Métodos para aliviar la ansiedad

En mi publicación anterior, Entender la ansiedad como síntoma: No es el problema, me centro en las causas de la reacción cerebro / cuerpo para producir síntomas de ansiedad, como pensamientos acelerados, latidos cardíacos, temblores corporales, sudoración profusa e incapacidad para controlar la respiración. Sólo para nombrar unos pocos.

Muchas personas me han escrito diciéndome qué les ha funcionado para aliviar sus síntomas de ansiedad, como tomar medicamentos específicos, reír, rezar, hacer ejercicio, cantar y meditar. No soy médico (MD) ni soy un psicólogo que prescribe. Sí sé que hay medicamentos recetados y medicamentos de venta libre (OTC) que realmente funcionan y ayudan con los diversos síntomas. En mi vida, especialmente cuando tengo que obtener mi escáner cerebral MRI anual, los medicamentos realmente me han ayudado. Con todo mi entrenamiento, durante este tipo de evento, prefiero medicación.

Mi siguiente elección es el humor. Al burlarme de mí mismo, pongo a todos, incluyéndome a mí, más a gusto. Entonces, si descubrió un método que funciona para usted, genial. Entonces entiendes que es posible aliviar tu ansiedad. Continúa lo que estás haciendo. Recuerde que si algo funciona para usted, cada persona es única, por lo que ese método no necesariamente funciona para otra persona.

Métodos Externos vs. Métodos internos para ayudar a los síntomas de ansiedad

En mi práctica, divido los métodos en dos categorías: interna y externa. La medicación es externa, mientras que el humor, el ejercicio y la meditación son internos. Creo que es extremadamente importante conocer los métodos internos, porque llega un momento en que es posible que no tenga acceso a lo externo.

Un ejemplo perfecto fue cuando tuve una resonancia magnética de emergencia de mi cerebro después de mi segundo accidente automovilístico. Esto es cuando utilicé mi amplio conocimiento y entrenamiento en hipnosis. Funcionó perfectamente para elevar mi ansiedad. Ahora puede preguntar si sabe que esto funciona, ¿por qué no lo usa durante su MRI anual? Hacer este nivel de hipnosis requiere esfuerzo y concentración. Tomar una píldora que sé que funciona, es rápida y efectiva y no me da efectos secundarios. ¿Entonces por qué no? Algunos pueden cuestionar esto. Me sentiré perezoso a veces, y la píldora funciona.

Entonces, si tienes un método o métodos, ya sea interno o externo, funciona bien, entonces genial. Para aquellos de ustedes que no han encontrado algo que funcione, o simplemente quieran métodos adicionales que realmente funcionen, aquí están divididos en métodos internos y externos para aliviar los síntomas de la ansiedad.

Métodos internos

Como se mencionó anteriormente, los métodos internos no requieren nada del mundo externo para ayudarlo a aliviar la ansiedad. Estos métodos cuentan con usted y solo con usted:

  • Oración
  • Meditación
  • Visualización
  • Distracción
  • Pensando en otra cosa
  • Inquieto
  • Música: Cantar, bailar, tocar la batería
  • Terapia de Libertad Emocional (EFT) / Terapia de campo de pensamiento (TFT)
  • Medicina Energética
  • Art
  • Humor
  • Respiración de variabilidad del ritmo cardíaco
  • Hipnosis
  • Ejercicio, Yoga, Reiki. Ti Chi y QiGong

La oración y / o la mediación en todo el mundo son dos de los métodos más calmantes conocidos. Sin embargo, la mayoría de las personas no se toman el tiempo para orar, y aprender a mediar correctamente tiene una curva de aprendizaje, solo lea el libro Eat, Pray, Love .

Técnicas de visualización para la ansiedad

Si prefiere utilizar técnicas de visualización, distracción y respiración, el Dr. Joseph Cautella, Ph. D., que era profesor de psicología en el Boston College, desarrolló la Tríada de autocontrol de Cautella. La siguiente es una breve explicación del método de Cautella:

Aprende a dejar de pensar diciendo "Alto", luego inhala profundamente por la nariz y exhala la boca, luego imagina el agua sobre su cuerpo y luego imagina una escobilla de goma, visualiza la escobilla de goma quitando el agua que sale del la parte superior de su cuerpo hasta los dedos de los pies. Sigues haciendo esto hasta que te sientas más tranquilo y luego te imaginas una relajante escena relajante.

