No pelear

Sabes que estás peleando cuando te encuentras irritado.

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Fuente: Vera Kratochvil / fotos gratis

La práctica:
No pelear

¿Por qué?

Una cosa es defenderte a ti mismo y a los demás. Pero es un asunto diferente quedar atrapado en disputas, controversias, disputas. . . en una palabra: las peleas.

De manera similar, una cosa es estar en desacuerdo con alguien, incluso hasta el punto de discutir, pero es una cuestión diferente quedar tan atrapado en su posición que pierde de vista el panorama general, incluida su relación con la otra persona. Entonces estás peleando.

Sabes que estás peleando cuando te encuentras irritado, especialmente con la sensación pegajosa de que no vas a renunciar hasta que hayas ganado.

Las peleas suceden tanto a la intemperie, entre las personas y dentro de la mente, como cuando se trata de un caso mental acerca de otra persona o se repite una discusión para exponer su punto de manera más contundente. Nos peleamos con la familia y los amigos, ¡imagina eso! Pero también con la gente en la televisión, o con políticos y grupos que no nos gustan. Incluso podemos pelearnos con las condiciones de la vida (como una enfermedad o dinero apretado) o con objetos físicos, como un cajón pegajoso que se cierra de golpe por la ira.

Sin embargo, suceden, las peleas son estresantes, activan la antigua maquinaria de lucha o huida en tu cerebro y cuerpo: un poco de esto no te hará daño, pero una dieta regular de peleas no es buena para tu estado físico y a largo plazo. salud mental.

Además, se come como el ácido en una relación. Por ejemplo, estaba en una relación seria a mediados de los veinte años que se dirigía hacia el matrimonio, pero nuestras disputas habituales finalmente arrasaron la tierra en nuestros corazones y ningún amor pudo crecer allí el uno por el otro.

Esta semana, trata de no pelear con nadie ni con nada.

¿Cómo?

Sea consciente de cómo se sienten las peleas en su cuerpo, sus emociones y sus pensamientos. Por ejemplo, tenga en cuenta la sensación de acelerarse, empujarse en contra, estar en lo correcto y hacer que su vista sea tan característica de la pelea. Pregúntate a ti mismo: ¿Esto se siente bien? ¿Esto es bueno para mí?

Observe el impacto de las peleas en las relaciones, ya sea que lo esté haciendo o con otras personas (incluso en el escenario mundial). Pregúntate: ¿Son buenos los resultados? ¿Cómo serían mis relaciones si no me peleara con ellas?

Si siente que se está calentando hasta una pelea, retroceda, disminuya la velocidad, no lo haga. Intente un enfoque diferente: diga solo lo que realmente necesita decir; manténgase tranquilo y contenido, sin tratar de persuadir a la otra persona; no tomes ningún cebo Si se trata de esto, deje que la otra persona, no usted, se vea sobrecalentada y argumentativa.

La mayor parte del tiempo, te darás cuenta de que no hay nada que decir: no tienes que resistirte a la otra persona . Sus palabras pueden pasar como una ráfaga de aire que hace girar algunas hojas a lo largo de su camino. No tienes que ser polémico. Tu silencio no es igual de acuerdo. Tampoco significa que la otra persona haya ganado el punto, e incluso si lo hubiera hecho, ¿eso realmente importaría tanto en una semana, o en un año?

Si te enredas en una pelea, tan pronto como te das cuenta de que ha sucedido, vuelve a salir de ella. Un buen primer paso es calmarse. Piense en lo que realmente importa en la interacción, como decir lo que va a hacer en el futuro o descubrir algún hecho clave, y luego enfóquese en eso, sea lo que sea. Tal vez reconozca a la otra persona que se ha dado cuenta de que se ha metido en una especie de discusión aquí, pero eso no es lo que realmente quiere hacer. Si esa persona trata de continuar la pelea, no tienes que hacerlo. Se necesitan dos para pelear, y solo uno para detenerlo. Luego, cuando sea el momento adecuado, como pueda, intente reparar el daño de la pelea.

En general, explore la sensación de estar en paz con el mundo, sin discutir con nadie.

(El sentimiento de esto me recuerda un dicho de la infancia de mi esposa, que debe adaptarse a la situación de cada uno: ¡Sé amigo de todos y hermana de todas las Girl Scouts!)

Rick Hanson, Ph.D. , es un psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y el autor más vendido del New York Times . Sus libros están disponibles en 28 idiomas e incluyen Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido orador invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha sido presentado en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con 135,000 suscriptores, además del programa en línea Fundamentos del Bienestar en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.

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