¿No es tiempo? Tener el nervio para reconocer nuestras fortalezas

¿Desvias la atención de ti mismo cuando los demás te alaban? ¿Minimiza su logro, poniendo el foco en la otra persona dando o cambiando el tema todos juntos? ¿Alguna vez notó cómo su cuerpo se siente incómodo en estos momentos? Tal vez te encoges un poco o te sientes apretado en la mandíbula o el pecho, ¿o tal vez incluso haces una cara graciosa?

Es particularmente común para hombres homosexuales. Manténgase bajo el radar, consiga en silencio, o mantenga los éxitos en privado, no sea que reciba atención o, Dios no lo quiera, parezca arrogante. Si solo fuera más fácil poseer y compartir éxitos con otros. Una vida de ocultamiento no cambia automáticamente cuando sales. A pesar de la liberación, los viejos hábitos permanecen.

Bryan

Orgulloso es una subestimación cuando se trata de describir lo que experimento al trabajar con Bryan. Acaba de celebrar su segundo aniversario de estar limpio de las drogas, y yo, su psicoterapeuta, he estado con él en cada paso del camino. Antes de esto, el viaje había sido doloroso, incluyendo una hospitalización psiquiátrica, que solo ayudó temporalmente, y varios otros intentos de mantenerse limpio sin éxito. Pero hace dos años, llegó a una sesión llorando, confesó las profundidades de su adicción, llamó a su esposo a una sesión y juntos decidimos que sería mejor para él ingresar a un programa de rehabilitación de un mes. Ahora, él tiene dos años de estar limpio. ¡Hurra!

En estos dos años, se ha transformado de innumerables maneras. Es como estar sentado con una persona diferente: sus creencias han cambiado, ha llegado a confiar en su fuerza, es capaz de expresar vulnerabilidades y ha permitido que disminuya su ira, y en general tiene una nueva sensación de suavidad y apertura.

Pero uno de sus mayores cambios ha sido su generosidad y su disposición para ayudar a otros en su lucha contra la adicción. Asiste regularmente a reuniones de 12 pasos y ha dado la bienvenida a nuevos miembros, ha sido mentor de varias personas y ha patrocinado oficialmente a personas en el programa. Estas interacciones no solo han sido útiles para otros, sino que también sirven como recordatorios de su dolor anterior y de su progreso.

Por supuesto, no todo el trabajo de Bryan está hecho. A pesar de que está dispuesto a dar, le cuesta ser felicitado por su propia recuperación o recibir elogios por el profundo impacto que tiene en los demás durante su propia recuperación. Él llama a esto su baja autoestima; Lo llamo resistencia a poseer su autoridad y orgullo.

Bryan realmente conoce la naturaleza de sus fortalezas y capacidades. Él puede ser dueño de sí mismo, pero no con los demás. No puede tolerar que otros le den públicamente el reconocimiento que se ha ganado. Se retuerce, se desvía, cambia de tema o se queda flácido, como un perro que ha sido travieso.

A pesar de pasar la página en su historia, él continúa escondiéndose. Él continúa viviendo hasta cierto punto con los límites del viejo guión. Confunde el orgullo con la arrogancia y se aleja de la atención positiva.

Después de discutir esto en terapia, sentí que obtendría más por su dinero mediante el uso del trabajo experimental como una herramienta para actualizar esta parte de sí mismo. El uso de técnicas de atención plena a menudo tiene un mayor impacto que la conversación. Comenzamos con ejercicios simples de profundización: respiración profunda y suave, aumentando la conciencia de la comodidad en su cuerpo, notando sensaciones placenteras, para ayudarlo gradualmente a alejarse de los pensamientos en su mente, permitiéndoles desvanecerse, a medida que aumentaba su concentración en las sensaciones placenteras del cuerpo. La conciencia sensorial utilizada de esta manera puede proporcionar efectos más fuertes y duraderos.

Describí cómo, siendo niño, había internalizado algunos mensajes que seguían estando a su lado: mantén la vida privada, mantén el secreto y desvía toda atención que se te cruce. Estos mensajes fueron parte de un primer guión que decía que bajo ninguna circunstancia debería sobresalir de ninguna manera. La atención es igual al riesgo Tener una historia que incluyera trauma solo empeoró las cosas para Bryan, y su subsecuente adicción también requirió secreto y desviación.

