¿Ojalá pudieras desterrar la duda?

¿Se puede sobrevalorar la confianza? ¿Qué pasa si en lugar de caminar con confianza en su próxima reunión, lanzar su nueva gran idea, o incluso tener un gran escenario público, dependía menos de sentirse valiente y más en reconocer sus dudas y tener el coraje de seguir adelante y hacerlo de todos modos?

Verá, cuando nos falta confianza en nosotros mismos y en nuestras habilidades, nos contamos historias como: "Dudo que tenga éxito si intento esto", "La gente descubrirá que no soy bueno como pensaban" e incluso " Si fracaso, mi carrera habrá terminado ".

"El desafío es que estas creencias moldean nuestras expectativas sobre si tendremos éxito o no, los comportamientos que estamos motivados a tomar, cómo actuamos y las historias que contamos sobre nuestro desempeño", explica Louisa Jewell, psicóloga positiva y autodidacta. experto en dudas

"Por ejemplo, en un estudio realizado por Michael Inzlicht en la Universidad de Toronto, cuando las creencias de las mujeres se formaron con un recordatorio de que las mujeres son peores en matemáticas que los hombres justo antes de realizar un examen de matemáticas, tienen un peor rendimiento", dijo Jewell. "Los investigadores descubrieron que la historia alimentó las dudas de las mujeres y las hizo sentir ansiosas, lo que les hizo gastar energía mental tratando de reprimir la ansiedad y les dejó con menos recursos para concentrarse en la prueba en sí. Las creencias sobre nuestras habilidades tienen una tendencia a convertirse en una profecía autocumplida ".

Como resultado, la idea de desterrar para siempre nuestros sentimientos de duda es una idea que nos atrae a muchos de nosotros, pero ¿es la forma más efectiva de mejorar nuestro desempeño?

Los investigadores han descubierto que los sentimientos de duda a menudo nos hacen:

  • Vuélvete pesimista a la defensiva en un esfuerzo por evitar asumir nuevos desafíos.
  • Procrastinate y trate de posponer las cosas.
  • Auto-sabotear nuestros esfuerzos para que podamos culpar lógicamente a nuestros fracasos de otros factores, como "Estoy tan resacoso, no es de extrañar que mi presentación fuera terrible", en un esfuerzo por protegernos de realmente intentar.
  • Conducirnos a sobreactuar en un esfuerzo por demostrar que estamos equivocados y arriesgarnos a quemarnos.
  • Sufrir del síndrome del impostor, incapaz de aceptar los elogios por nuestros esfuerzos porque creemos que realmente no nos lo merecemos.

Y aunque la idea de librarse de la duda siempre suena atractiva cuando mira esta lista, la verdad es que la naturaleza ha conectado su cerebro con estos sentimientos incómodos con el propósito práctico de guiar su comportamiento. Por ejemplo, los estudios también han encontrado que las dudas sobre uno mismo también pueden ayudar a motivarlo a mejorar su desempeño y evitar cometer los errores asociados con tener demasiada confianza en sí mismo.

Como cualquier sentimiento o emoción que tengas, nunca querrás sentirte de una forma u otra. La agilidad psicológica, la emoción correcta, en la situación correcta para el resultado correcto, siempre debe ser tu objetivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer para gestionar de forma constructiva tus dudas?

Jewell recomienda tres enfoques científicamente probados para garantizar que pueda nadar en el océano de oportunidades que están disponibles en la vida:

  • Reconoce que "todavía no has llegado": la profesora Carol Dweck de la Universidad de Stanford sugiere abrazar nuestras dudas al reconocer "Todavía no estoy allí. Pero puedo llegar allí. "Verá, la investigación de Dweck ha encontrado que esa duda de sí mismo a menudo se alimenta de una mentalidad fija que invierte en la creencia de que nacemos inteligentes o tontos, con talento u ordinarios. Durante la última década, la investigación neurocientífica ha confundido estas creencias con el descubrimiento de que con el esfuerzo y la práctica todos tenemos el potencial de mejorar nuestras habilidades. Para ayudar a adoptar una mentalidad más orientada al crecimiento que los estudios sugieren conducir a niveles de éxito cada vez más altos, intente utilizar sus momentos de duda como un detonante para recordarse a sí mismo que estos sentimientos solo significan que aún no está allí, pero este es un una gran oportunidad para aprender y practicar cada vez mejor.
  • Dé un pequeño paso: el profesor James Maddux de la Universidad George Mason ha descubierto que reconocer nuestras dudas sobre nosotros mismos y tomar pequeños pasos que conducen a pequeños éxitos es una manera efectiva de construir nuestra confianza y cambiar nuestras creencias sobre lo que somos capaces de hacer. La investigación de Maddux sugiere que mejorar nuestra autoeficacia-nuestras creencias sobre lo que podemos hacer y lo que no podemos-puede ayudar a reducir nuestros niveles de estrés y mejorar nuestros niveles de esfuerzo, persistencia, capacidad de recuperación y capacidad para lograr nuestros objetivos. Si hubiera un pequeño paso que pudiera tomar para crecer, mejorar y ganar confianza en su vida, ¿qué estaría dispuesto a intentar?
  • Cree un mantra de autocompasión: la Dra. Kristin Neff ha encontrado personas que están dispuestas a ver sus propios errores y deficiencias con amabilidad y comprensión. La investigación de Neff sugiere que la autocompasión ayuda a mejorar nuestro optimismo, nos hace sentir más felices y actuar de maneras que son buenas para nosotros y para los demás.

Una forma sencilla de practicar la autocompasión es hablar contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo, o recuerdarte a ti mismo que no eres perfecto ni lo es nadie más. Jewell recomienda tener un mantra autocompasivo listo para funcionar cuando las dudas sobre uno mismo puedan abrumarte o el fracaso parezca hundirte. Por ejemplo: "En la mayoría de las situaciones eres mejor de lo que crees que eres, así que vamos a ver si puedes resolver esto" o "Sabes qué, estás haciendo lo mejor que puedes y eso es todo lo que pido". ¿Qué autocompasión? mantra puede tener bajo la manga?

Para obtener más ideas sobre la gestión de la duda basada en la nueva ciencia de la confianza en sí mismo, únase a Louisa para una cumbre de 4 días con los principales investigadores del mundo a partir del 11 de mayo de 2015 haciendo clic aquí.

Derechos de autor de la imagen: Birgit Reitz-Hofmann

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