¡Ponga la “A” en ADHD!

Consejos prácticos para estudiantes universitarios con TDAH.

Esta época del año marca el comienzo de la universidad para muchos estudiantes. Es un momento de minivans llenas de gente, despedidas llenas de lágrimas y nuevos comienzos emocionantes. Es un momento estresante para muchos niños y padres, que empeora cuando el TDAH también forma parte de la imagen. En las universidades de cuatro años donde los niños viven fuera de casa, es una prueba real de si han desarrollado o no las habilidades de administración del tiempo para sobrevivir de manera independiente.

Los padres que pagan la universidad esencialmente están haciendo una apuesta, y puede ser costosa. Están apostando al menos en un curso de un semestre para que su hijo no solo logre aumentar las demandas académicas, sino también un nuevo conjunto de demandas sociales, y eso ni siquiera es para mencionar su ropa. Dejando de lado las consideraciones financieras, la universidad es una inversión emocional. Es un momento estresante en las mejores y más felices circunstancias, pero es especialmente difícil para todos si el estudiante no está preparado para manejar las nuevas expectativas a nivel universitario.

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El camino hacia un exitoso semestre.

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Aquí hay diez consejos prácticos para estudiantes con TDAH que van a la universidad:

1. Tener un horario para el día. Despierte por la mañana sabiendo lo que va a hacer, si no cada hora, al menos con cada parte importante del día: mañana, tarde, noche. Ese horario debe incluir diversión, también. Durante los últimos años, tus padres te han estado dando señales (ya sea sutiles como una ceja levantada que significa “¿No deberías estar estudiando?” O obvias como “Veo en línea que tienes una prueba este viernes”). Te guste o no, esas señales pueden haberte ayudado a mantenerte al día académicamente hasta el final de la escuela secundaria. Ahora que estás solo en la universidad, las señales de tus padres serán reemplazadas por las de tus nuevos amigos y compañeros de habitación que dicen: “¡Echa un vistazo a los libros y ven a hacer ___ con nosotros!” En esos momentos, todos tus instintos ¡decir que sí! ¡Vamos a divertirnos! ”Necesitará algo para controlar ese impulso. Ayúdese a sí mismo creando y apegándose a un horario que establezca un equilibrio adecuado entre el trabajo y el juego, de modo que pueda divertirse y completar sus cursos también.

2. En los primeros días de clase, haga calendarios de sus principales pruebas y tareas / proyectos desde el programa de estudios. Sepa de antemano cuándo tendrán que ser sus “tiempos de crisis”. Recuerde, una hora en la clase a menudo equivale a 3 horas de trabajo externo. Factor que en.

3. Cuida tu cuerpo. Proteger su sueño es importante no solo para el enfoque mental sino también para la salud mental en general (incluida la salud emocional). Trate de comer al menos una verdura por semestre (la cerveza no cuenta) y una comida que no sea pizza (preferiblemente más). La buena nutrición es esencial para sentirse saludable. Ejercicio.

4. Sepa dónde pedir ayuda. Durante la orientación, cuando escuchas muchas palabras que suenan como “bla, bla, bla”, anima y presta atención cuando escuchas la frase “salud mental” o “consejería“. Casi todas las universidades tienen consejeros de salud mental gratuitos. Sepa cómo acceder a ellos antes de que esté en modo de crisis.

5. Averigüe sobre los servicios de tutoría en el campus y aprovéchelos. Nuevamente, en muchas universidades, la tutoría entre pares y la tutoría de cursos se ofrecen de forma gratuita. Cualquier estudiante de primer año puede beneficiarse de una pequeña orientación de estudiantes más avanzados que acaban de terminar los mismos cursos con los mismos profesores. Estos son estudiantes con una visión directa de lo que necesita hacer para prepararse para los exámenes y aprobar el curso. Aprovecha esto – no reinventes la rueda; para eso no es la universidad

6. Muchos campus universitarios están ubicados en hermosas áreas naturales. Disminuya la velocidad durante unos minutos cada día para disfrutar de la belleza que lo rodea. Esto le da a tu cerebro un descanso y un impulso totalmente natural.

7. Si está tomando un medicamento para el TDAH con receta, manténgalo seguro y no lo comparta. Si otros estudiantes toman medicamentos del biberón, no los tendrá cuando los necesite.

8. Hable con su médico sobre cómo obtener su medicamento antes de irse a la universidad. Tus padres pueden haber estado manejando esto por ti hasta ahora; Lo creas o no, las botellas de píldoras no se llenan mágicamente cada vez que se vacían. Sepa cómo comunicarse con su médico. En la actualidad, muchos consultorios médicos cuentan con sistemas seguros de mensajería para pacientes que brindan una forma confidencial y conveniente para que usted envíe un correo electrónico a su médico. Permita al menos una semana para reabastecimientos, ya que puede haber retrasos en el consultorio del médico o en la farmacia.

9. Recuerde que las dosis óptimas pueden cambiar, tanto en cantidad como en su tiempo, dependiendo de su carga de trabajo, su horario general, su actitud y su cuerpo cambiante. Es posible que la medicina que tomaste en la escuela secundaria no sea lo más útil para ti en la universidad. Discuta con su médico cualquier cambio en los síntomas o nuevos desafíos que esté experimentando.

10. Trabaja duro y juega duro (pero no demasiado), ¡y NUNCA MEZCLES los medicamentos para el TDAH con drogas o alcohol! Cuando estés trabajando, concéntrate. Cuando estés jugando, tómate un descanso mental, pero asegúrate de que sea divertido y seguro. Finalmente, asegúrese de que su tiempo de juego no supere su tiempo de trabajo; se trata de establecer el equilibrio adecuado tanto para la diversión como para el éxito académico (consulte el punto número 1 más arriba).

La universidad es dura Es difícil para cualquiera tomar todos los cursos que quiera y hacer todas las cosas divertidas que ellos también quieren. Es difícil decir ocasionalmente ‘no’ a la diversión con amigos, y en su lugar decir ‘sí’ a los estudios y cursos, es difícil equilibrar adecuadamente estas demandas competitivas. Pero los patrones de comportamiento que establezcas ahora te prepararán para el resto de tu vida. Hacer algo fácil no es donde están las recompensas en la vida. Es cuando te enfrentas a un desafío difícil, y tienes éxito, cuando te sientes bien con lo que has logrado y así aumentas tu habilidad, tu confianza, tu autoestima y tu reputación con los demás. Saber que puede tener éxito por sí mismo dentro del mundo relativamente protegido de la universidad será una piedra angular para su éxito después de la universidad, una vez que esté en el mundo como un adulto totalmente independiente con una carrera, colegas, amigos y familiares que dependen en ti.

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