Mientras estaba en trance, le pedí que reconociera los viejos mensajes que había tenido, sin siquiera darse cuenta. Le pedí que notara el espacio dentro de su cuerpo donde tiene este recuerdo. Me di cuenta de cómo su postura cambió y su expresión facial cambió que estaba resonando con esto; su cara registró dolor.

En un esfuerzo por contrastar lo que era "historia antigua", contra lo que es ahora, jugué con metáforas viejas y nuevas con la esperanza de que él pudiera resaltar las diferencias: la pesadez de lo viejo y lo liviano con el éxito actual. .

Le pedí que se imaginara que estaba cambiando los canales de una estación de televisión de hace mucho tiempo a algo más contemporáneo, desde Gilligan's Island a Oprah, de estar varado a ser celebrado. Para profundizar en el poder de la metáfora, también le pedí que se centrara en las sensaciones de pasar del blanco y negro al color completo.

Su cara cobró vida, mientras su cuerpo y cuello se enderezaban, ¡lo consiguió! Su floreciente sentido del orgullo y la autoridad se estaba registrando, de una manera profunda y profunda, dentro de su cuerpo, pero también en su doble impacto mental.

Cuando regresó de un estado de trance a la habitación, fue como si hubiera estado en un viaje a un lugar lejano. Estaba emocionado de tener esta experiencia, algo que nunca hubiera podido explicar de una manera que realmente pudiera experimentarlo. A continuación, acordó hacer una tarea antes de la próxima sesión: hablar públicamente en sus reuniones sobre su intención de ser merecedor de la atención y el reconocimiento que merece. Estuvo de acuerdo con esto, y se desafió a sí mismo al recibir graciosamente elogios de los demás si se los ofrecían.

¿Cómo se relaciona esto con el resto de nosotros?

Creo que muchos de nosotros podemos relacionarnos con la incomodidad de Bryan al ser realmente visto por sus puntos fuertes. Para algunos, es una cuestión de haber aprendido a equiparar la visibilidad con el peligro y la humillación. Una lección profunda para estar seguro. Pero tal vez, como Bryan, es hora de ponerse al día con nosotros mismos, de hacernos el favor y de respetar a los demás, de recibir elogios, de reconocer el éxito.

Algunas ideas para facilitar el cambio:

  • Deja el pasado atrás

Haz un esfuerzo consciente para diferenciar entre el pasado y el presente, elige conscientemente no reclutar viejos pensamientos y patrones; ofrézcalos para enfocarse en el presente. Reconozca cómo los guiones fechados "hace mucho tiempo" ya no le sirven, y reemplácelos con los marcados "ahora".

  • Posee tu fuerza

En lugar de retorcerse cuando otros notan o menosprecian tus fortalezas y logros, crea un nuevo espacio interior para saber y ser dueño de lo que eres bueno, punto.

  • Cambiar la estación

Cuando te atrape en W-OLD, cambia la estación por pensamientos y puntos de vista más nuevos y más adaptables sobre ti. Literalmente imagínese cambiando la estación de radio o televisión a algo actual.

  • Mira cómo otros reciben elogios

Si observas a otros a quienes admiras, notarás cómo aceptan cumplidos graciosamente y cómodamente. Emula su energía para ti. Imitar puede ser saludable, ¡en algún momento será genuino!

  • Práctica práctica práctica

Mientras más trabajes para permitirte ser exitoso e incorporar comentarios positivos de otros, más lo creerás. Olvidamos que cuando desechamos los elogios, estamos diciendo que no confiamos en la sinceridad (o inteligencia) de los demás. Hay una coherencia sobre lo que otros respetan en ti, y será más fácil confiar a medida que te permitas recibir eso e integrar los mensajes.

  • Mantén la ecuanimidad en tu cuerpo

Permita que su cuerpo permanezca quieto y receptivo durante los momentos de realización y alabanza. Permita que su cuerpo lo reciba, imagine que hay espacio para ello y permita que esté seguro dentro de usted.

  • Haz la distinción

"Arrogancia" y "orgullo" no significan lo mismo, al igual que "inseguridad" y "humildad" no son lo mismo. En los primeros casos, algo está oculto y a gusto, mientras que en el segundo hay un simple reconocimiento y una implícita generosidad hacia los demás.

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