Perfectamente imperfecta

Comprender el fenómeno del perfeccionismo.

Andriy Popov/Deposit Photos

Fuente: Andriy Popov / Deposit Photos

No es fácil sentirse como si siempre estuvieras bajo los reflectores al ser juzgado por cada pequeño error que cometas, o al menos eso es lo que te dices a ti mismo. Tu mente está en un ciclo sin fin jugando con lo que dijiste e hiciste una y otra vez. Y si encuentras un pequeño error, entonces comienza el tormento de la autoincidencia. Desearía tener una cápsula del tiempo para regresar y arreglar las cosas. Temes lo que otros piensen de ti y que te rechacen y te rechacen. Usted busca ser socialmente perfecto. Cuando en realidad, las probabilidades son que nadie lo piense dos veces, pero su mente ansiosa no le permitirá ver la verdad.

Académicamente, trabajas largas horas interminables solo para hacer esas marcas estelares. Aunque la mayoría diría “es bueno tener estándares altos”, no tienen idea sobre el infierno interno por el que te pones para alcanzar la perfección. Y no lo quiera, si obtiene algo por debajo del estándar establecido. Si obtienes menos de tu objetivo deseado y sientes que has fallado, pero estás lejos de fallar, simplemente no lo ves de esa manera. Entonces, en cambio, recurre a decirse a sí mismo que es estúpido y no inteligente. A veces te llamas perezoso porque pospones las tareas difíciles si supieras que la demora se debe a tu miedo a fracasar, no porque seas holgazana. La presión que ejerce sobre usted mismo le pesa y usa la etiqueta “no lo suficientemente bueno” todos los días.

No solo tiene estándares altos para usted, sino que también los tiene para otros. Si las personas no cumplen con sus expectativas, entonces las considera incompetentes. Esto causa mucha frustración porque no puedes confiar en que nadie haga las cosas bien. Y no quieres que alguien arruine la buena reputación que has construido para ti. Entonces, en lugar de ser un jugador de equipo, vuelas solo e intentas hacer dos o tres trabajos a la vez. Tus expectativas poco realistas te hacen criticar y juzgar a los demás y eso te lleva a problemas en otras áreas de tu vida.

El intento de ser perfecto es el epítome de la locura. Se llama perfeccionismo y es el sueño americano inalcanzable que está dañando nuestra salud emocional y mental. Nos esforzamos por la perfección con nuestro cuerpo, en nuestro desempeño y en nuestras relaciones. En una sociedad que magnifica los errores, ¿es de extrañar que tantos jóvenes intenten la tarea imposible de ser perfectos?

Okan Başoğlu/Deposit Photos

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Sabes que eres un perfeccionista si eres:

1. Encontrar fallas en lo que usted u otros hacen

2. Estableciendo estándares de alto rendimiento irrealmente

3. Ser demasiado crítico con los errores

4. Buscando aprobación para hacer algo bien

5. Procrastinar y evitar situaciones que podrían resultar en una falla percibida

6. Interrogatorio interminable e interminable (por ejemplo, ¿me veo bien, soy lo suficientemente inteligente, me odiarán?)

7. Encogiéndose de los cumplidos

8. No reconocer el éxito y la victoria

9. Pasar mucho tiempo en las tareas, haciéndolas más engorrosas y onerosas de lo que deberían ser

10. Rumiando sobre lo que deberías decir, cómo podría haber dicho algo, o cómo deberías, sin embargo, hubieras hecho algo diferente.

Si eres un perfeccionista, no hay nada nuevo para ti en esa lista y sabes exactamente cómo se siente el deseo de ser perfecto. Son los comportamientos contraproducentes que ocurren cuando no crees que hiciste algo bien. Son los insultos y las burlas internas que ocurren cuando no puedes hacer que tu mente se desacelere. Es la sensación de que todos los ojos están puestos en ti cuando te equivocas. Es el miedo lo que te atrapa y te impide intentar algo nuevo. El perfeccionismo resulta en un fracaso porque a sus ojos, las cosas siempre pueden ser mejores y esa presión puede llevar a un colapso. Un colapso que puede tener un alto costo: su salud psicológica.

