Once consejos para aumentar su sentido de concentración silenciosa

Todos sabemos la sensación de estar abrumados, de estar acosados ​​por las distracciones.

El problema es que hay demasiadas cosas clamando por su atención. La gente está tratando de comunicarse con usted, por teléfono, correo electrónico, mensaje de texto, Twitter, mensajería instantánea o gritando por las escaleras anticuadas. Hay temas interesantes sobre los que desea obtener más información, en la televisión, Internet o el periódico. Los ruidos en el fondo de vez en cuando atrapan su oído, desde la TV o la radio. Todos tus hijos hablan al mismo tiempo. Colegas interrumpen. Necesita actualizar, registrar, publicar o hacer ping. Los anuncios te saltan desde los lugares más inesperados. Los dispositivos zumban, suenan, chirrían y vibran.

Es suficiente para volverse loco. Pierdes el hilo de tus pensamientos, olvidas lo que estás haciendo, tienes problemas para volver a involucrarte en una tarea, te sientes asediado.

Pero hay pasos que puedes considerar para calmar el zumbido en tu cerebro, incluso si no quieres iniciar la meditación.

Además de sentirse más tranquilo y enfocado, probablemente también serás más eficiente. Resulta que las personas no son muy buenas para pensar en dos cosas a la vez. Un estudio mostró que cuando se interrumpía a las personas para que respondieran al correo electrónico o a la mensajería instantánea, les llevó unos quince minutos reanudar una tarea mental seria. Así que considere tomar pasos como estos, al menos ocasionalmente:

1. Si mantiene encendido el televisor, la radio o la música de fondo, mientras se está vistiendo, por ejemplo, apáguelo.

2. Tengo una nota adhesiva en mi habitación que dice: "Mente tranquila". Cada vez que lo veo, dejo caer mis hombros, relajo mi mandíbula y trato de suavizar mis pensamientos. En realidad funciona

3. Durante el tiempo de la familia, divida a sus hijos entre los adultos. Si es posible, tenga un niño por adulto. ¡Y no revise sus correos electrónicos o Internet mientras está con su hijo!

4. Reduzca la multitarea. No hable por teléfono mientras prepara sus platos, no revise su correo electrónico mientras escucha una llamada de conferencia, no clasifique el correo mientras su hijo explica el proyecto de la escuela que vence la próxima semana.

5. Apague el timbre de su teléfono celular. Escuchar el timbre de su teléfono celular, o incluso tomar imágenes de cómo lo oye sonar, es una gran fuente de nerviosismo.

6. Tómate un descanso de hacer recados. Mantenga una lista, pero no intente meterlos todo el día.

7. Solo use internet para buscar información específica; no saltar de enlace a enlace, sin navegación.

8. Desactive su correo electrónico durante algunas partes del día.

9. Twyla Tharp tenía un enfoque interesante: de vez en cuando, durante una semana, "dejaba de contar". Evitaba mirar relojes, contratos, extractos bancarios, básculas de baño o cualquier cosa relacionada con los números, para dejar que el otro parte de su cerebro se hace cargo.

10. Ejercicio. Me parece que si no hago ejercicio regularmente, estoy demasiado nerviosa e inquieta como para sentarme quieta y concentrarme. Sigo apareciendo de arriba abajo. Es cierto que tomar descansos regulares es bueno para enfocarse, ¡pero dentro de ciertos límites!

11. Huye de la tentación. Me resulta difícil trabajar en la oficina de mi casa, porque mi familia, el teléfono, mi correo electrónico y el Internet constantemente me distraen de mi trabajo. Entonces, cuando tengo que escribir algo en serio, voy a una biblioteca cerca de mi apartamento que tiene una sala de estudio con una estricta regla de silencio.

Es importante tener espacio para pensar. Ayer, escuché a alguien quejarse: "Dejé mi Blackberry en casa, así que estaba tan aburrido durante mi viaje en taxi a casa. Solo tenía que sentarme allí ".

Hay pocas cosas que me encantan más que mirar por la ventana de un automóvil, tren o autobús. Un día, cuando estaba mirando por la ventanilla de un autobús, me llamó la atención un pensamiento: "¿Qué quiero de la vida?" "Bueno", pensé, "quiero ser feliz". Se me ocurrió que Nunca pensé si era feliz o no, o cómo podría ser más feliz, o incluso lo que significaba ser feliz. "Zoikes", pensé, "¡debería tener un proyecto de felicidad !" Si hubiera estado revisando mis correos electrónicos, quizás nunca hubiera tenido la idea del proyecto de felicidad.

¿Qué otras estrategias ha encontrado para ayudarlo a mantener un enfoque silencioso?

* La gratitud es extremadamente importante para la felicidad, y mantener un "diario de gratitud" es un ejercicio frecuentemente recomendado, pero mi diario de gratitud nunca tuvo mucho efecto en mí. Lo encontré molesto, y mi diario fue muy aburrido. En este encantador sitio, Thxthxthx, sin embargo, el escritor se las arregla para ser muy divertido e interesante, y también muestra gratitud genuina.

* Es el Día de la palabra de la boca, cuando animo suavemente (o, podría pensar, molesta) a que corra la voz sobre el Proyecto de Felicidad. Usted puede:
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