No puedes odiarte a ti mismo

¿Puedes mantenerte en “control” por vergüenza corporal?

CarolynRoss/Shutterstock

Fuente: CarolynRoss / Shutterstock

Puede pensar que al llamarse “gordo”, “perezoso” o “repugnante”, puede motivarse para cambiar sus hábitos alimenticios y perder peso. Tal vez has intentado ponerte en forma mediante el uso de comentarios negativos y autoconversación negativa. Sin embargo, como uno de mis clientes finalmente se dio cuenta, “¡No puedes detestarte a ti mismo!”

Si esta estrategia fuera efectiva, el aumento de la estigmatización basada en el peso en nuestra cultura habría llevado a una disminución de la obesidad, en lugar del aumento significativo que hemos visto en los últimos cuarenta años. Los estudios han demostrado que las personas obesas que creen en los estereotipos basados ​​en el peso son, de hecho, menos propensas a cambiar sus conductas y más propensas a comer en exceso.

Si el odio hacia uno mismo no lo ayuda a superar sus dificultades con su alimentación y su peso, ¿qué lo hará? La clave es comprender la importancia de tus pensamientos.

Usted puede estar pensando, “Pero si mis muslos no fueran tan grandes (o lo que sea), no odiaría mi cuerpo”. Sin embargo, el odio corporal no siempre se asocia con el peso, la forma o el tamaño del cuerpo. Es tu percepción de tu cuerpo lo que causa el sufrimiento. Si tu percepción es que tu cuerpo no está a la altura de lo que quisieras que fuera tu cuerpo o de lo que crees que espera la sociedad, entonces tu percepción es lo que necesita cambiar, no tu cuerpo.

Tu cuerpo simplemente es como es, y nada cambiará con tus maldiciones, juicios y nombres corporales. Si pudieras “odiarte a ti mismo”, ya habría sucedido, ¿no crees?

Las palabras duras pueden provocar vergüenza, miedo, enojo o tristeza. Esto es verdad ya sea que escuchemos esas palabras de otras personas o las inflijamos a nosotros mismos. Entonces, el siguiente paso es cambiar la forma en que hablas contigo mismo sobre tu cuerpo.

Puede dudar de que sus palabras y pensamientos sobre su cuerpo tengan algún efecto sobre su cuerpo o sobre su comportamiento. Pero si tienes una mascota o niños pequeños, sabes que tus palabras los afectan con mucha fuerza. Grite a sus hijos y los puede hacer llorar. Decirle algo malo a tu pareja con enojo puede afectar tu relación por mucho tiempo. Si las palabras importan en tus relaciones con otras personas, seguramente también importan en tu relación con tu propio cuerpo.

Entonces, ¿qué le han estado diciendo a tu cuerpo tus palabras y tus pensamientos? ¿Es este el mensaje que quieres dar? ¿Qué emociones provocan en ti tus propias palabras? ¿Es esta la forma en que quieres sentirte?

Planteo estas preguntas no como otra forma de avergonzarlo, sino como una invitación a despertar a la realidad de que su cuerpo está escuchando lo que usted dice y responde, así como escucha lo que otros han dicho sobre usted.

¿Desea continuar enviando mensajes negativos a su cuerpo o le gustaría experimentar una forma diferente de relacionarse? ¿Te imaginas cómo sería si dejaras de luchar contra tu cuerpo y comenzaras a trabajar con él? ¿Qué tan diferentes podrían ser las cosas?

Considera el concepto de consideración positiva incondicional. El psicólogo Carl Rogers escribió que todas las personas tienen en sí mismos vastos recursos para la autocomprensión y para cambiar su autoconcepto, actitudes y comportamientos, si se puede proporcionar el clima adecuado.

Puede aplicar el mismo enfoque para cambiar su relación con su cuerpo. No importa cómo sientas que tu cuerpo te ha fallado, no importa lo que tus pensamientos te digan sobre tu cuerpo, puedes declarar una consideración positiva incondicional hacia tu cuerpo, nutriendo así una relación nueva y más madura con tu cuerpo.

Intente hacer afirmaciones positivas incondicionales que comiencen “Mi cuerpo es …” Por ejemplo, podría decir “Mi cuerpo es sabio“. Luego pregúntese, “¿Cómo es sabio mi cuerpo? Si tuviera que actuar como si mi cuerpo fuera sabio, ¿cómo pensaría en mi cuerpo de manera diferente? ¿Cómo lo trataría de manera diferente?

Trate de poner estas declaraciones de respeto positivo incondicional en las notas adhesivas y publicarlas en su casa. Puede sonar tonto, pero realmente puede ayudarlo a comenzar a internalizar estos mensajes nuevos.

Después de tantos años de ver tu cuerpo como defectuoso, puede ser un desafío considerarte con amor y compasión. Pero cada organismo vivo prospera mejor en un clima que nutre su crecimiento. Tu cuerpo no es diferente. Con paciencia y compromiso, es completamente posible aprender a tratarse a uno mismo más amablemente. Y cuando te relacionas con tu cuerpo de una nueva manera, finalmente serás libre de vivir la vida de tus sueños.

Extraído del libro de trabajo de recuperación de adicción a la comida: cómo manejar sus antojos, reducir el estrés y dejar de odiar a su cuerpo por Carolyn Coker Ross MD.

  • Resiliencia y culpa de sobreviviente
  • 8 maneras de ayudar, cuando se ama a alguien con una adicción
  • Historias sobre la ira y la opresión
  • Comer: un manifiesto para la recuperación de la adicción a los alimentos
  • Cómo beneficiarse de la diversidad en el lugar de trabajo
  • Qué hacer cuando tu hijo adulto te miente
  • Cómo los autoritarios lo enferman
  • Soltar esos comportamientos relacionados con la ansiedad
  • ¿Cómo se ve mejor tu ira como represalia?
  • La autoaceptación puede ir y venir
  • # Metoo-ocracy y la democratización de la justicia social
  • Anorexics y Bulimics Anonymous: ¿Tiene sentido?
  • ¿Por qué molestarse? Parte 2
  • Elegir una universidad cuando eres neurodiverso
  • Resiliencia y culpa de sobreviviente
  • La decepción duele ¿Qué puedes hacer al respecto?
  • El otro lado del racismo
  • Sobre estar en negación
  • Vaya a donde sea verde: una resolución de año nuevo que puede conservar
  • Viendo un juego sobre la anorexia
  • Gaslighting por Tribu
  • ¿Qué es el secreto de CrossFit?
  • Celebra tu amor
  • El juego de la culpa interna: cómo estás en guerra contigo mismo
  • Trastornos de la alimentación y creencias basadas en la vergüenza
  • Chère Bourgogne
  • Dinero y lecciones de vida de un niño pequeño
  • Mitos comunes sobre el suicidio desenmascarado
  • Transparencia de los sentimientos
  • ¿Hay una epidemia de ansiedad en la juventud de hoy?
  • ¿Ha conseguido el orgullo un mal rap?
  • Felicidad y dar el regalo correcto
  • La deuda aplastante afecta la salud mental de los estudiantes
  • La dinámica del amor: una exploración científica
  • 19 maneras críticas de salvarte de ti mismo
  • ¿Estás avergonzado de cómo te sientes?