Según la Asociación Americana de Psicología, el perfeccionismo entre los jóvenes ha aumentado significativamente desde la década de 1980. El aumento en el perfeccionismo podría estar asociado con el aumento de la nación en el estrés, la depresión y la ansiedad. El deseo de ser perfecto incluso se ha relacionado con pensamientos suicidas. En un metaanálisis publicado en el Journal of Personality , los investigadores encontraron 45 estudios que incluían 54 muestras, con 11.747 participantes que relacionaban el perfeccionismo con pensamientos y conductas suicidas.

Los investigadores revisaron estudios con temas de perfeccionismo centrados en las expectativas excesivas de uno mismo, sintiendo la presión de los demás (incluidos los padres o la sociedad) o exigiendo a otras personas que cumplan estándares irrealmente altos. Y los resultados indicaron que aquellos que obtuvieron una puntuación alta en el perfeccionismo también informaron tener más pensamientos suicidas. Y aquellos a quienes se les informó que estaban cohibidos y demasiado preocupados por cumplir con su expectativa percibida de los informes de otros intentos de suicidio. El único tipo de perfeccionista que no estaba vinculado a pensamientos o intentos suicidas era el de aquellos que se aferraban a estándares elevados, pero incluso este tipo de perfeccionismo se ha relacionado con el estrés y la ansiedad.

5 pasos para calmar su deseo de ser perfecto

  1. Aborde su miedo al fracaso. El éxito está más allá del fracaso. El miedo a fracasar crea estrés y ansiedad innecesarios. Puede inmovilizarlo para avanzar y alcanzar sus objetivos. Si no se arriesga y prueba algo, nunca sabrá cómo se siente el verdadero éxito. E incluso si fracasas, eso también está bien. El éxito nace de los errores. Como dice el dicho “si al principio no tienes éxito, intenta, intenta de nuevo”.
  2. Crecer de los errores Todos cometemos errores. Mírelos como oportunidades de aprendizaje en lugar de fracasos. Pregúntese: “¿Qué puedo aprender de esta oportunidad de aprendizaje y cómo puedo usarla para mejorar mi vida?”
  3. Aprecia los elogios y celebra tus logros. Tómese el tiempo para celebrar sus logros antes de cepillarlos y pasar apresuradamente a la siguiente tarea. Además, preste atención a los elogios que otros le dan. Esas verdades habladas a menudo no son escuchadas, pero tienen la llave de lo que otros ven en ti.
  4. Acepta quien eres Qué lugar más aburrido sería este mundo si todos fuéramos perfectos. Si ese fuera el caso, no habría aviones, electricidad, tecnología o videos divertidos de YouTube. Con cada error que aprendemos, crecemos y entendemos un poco más sobre la vida. No dejes que la vergüenza de joder te robe encontrar paz interior y aceptar lo que eres: desorden y todo.
  5. No rendirse al perfeccionismo. Tu belleza radica en tu imperfección. Eres una obra de arte, una verdadera obra maestra. No te rindas a los mensajes internos erróneos que te dicen que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente atractivo, lo suficientemente digno … Esas mentiras robarán tu alegría de vivir.

Florian Habermann/Deposit Photos

Fuente: Florian Habermann / Deposit Photos

Todos tenemos defectos, miedos y cometemos errores, y eso está perfectamente bien. Son nuestras imperfecciones las que hacen que la vida sea interesante y nos ayudan a convertirnos en una persona más fuerte y resistente. No tenemos que esforzarnos para lograr lo imposible. Estamos diseñados para ser perfectamente imperfectos .

Referencias

Curran, T., y Hill, AP (2017). El perfeccionismo está aumentando a lo largo del tiempo: un metanálisis de las diferencias entre las cohortes de nacimiento desde 1989 hasta 2016. Psychological Bulletin.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, Mushquash, C., Flett, GL, y Hewitt, PL (2018). La perniciosidad del perfeccionismo: una revisión metaanalítica de la relación entre el perfeccionismo y el suicidio. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333

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