Ocho consejos para una conversación más amorosa

Nota: Estos consejos son relevantes para todas las parejas. Desde que escribí una columna sobre parejas afectadas por TDAH, he incluido específicamente ese "ángulo" en la columna.

Casi todas las relaciones presentan problemas de comunicación en un momento u otro, y en las relaciones que incluyen el TDAH en adultos, los problemas de comunicación pueden descontrolarse. Ustedes son muy diferentes, por lo tanto, vienen con los mismos problemas desde diferentes direcciones (¡incluso experimentan los mismos eventos de manera diferente!). Además, los síntomas y problemas también pueden interferir. Para la pareja con TDAH, esos problemas incluyen distracción, lapsos de memoria, dificultad para organizar los pensamientos y más. Para un compañero que no tiene TDAH, el enfado, la frustración, el agotamiento, la interpretación errónea de los síntomas y la conducta parental o de control también pueden interferir con la buena comunicación.

Aquí hay algunos consejos simples que pueden suavizar las comunicaciones para todas las parejas, y son particularmente útiles cuando el TDAH está en juego.

Minimiza las distracciones. Ya sea que tengas TDAH o estés demasiado ocupado, las distracciones comunes pueden interferir con la buena comunicación. Para minimizarlos: asegúrese de que ambos estén en la misma habitación (¡no griten en toda la casa!); asegúrate de que tus ojos se encuentren, hasta entonces, tu pareja no está completamente concentrada en ti; no hable y trabaje en la computadora al mismo tiempo; pida amablemente la atención completa de su pareja antes de comenzar si cree que no la tiene.

Cuando un compañero se distrae, anime a "retroceder". Es común que las personas con TDAH (y también las personas muy ocupadas) a veces pierdan el rastro de una conversación. Desafortunadamente, lo hacen con la suficiente frecuencia como para causar vergüenza. La próxima vez que esto ocurra, en lugar de volver a enfocar y "adivinar" lo que se perdió, el compañero de TDAH debe ser abierto. Diga algo como "Me distraje por un momento. ¿Puedes repetir eso? "El resultado será mucho mejor que la confusión y el resentimiento que a menudo se produce cuando los socios distraídos" adivinan "incorrectamente.

No te alejes, aceptas regresar. Los consejeros a menudo sugieren que las parejas se alejen de las conversaciones difíciles. Sin embargo, en parejas con un compañero con TDAH, esto a menudo impone la carga de llevar nuevamente el tema difícil a la pareja que no tiene TDAH, lo que la desalienta a desvincularse, incluso si las cosas son difíciles (no quiere perseguir a su cónyuge). con un tema difícil). Para evitar esto y hacer que sea seguro desvincularse, escriba cuál es el tema problemático y acuerde, a medida que se aleja, un momento específico en el que abordará la pregunta después de que cada uno se haya calmado. (Deje la hoja de papel en un lugar visible que verán los dos compañeros, como en el mostrador de la cocina).

No malinterprete las respuestas cerradas. Muchas personas equiparan una respuesta concisa con "no preocuparse" por lo que acaba de decir el orador, o tal vez por no preocuparse por el orador y, por lo tanto, reaccionar de manera negativa ante las respuestas escuetas. En cambio, pregúntele a su compañero por qué sus respuestas son tan concisas. Puede ser que el compañero esté preocupado, tenga miedo de involucrarse profundamente en un tema difícil, o simplemente no haga tanto para decir como usted pensó.

Respira profundamente antes de responder a las sorpresas. Si hay algo que es seguro, ¡la vida con un cónyuge con TDAH está llena de sorpresas! Por lo tanto, es bueno ser flexible. Cuando te encuentres con un comportamiento, un tema o una respuesta sorprendente, tómate unos segundos antes de responder. Recuérdate a ti mismo que eres muy diferente y que no experimentas el mundo de la misma manera. Luego aborde la sorpresa con entusiasmo o, si eso no es posible, precaución en lugar de enojo o desilusión.

Guarde conversaciones difíciles para los momentos en que ninguno de los dos está exhausto. Ambos podrán ser más pacientes y más reflexivos.

El tiempo es tu amigo Aunque todos estamos ocupados, tomarse el tiempo para conversar de una manera comprometida, en lugar de apresuradamente, pagará grandes dividendos por su relación. Estos son algunos ejemplos de tiempo extra de conversación bien empleado: tomar unos momentos extra para incluir un cariño para su pareja o responder con placer a un comentario que pueda hacer; establecer una reunión para coordinar las tareas o actividades y asegurarse de compartir las mismas prioridades en lugar de simplemente dictar lo que se debe hacer; tomando unos momentos para prestar atención al tono de voz que está usando; desarrollar el hábito de usar "inicios suaves" para las conversaciones; por ejemplo, comience a hablar con una invitación a conversar, una pregunta o un reconocimiento de su pareja. A pesar de que todas estas herramientas de conversación llevan tiempo, son un tiempo bien empleado porque demuestran su respeto por su pareja y eso va al corazón de su relación.

"Tú" es el enemigo. Puede haber oído de un terapeuta o amigo que siempre debe usar "declaraciones I" para expresar sus sentimientos. La razón es que cuando comienzas una idea potencialmente crítica con "tú …" casi inevitablemente pone a tu pareja a la defensiva, incluso si el comentario tiene buenas intenciones.

¿Puedes actuar sobre estas ocho ideas? Son herramientas de conversación simples pero poderosas que realmente pueden mostrar que te importa.

Related of "Ocho consejos para una conversación más amorosa"