleza despierta nuestra memoria espacial como lo hizo cuando nuestros antepasados ​​fueron a cazar, recordar dónde estaban la comida y los depredadores era esencial para la supervivencia. Dar un paseo solo le da al cerebro un enfoque ininterrumpido y ayuda con la consolidación de la memoria.
  • La resolución de problemas mejora . Nuestros cerebros necesitan descansar y recargarse para funcionar tan bien como nosotros queremos. Entonces, incluso si no eres introvertido, el tiempo a solas sigue siendo importante para el procesamiento y la reflexión. "Estar constantemente 'conectado' no le da a tu cerebro la oportunidad de descansar y recuperarse", Sherrie Bourg Carter, Psy.D. escribió en Psychology Today . "Estar solo sin distracciones te da la oportunidad de aclarar tu mente, concentrarte y pensar con más claridad. Es una oportunidad para revitalizar tu mente y cuerpo al mismo tiempo ". Y hay investigaciones fascinantes sobre el poder de dejar que tu mente divague, lo que sugiere que soñar despierto puede ayudar a" consolidar recuerdos y sintetizar ideas y planes dispares, generando un mayor sentido de identidad y significado personal ", dice Scott Barry Kaufman. No hacer nada o no tener nada que hacer son oportunidades valiosas para estimular procesos de pensamiento inconscientes. El pensamiento inconsciente sobresale en la integración y asociación de la información, mediante la realización subconsciente de búsquedas asociativas en nuestra amplia base de datos de conocimiento. En esta región de la mente, nos limitan menos las asociaciones convencionales y es más probable que generemos nuevas ideas que cuando nos concentramos conscientemente en la resolución de problemas. El resultado de estos procesos puede no entrar siempre en nuestra conciencia inmediatamente. Pueden necesitar tiempo para incubar. La sugerencia aquí es que, además de ser lo mejor para nuestra salud mental, no hacer nada, o dejar de lado, puede ser la mejor manera de resolver problemas complejos. Un buen solucionador de problemas continúa trabajando inconscientemente en un problema después de abandonar el trabajo consciente. Se pueden encontrar soluciones creativas trabajando intermitentemente en el problema mientras se atienden actividades mundanas, como dar un paseo, conducir, leer o jugar con niños.
  • La creatividad es mejorada. El proceso creativo incluye una etapa crucial llamada incubación, donde todas las ideas a las que hemos estado expuestos llegan a encontrarse, mezclarse, marinarse y luego producir un momento de eureka o "a-ha". El secreto de la incubación? Haciendo nada. Lo que normalmente se considera un soñar despierto inútil ahora se considera una experiencia esencial. El profesor Jonathan Schooler de la Universidad de California en Santa Bárbara dice: "El soñar despierto y el aburrimiento parecen ser una fuente de incubación y descubrimiento creativo en el cerebro". Cuando no nos centramos en algo en particular, en cambio, dejamos que la mente divague o se sumerja en nuestras profundidades almacén de recuerdos, ideas y emociones, se activa la red de modo predeterminado del cerebro. Muchas de nuestras ideas más originales surgen de la actividad de esta red.
  • La productividad mejora Cuando tienes una tarea claramente definida que requiere atención concentrada, estar en soledad es la mejor manera de lograr tus objetivos. La productividad está directamente relacionada con nuestra capacidad de enfocar nuestra atención. Tanto la meditación como el tiempo de reflexión solo contribuyen a mejorar nuestra atención centrada, lo que a su vez puede dar como resultado una mayor productividad en el trabajo con los demás. El trabajo en grupo, tan valorado, promovido y practicado, tiene limitaciones en términos de productividad creativa. Por ejemplo, los investigadores de Texas A & M encontraron que la lluvia de ideas del grupo dificulta la productividad debido a la "fijación cognitiva". La fijación cognitiva es la tendencia de las personas que trabajan en grupos a atascarse en las ideas de otras personas, reduciendo su capacidad de encontrar algo nuevo. cuanto más grande es el grupo, más se obsesiona todo el mundo.
  • Las relaciones mejoran La soledad también enriquece nuestras conexiones con los demás al proporcionar una perspectiva que mejora la intimidad y fomenta la empatía. Piensa más críticamente sobre el papel que desempeña en las vidas de los demás y el papel que desempeñan en el suyo. Y cuando pasas tiempo con otra persona, estás lo suficientemente renovado como para pagarles la debida atención. Después de un tiempo tranquilo y pacífico sin hacer nada, puedes encontrar cosas y las personas que te irritan reducen drásticamente porque ahora estás relajado y es más tolerante. Por ejemplo, un estudio de 1997 descubrió que solo el tiempo era importante para los adolescentes. "Los adolescentes … que pasaron una cantidad intermedia de su tiempo solos fueron mejor ajustados que aquellos que pasaron poco o mucho tiempo solos", explicó el estudio, escrito por el experto en desarrollo emocional Reed W. Larson.
  • Las prácticas de atención plena pueden ser mejoradas y fortalecidas. Los elementos de atención tales como estar presente, enfocar su atención, regulación emocional y aceptación pueden fortalecerse en la soledad y la soledad, donde está libre de distracciones y estímulos externos. También lo es el equilibrio entre "hacer", que predomina en nuestra cultura y "ser", que se centra en la reflexión silenciosa. Además, se puede mejorar aún más el fortalecimiento de nuestra práctica consciente de responder intencionalmente en lugar de reaccionar mediante "piloto automático". Nuestro mecanismo de lucha / huída nos hace huir no solo de las dificultades físicas, sino también de las emocionales. Ignorar y enterrar las emociones negativas, sin embargo, solo hace que se manifiesten en el estrés, la ansiedad, la ira y el insomnio. Las estrategias para liberar la turbulencia emocional incluyen sentarse en silencio y pensar en detalle sobre lo que desencadenó la emoción negativa. La clave es hacerlo como un observador: salirse de sí mismo como si estuviera informando para un periódico. Es una técnica de visualización utilizada por psicoterapeutas para separar a una persona de sus emociones, lo que le permite procesar una experiencia de manera objetiva y racional. Parte inferior de la forma

