Para ser tu mejor yo, aprender a tomar 5

Aprenda a calmar la culpa y preocuparse por romper el ciclo de comportamientos que conducen a la culpa y la preocupación

Digamos que finalmente es el final del día. Todas tus responsabilidades han terminado o al menos te has rendido a la realidad de que has hecho todo lo posible por ese día. Desea relajarse, y está la bañera u otra indulgencia favorita. Quieres empaparte y tener tu mente en silencio. Pero en el momento en que pones tu pie en el agua, te sientes culpable. Hay algo que se supone que debes hacer, en alguna parte y en alguien que se supone que eres. Hay muchas cosas por hacer, demasiadas cosas de las que te sientes culpable. Entonces, en lugar de disfrutar, te preocupas. En lugar de crear un pequeño espacio para ti, te sientes tan cerrado como siempre.

¿Por qué no te permiten estar tranquilo y disfrutar el momento? ¿No te lo mereces? ¿De verdad quieres pasar la vida sintiéndote culpable y equivocado por meter el pie en el agua y tener algo de tiempo solo para ti?

Hubo una pregunta en mi página de Facebook recientemente acerca de lo que significa "divertirse". Para alcanzar este estado elusivo, debes ser capaz de intercambiar culpabilidad y preocuparte por lo que pueda parecer egoísmo o autoindulgencia. Porque tomarse el tiempo es egoísta y autoindulgente, ¿verdad? En su forma más básica, diversión significa ser capaz de soltar momentáneamente su autoconciencia, su culpa, sus sentimientos de indignidad y disfrutar de su lugar. Dejas temporalmente atrás todos tus deberes a favor de aaahs.

Aquí está la cosa: para muchos de nosotros, dejarlo ir, aunque solo sea temporalmente, de alguna manera sigue siendo egoísta. Tal vez hay cosas que "debería" estar haciendo o cosas que no se han eliminado, o situaciones e interacciones que se debatieron durante el transcurso del día. Tal vez necesites tiempo para arrepentirte y sentirte mal por estas cosas. ¿Permitirte algo de placer en el momento es solo otra manera de posponer las cosas que necesitas o necesitas procesar? Tal vez reprimir la preocupación o liberar pensamientos negativos es solo una forma de evitar aprender de sus errores. ¿No te preocupes y los sentimientos de culpabilidad te den el castigo que necesitas para mantenerte actuando como tu mejor yo?

La respuesta, por supuesto, es "No". Y en realidad, es todo lo contrario.

Cuanta más culpabilidad sientas y cuanto más te preocupes, más probabilidades tendrás de perpetuar el ciclo de auto sabotaje, en lugar de darle espacio para emitir y perder poder. No estoy diciendo que al intentar permitirse un momento de paz, borrará todos sus sentimientos de auto-disgusto y vergüenza, no se preocupe, esos sentimientos estarán esperando cuando salga de la bañera. Pero intenta darte un pequeño respiro, incluso cuando oficialmente hayas hecho algo "incorrecto". Cuando tu vida está estresada y te sientes culpable, no lo mereces o estás tan sobreextendido que alcanzas un nivel de preocupación frenética y constante, solo hace que sea más probable que repita los pasos en falso que crean y perpetúan todos esos sentimientos negativos.

Al permitirte poner tu pie en esa bañera e incluso entrar y tomar una respiración profunda y exhalar, y luego escoltar conscientemente tu mente a lugares positivos, comienzas a abrirse, a expandir tu pensamiento, tal vez incluso a comenzar a entender a ti mismo con compasión Tener ese momento de conexión contigo mismo te permite la posibilidad y la esperanza de poder ingresar al mañana con más confianza y control, para que puedas actuar de forma que no te preocupes mañana por la noche.

Se dice fácilmente, pero ¿cómo se puede expulsar de la bañera la culpa, la preocupación y la indiferencia?

Aquí hay una sugerencia simple: intente decir " pare" a usted mismo. Cuando te relajas o te diviertas o te diviertas con "diversión" y otros pensamientos, di "¡detente!" En voz alta o para ti mismo para romper el flujo negativo de tus pensamientos y controlar su ímpetu creciente. Emocionalmente, escúpese a un lugar seguro. Luego, cuando comiences a relajarte nuevamente, pero de nuevo te invadan la culpa, la preocupación, los pensamientos negativos y autodespreciadores, sigue diciendo " detente" . Trate de volver a centrar su atención en su disfrute y en la aceptación de su ser en el momento. Puede tomar un día, una semana, un mes o un año o más, pero un día encontrará que puede sentarse en ese baño y tener sus cinco minutos y todo a su alrededor será un poco más fácil. .

Y en ese día algo habrá cambiado. Habrá un poco más de espacio que antes. Al trabajar para permitir solo un momento de sentirse bien donde estás, tal vez verás una cosa mañana de una manera más autodefensa.

Estos pequeños momentos pueden sumar mucho. Con el tiempo, estos momentos de autoconexión pueden crear cambios en el pensamiento y los sentimientos, y pueden desmantelar el control de la preocupación, la culpa y la falta de consideración que los ha mantenido atascados. Con el tiempo, lo que parece una indulgencia egoísta puede ayudarlo a avanzar en sus días con autoconciencia y autoaceptación. Y eventualmente puede descubrir que no solo ha aliviado su preocupación, sino que está viviendo de una manera que deja menos de qué preocuparse en primer lugar.

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook / DrSuzanneLachmann

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