Psicología energética y medicina energética para los síntomas de ansiedad

Para muchas personas inquietarse con su ropa, cabello o un objeto puede ser muy relajante y relajante, mientras que cantar, bailar, hacer sonidos rítmicos, grabar o tocar la batería es muy efectivo.

Si le gusta tocar la batería o tocar, hay una forma de Terapia de Libertad Emocional (EFT) y / o Terapia de Campo de Pensamiento (TFT) que lo alienta a tocar puntos específicos de acupresión en un patrón específico produciendo un método muy efectivo para aliviar la ansiedad.

También existe Energy Medicine, fundada y desarrollada por Donna Eden y el Dr. David Feinstein, que sana el cuerpo activando sus energías naturales de curación y restaurando las energías que se han debilitado, alterado o desequilibrado. Para lograr esto, la medicina energética usa técnicas de métodos de curación como la acupuntura, el yoga, la kinesiología y el Qi Gong. Los diversos enfoques en medicina energética funcionan bien contra los síntomas de PCS y PTSD.

Dibujar y crear arte se puede hacer sin ningún método externo y permite que el sistema límbico hiperactivo se sienta tranquilo. El humor es otro método universal de traer calma. La respiración con frecuencia cardíaca es muy rápida de aprender, pero toma algunos dispositivos externos para darle la retroalimentación adecuada. Uno de los mejores es a través de HeartMath, Emwave.

La hipnosis es la capacidad natural para desvincularse de la situación actual. Para aprender de forma adecuada y efectiva, debe ser entrenado por un hipnoterapeuta certificado. Una vez que haya aprendido lo que necesita, tiene un método y una herramienta extremadamente eficaces para aliviar la ansiedad.

El ejercicio, ya sea deportes activos o actividades recreativas como la natación, la caminata vigorosa o varias formas de yoga, Ti Chi, Reiki y QiGong, todos son excelentes para producir un efecto calmante para el cerebro sin ningún método externo.

Métodos externos

Los siguientes métodos externos requieren algo externo para ayudarlo a aliviar la ansiedad:

  • Nutrición
  • Medicación
  • Baño caliente o bañera de hidromasaje
  • Terapia conversacional: terapia conductual cognitiva (TCC)
  • Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
  • Detección cerebral
  • Acupuntura
  • Terapia sacra craneal
  • Homeopático, incluida la esencia de la flor de Bach
  • Remedios de hierbas
  • Biofeedback
  • Electroestimulación Craneal (CES)
  • Neurofeedback
  • Aromaterapia
  • Terapia de luz
  • Terapia de sonido
  • Masaje, como la reflexología o el Método Feldenkrais
  • Trabajo de energía: Reiki, Polartiy, Toque cuántico
  • Noche fuera: cine, teatro, etc.
  • Vacaciones

Nutrición para la ansiedad

Lo que comes realmente sí afecta cómo te sientes. Si comes mucho azúcar, no te sentirás tranquilo, y muchos de los sentimientos de ansiedad se sentirán peor. Mientras que el alcohol y algunas drogas recreativas pueden sentirse bien en este momento, a largo plazo, estas solo perpetuarán su ansiedad. Si tiene alguna forma de lesión cerebral, evite el azúcar, el alcohol y las drogas recreativas.

Medicación para la ansiedad

Antes de usar cualquier medicamento, ya sea recetado o sin receta, considere si es abundante, reactivo y / o sensible, e cómo los medicamentos pueden afectarlo y cuáles podrían ser los efectos secundarios. ¿El tratamiento supera el posible efecto secundario? Antes de tomar cualquier medicamento, discuta su historial médico con su PCP o proveedor con licencia. Esto también se aplica a remedios herbolarios homeopáticos y aromatherapies.

