Mujeres y peso

Es un hecho injusto de la vida que las mujeres se preocupen más por su peso y también enfrenten los mayores desafíos para mantenerlo bajo control. Estos desafíos surgen temprano y usualmente empeoran con la edad. Sin embargo, también hay buenas noticias para las mujeres y motivos para sentirse optimistas sobre cómo obtener y mantener un peso saludable durante toda la vida. Por una vez, también, las noticias requieren agregar, no recortar.

Los desafíos de pérdida de peso de las mujeres son tanto emocionales como biológicos. A lo largo de la vida, las mujeres son más propensas a los efectos del estrés. Son más propensos a las dificultades para dormir y la depresión. Todo esto, por supuesto, aumenta el atractivo de comer demasiado emocionalmente. Al mismo tiempo, las mujeres experimentan problemas de tiroides y trastornos hormonales que afectan el apetito y el peso. Desarrollan los músculos con menos facilidad que los hombres, por lo que obtienen menos impulso metabólico que los músculos. Con la edad, los cambios físicos, especialmente hormonales, hacen que perder peso sea aún más difícil. Las dietas constantes pueden sentirse cada vez más estresantes y derrotar cuando estos problemas interfieren.

La buena noticia es que todo esto no significa "imposible". Por el contrario, entender este laberinto de interferencia resalta algunas soluciones. Simplemente centrándose en reducir las calorías o los grupos de alimentos, en otras palabras, puede que no se ocupen de las piezas complejas del rompecabezas. De hecho, aunque los recortes desempeñan un papel, lo que se agrega puede hacer una gran diferencia en general. Qué agregar? Piensa en tres ingredientes clave: vegetales, ejercicio y manejo del estrés.

Todos sabemos que las verduras son importantes. Recientemente, sin embargo, la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética informó un estudio de los factores que ayudaron a las mujeres de mediana edad y mayores a mantener el peso. Cortar a los culpables habituales-bebidas azucaradas, por ejemplo-surgió como un factor notable. Sin embargo, igual de importante era comer más vegetales y frutas. Y como lo señalan los investigadores, esto representa un cambio potencialmente significativo a largo plazo que no requiere una batalla continua con la fuerza de voluntad y la abnegación. Es algo que uno puede hacer, en lugar de algo que uno tiene que luchar para no hacer. Comer más vegetales, además, puede convertirse en un hábito que eventualmente hace que otros cambios sean más fáciles, como comer menos dulces, tal vez, o pedir más verduras cuando se come en el restaurante. Con el tiempo, estos cambios se suman y importan.

El ejercicio, por supuesto, puede parecerle a algunos más la carga de la "dieta gotta". Sin embargo, modifique la forma en que piensa al respecto y vea que es algo más que puede agregar, y que tiene una compensación para la desaceleración metabólica de la edad. Tienes ayuda para fomentar el músculo que los hombres construyen más fácilmente. Tienes beneficios de salud más allá de la pérdida de peso potencial. Además, como la columnista del New York Times Jane Brody escribió recientemente (en "Changing America's Anthem on Exercise"), puede mejorar el bienestar y la felicidad aquí y ahora, sin necesidad de esperar a que la salud mejore en el futuro. Y eso ayuda con el estrés y los antojos (ver a continuación). Dirigir el ejercicio como un "complemento", entonces, puede devolver un sentido de elección y control, mientras que un hábito de por vida sana echa raíces.

La tercera adición, el manejo del estrés, aborda la mayor vulnerabilidad de las mujeres a los excesos emocionales y los antojos. Agregue vida a algo que reduzca el estrés, ya sean caminatas diarias, más tiempo con amigos, yoga, masajes o terapia, y habrá reforzado su capacidad para sobrellevar la situación sin comida chatarra. Amplíe aún más el foco de reducción del estrés, y puede centrarse en dormir más o en decir "no" a algunas demandas familiares o laborales. Estos también pueden ayudar a reducir el exceso de comida y hacer que sea más fácil elegir sabiamente en nombre propio.

El tema común aquí es que eso se aleja de un enfoque de auto-privación y se convierte en uno de acción positiva. Este tipo de acciones positivas caen en el ámbito de lo posible y factible. Por lo tanto, es más probable que aumenten el optimismo y la confianza en sí mismos. Y eso solo puede ayudar a mantenerlos a largo plazo.

Referencias / lectura adicional:

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog

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