La importancia de la reflexión silenciosa para los líderes

Martin Reeves, Rose Linde y Torres Fabien Hassan argumentan en un artículo en Harvard Business Review que los líderes han subestimado o perdido el arte de la reflexión. Describen cuántos líderes de hoy están continuamente ocupados con reuniones, correos electrónicos y llamadas telefónicas, creyendo que estos comportamientos pueden hacerlos no solo más productivos sino mejores líderes. "Creemos que los líderes corporativos en el mundo complejo actual necesitan urgentemente recultivar el arte de la reflexión", argumentan, "En el pensamiento reflexivo, una persona examina las suposiciones subyacentes, las creencias centrales y el conocimiento, al tiempo que establece conexiones entre piezas de información aparentemente dispares. "

Sostienen que los altos ejecutivos son víctimas de la sobrecarga de información y de la dependencia excesiva del pensamiento rápido frente al pensamiento lento o reflexivo. Señalan a otros líderes que se esfuerzan por estructurar el tiempo de reflexión "solo" diaria o semanalmente en sus horarios. Los autores también recomiendan que los ejecutivos contraten a un coach para que participe en el pensamiento reflexivo y el diálogo para aumentar el tiempo a solas.

"Al revivir el arte de la reflexión, los líderes pueden recuperar su tiempo, desplegar sus poderes totalmente cognitivos ante los desafíos cada vez más complejos que enfrentan y, al inspirar el mismo comportamiento en otros, liberar a los empleados de los efectos corrosivos de la sobrecarga de información y la reactividad incesante". los autores discuten.

Resumen:

No hay duda de que el creciente número de personas en nuestra cultura que están solas está teniendo un impacto negativo en ellas y en nuestra sociedad. Al mismo tiempo, debido a la creciente actividad, múltiples estímulos y distracciones, las personas no valoran ni aprovechan las oportunidades para abrazar los beneficios de la soledad y la soledad para mejorar el bienestar.

Copyright, 2017 por Ray Williams. Este artículo no puede ser reproducido o publicado sin el permiso del autor. Si lo comparte, otorgue crédito de autor y no elimine los enlaces incrustados.

  • ¡Atrapa la fiebre de "locura de marzo" para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico esta primavera!
  • Métodos para aliviar la ansiedad
  • Cómo enfrentar sus miedos, un paso a la vez
  • Un truco de toma de decisiones para los tenedores de la vida en el camino
  • ¿Tus sueños te mantienen despierto?
  • 5 herramientas para convertir la incertidumbre en combustible para cohetes
  • La ecología de la desinformación
  • Tu salud intestinal y tu peso
  • Toma de decisiones intuitiva
  • El sobrecrecimiento temprano del cerebro es indicativo de autismo como se predijo
  • Día 9: Reduciendo Su Ansiedad Usando Una Visualización Simple
  • Mindfulness, CBT y ACT para el dolor crónico, segunda parte
  • El tiempo ES dinero ... pero no como piensas
  • La verdad sobre la ley de la atracción
  • Cómo manejar a tu monstruo-en-ley
  • Cómo pueden los padres aprovechar el poder de la intención
  • Deshágase de su tablero de visión - Parte 2
  • ¿No durmiendo?
  • Fusión del cuerpo mental: nervios de prueba del aikido
  • ¡18 razones respaldadas por la ciencia para probar la meditación de amor y bondad!
  • Claustrofobia: son orígenes del oído interno y tratamiento exitoso
  • ¿La atención plena se convertirá en otra moda de autoayuda?
  • El optimismo y la ansiedad cambian la estructura de tu cerebro
  • Toma de decisiones intuitiva
  • ¿La atención plena se convertirá en otra moda de autoayuda?
  • ¿Puedes ver 10 signos de un niño adulto?
  • ¿Por qué repetimos el pasado en nuestras relaciones?
  • Bienvenido a Xanax Nation: 46 millones estaban aquí
  • Cómo integrar las prácticas de Mindfulness en el aula
  • Una hermosa visualización de la acción eléctrica en el cerebro
  • Cómo lograr casi cualquier cosa
  • ¿Pueden los rituales específicos previos a un evento afectar nuestro rendimiento?
  • Consejos para aumentar la atención fácil para 2011
  • Disney Research promueve nuevas fronteras utilizando la realidad virtual
  • ¡Salga de su relación tóxica tomando estos 3 pasos!
  • Consejos simples para mejorar la efectividad del entrenamiento