Otros métodos externos para aliviar la ansiedad

La acupuntura ha existido por más de 4,000 años como un método externo efectivo para aliviar la ansiedad. Sabes lo que crees que puede hacer que tu cuerpo y tu cerebro reaccionen. Solo piensa en la última vez que fuiste a ver una película y cómo reaccionó tu cuerpo. Es porque suspendiste la realidad y te convertiste en parte de la película. Comprender cómo piensa y cómo cambiar su forma de pensar puede lograrse efectivamente a través de la terapia de conversación con un profesional de la salud mental con licencia, como un psiquiatra, un psicólogo, un trabajador social o un consejero familiar. Otra forma de terapia de conversación, especialmente diseñada para tratar la ansiedad es la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Fue desarrollado por la Dra. Francine Shapiro. Esta forma de terapia de conversación incluye un enfoque integrador de ocho fases para desconectar la reacción emocional y física de un evento traumático del pensamiento del evento. Este método de identificación de la mente / cuerpo y los factores desencadenantes emocionales que aumentan los síntomas de PCS proporciona herramientas para trabajar y cortar esta conexión. Este tipo de terapia es realizada por un profesional de salud mental específicamente capacitado en EMDR, o por un estudiante de posgrado bajo la supervisión de un médico con licencia.

La terapia de sonido incluye el uso de un programa científico como Hemi-Sync, Bilateral Sound, Tomatis Method y Swingle Sounds, que ayudan a calmar el sistema Limbic excesivamente activo. La terapia de luz utiliza láseres desde infrarrojos hasta patrones de ondas visuales para sentarse bajo varias luces de colores que ayudan a producir un efecto calmante en el cerebro.

Biofeedback y Neurofeedback para Ansiedad

La biorretroacción, que incluye el control térmico, muscular y EEG (neurofeedback) es similar a mirar en un espejo que muestra sus respuestas internas en lugar de su apariencia externa. Por ejemplo, normalmente no puede influir en la actividad de su onda cerebral porque no tiene información al respecto. Sin embargo, cuando puede ver información instantánea sobre su función cerebral en la pantalla de una computadora, tiene la capacidad de influir positivamente en esa función.

Una forma de biorretroalimentación eléctrica le habla al cuerpo a través de señales de impulso eléctrico que se modifican en función de los cambios detectados en la superficie de la piel, como enrojecimiento o entumecimiento. Las señales se envían al cuerpo a través de la piel en función de los cambios en el cuerpo y se reflejan de nuevo en la superficie de la piel. Esto hace que el cuerpo se mueva hacia un estado más normativo. La regulación neuro-adaptativa de la energía autocontrolada (SCENAR), desarrollada por Alexander Karasev para su uso en el programa espacial ruso, emplea señales que se modifican dependiendo de lo que sucedió en el pasado: una tecnología retrospectiva que se considera como una reorganización. La nueva tecnología Cosmodic de regulación adaptativa anticipa el estado de respuesta objetivo del cuerpo, por lo que es de naturaleza más regenerativa. En Rusia, SCENAR se considera un enfoque convencional, en lugar de complementario, y actualmente se utiliza como un instrumento principal de tratamiento.

Otro método de biofeedback eléctrico que también se desarrolló en Rusia durante la década de 1950 es la Estimulación Electroacral (CES). A partir de esta tecnología, se han probado ensayos clínicos doble ciego que demuestran que es efectivo en el tratamiento de la ansiedad, el insomnio y la depresión. Es un dispositivo médico registrado de la FDA para aliviar la ansiedad, el insomnio y la depresión. Además, es efectivo para el dolor crónico.

Neurofeedback tiene muchas subdivisiones, sobre las cuales entraré en mayor detalle en una publicación futura. Sin embargo, todos los tipos están diseñados específicamente para aliviar la ansiedad. El número de sesiones externas de tratamiento varía según la causa específica. Neurofeedback es uno de los métodos externos que no solo aborda el síntoma de la ansiedad, sino que también aborda la causa.

El uso de Neurofeedback con terapia de conversación, junto con muchas de las otras modalidades internas y externas que se presentan, puede ayudarlo a aliviar la ansiedad. Como neuropsicólogo y terapeuta de trauma por más de 35 años, creo firmemente que un enfoque integrador es el método más efectivo para tratar cualquier problema. Hay Ayuda y Esperanza. ¡Hay una manera!

Copyright: Métodos para elevar la ansiedad © 2014 Diane Roberts Stoler, Ed.D.

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