No es lo que peleas, es cómo peleas

"¡Estabamos en un descanso!"

"¡Ella era una stripper!"

"¡No hay tiempo, nunca hay tiempo!"

Las líneas anteriores, de Friends , Real Housewives y Saved By The Bell , representan todos los mensajes expresados ​​durante el conflicto relacional. Tal conflicto es inevitable, común y consecuencial en las relaciones cercanas. En las relaciones más nuevas, los estudios sugieren que la mayoría de las parejas no superan su "primera gran pelea". Para las parejas que progresan después de este argumento, no están claras: las parejas seguirán experimentando conflictos. La pregunta entonces es ¿cómo deberían las parejas comunicarse durante el conflicto?

No hay una respuesta simple a esta pregunta ya que hay volúmenes de investigación y cursos sobre comunicación durante el conflicto. En lugar de intentar presentar una lista imposiblemente exhaustiva de "cosas por hacer" durante el conflicto, revisaré cuatro mensajes que debe evitar activamente.

Antes de revisar estos mensajes, permítanme primero decirle cuán tóxicos son estos mensajes para las relaciones. John Gottman, basado en numerosos años de investigación, identificó estos mensajes y los denominó "Los cuatro jinetes del Apocalipsis". Se dio un nombre tan miserable porque son indicativos de que impiden la terminación relacional. Es decir, Gottman y sus colegas han podido predecir el divorcio según estos mensajes. Como un ejemplo, este equipo de investigación rastreó a las parejas recién casadas de más de 14 años y pudo predecir, con un 95% de precisión, si las parejas se divorciarían o no según la presencia de los "Cuatro jinetes".

Los cuatro jinetes son: crítica, defensiva, desprecio y obstruccionismo. Se argumenta que funcionan en un ciclo. La crítica lleva a la actitud defensiva, que luego conduce al desprecio que conduce a la obstrucción. Una mirada más cercana a estos mensajes sigue.

* Crítica: Esto implica un ataque personal a su compañero relacional. Un aspecto importante de la crítica es que es destructivo, no constructivo. En cambio, trabaje en describir, en lugar de evaluar, el comportamiento. Ejemplo: "He notado que después de la cena no lava los platos" en comparación con "usted es flojo".

* Defensividad: Esto implica un enfoque en refutar las afirmaciones hechas por su compañero. Aquí, no se está enfocando activamente en resolver ningún problema, que debería ser el objetivo de un conflicto; en cambio, estás centrado en debatir las afirmaciones hechas por tu compañero.

* Desprecio: esto implica una falta de respeto y la sensación de que eres superior o superior a tu pareja.

* Stonewalling: Más comúnmente, esto implica el tratamiento silencioso. Esto representa un retraimiento en la relación y, más allá del trabajo de Gottman, se muestra como un ciclo problemático y tóxico en las relaciones.

Entonces, ¿qué deberían hacer las parejas cuando enfrentan un conflicto? Como se ofrecen cursos completos de comunicación y manejo de conflictos, solo se pueden hacer recomendaciones breves aquí. Primero, evite usar los "Cuatro jinetes" anteriormente descritos. Segundo, trabaje para identificar dónde se superponen sus objetivos. El conflicto proviene de objetivos percibidos incompatibles, así que trabaje para ver dónde se superponen su meta y la del compañero. Desarrollar ese objetivo común (que, por más difícil que sea identificar, sí existe). Finalmente, si eres hábil en esto, trabaja usando el humor apropiado . Mi propio trabajo indica que aquellos que son comunicadores altamente divertidos informan que experimentan menos conflictos en general. Además, cuando los comunicadores humorísticos experimentan conflictos entre socios, es menos intenso y hostil que aquellos que son comunicadores menos humorísticos.

Si estás en una relación romántica, continuarás teniendo conflictos. Dicho esto, no es por lo que peleas: es la forma en que peleas. Asegúrate de luchar limpio y evitar mensajes comunicativos tóxicos.

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