Nuevo estudio muestra que Mindfulness ayuda a prevenir la depresión

Un poco de atención al día ayuda a mantener alejada la depresión. Un nuevo estudio publicado en JAMA Psychiatry sugiere que la terapia cognitiva basada en mindfulness puede funcionar igual de bien, si no mejor, que las formas tradicionales de terapias para prevenir la depresión. La terapia cognitiva basada en Mindfulness se basa en el programa Mindfulness Based Stress Reduction de Jon Kabat-Zinn y se centra en ayudar a las personas que sufren de depresión. La terapia combina la terapia cognitivo-conductual con la meditación y la conciencia sin prejuicios y la actitud abierta de la atención plena.

El nuevo estudio analizó los datos en nueve ensayos de 2010 a 2014. Los investigadores encontraron que el 62 por ciento de las personas con trastorno depresivo mayor recurrente permanecían libres de depresión 2 meses después cuando usaban terapia cognitiva basada en mindfulness, en comparación con el 51 por ciento que usaban terapias más tradicionales , como los antidepresivos. Esto sugiere que la terapia cognitiva basada en la atención plena tiene igual, si no más, el poder de sanar y detener el regreso de la depresión. El estudio también encontró que la terapia cognitiva basada en mindfulness ayudó especialmente a las personas que experimentaban más síntomas de depresión.

Incluso después de que se trata la depresión, los síntomas pueden regresar para muchas personas. Entonces realmente ayuda tener habilidades saludables para prevenir la depresión. Además de mantener fuertes apoyos sociales y un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio regular y una dieta equilibrada, la atención plena es una herramienta útil que debe tener en su caja de herramientas para ayudar a mantener la depresión a raya.

La buena noticia es que la atención plena es algo que puede incorporar a su vida diaria por su cuenta, incluso sin un terapeuta. La atención plena viene en tantas variedades que puedes explorar muchas técnicas diferentes para encontrar lo que funciona mejor para ti, ya sea yoga, meditación, tai chi o pequeños ejercicios diarios que puedes hacer en tu escritorio o en casa. Aquí hay un par de ideas para su kit de inicio:

  • Concéntrese en su respiración y respire con total atención durante tan solo 1 a 2 minutos. Puede hacer esto en su viaje o antes de acostarse.
  • Escuche meditaciones guiadas sencillas durante 5 o 10 minutos al día, con meditación guiada gratuita de UCLA o con aplicaciones como Headspace o Meditation Oasis.
  • Guarde su teléfono inteligente por 5 minutos y encuentre 3 cosas en la habitación que le proporcionen una sensación de comodidad o de arraigo. Observe todo sobre esas cosas.
  • Haga una caminata de observación tranquila de 5 minutos durante un almuerzo de trabajo.
  • Pruebe una clase relajante de yoga de una hora de duración al final de su semana.
  • Elige tu fruta favorita Siéntate para examinarlo y comértelo sin distracciones (¡ni televisión ni teléfono inteligente!).

A veces es más fácil aprender técnicas de mindfulness con un terapeuta entrenado que integra mindfulness en la terapia. También puede obtener más información sobre mindfulness para la depresión en libros como The Mindful Way Workbook para un programa de 8 semanas o The Mindful Way Through Depression.

    Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016