¿Menopausia y preocupaciones del sueño? Estos suplementos pueden ayudar

¿Luchando con problemas de sueño durante la menopausia? Puedes encontrar alivio de forma natural.

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La semana pasada, hablé sobre mis suplementos favoritos para mejorar el sueño y las formas sorprendentes en que también pueden ayudar a las mujeres en la menopausia con otros síntomas. Existe una amplia gama de suplementos disponibles para las mujeres que están interesadas en controlar sus síntomas de menopausia de la forma más natural posible. A juzgar por el interés y el entusiasmo de las mujeres con las que hablo, ¡es la mayoría de ustedes!

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los suplementos que se dirigen a los síntomas de la menopausia, con un ojo en cómo también pueden afectar el sueño.

La decisión de usar suplementos se debe tomar en consulta con su médico, teniendo en cuenta su historial de salud individual y los riesgos. Este no es un consejo médico, pero espero que esta discusión les brinde a las mujeres un punto de partida para las conversaciones con sus médicos sobre terapias naturales para mejorar su sueño, proteger su salud y reducir sus síntomas incómodos durante la menopausia.

Cuando hable con su médico, asegúrese de hablar sobre cualquier suplemento que esté considerando y revise las posibles interacciones con cualquier medicamento u otro suplemento que ya esté usando.

Fitoestrógenos

Muchas mujeres que están interesadas en aumentar sus niveles de estrógeno durante y después de la menopausia, pero que no quieren usar la terapia de reemplazo hormonal, recurren a los fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran naturalmente en las plantas, compuestos que actúan como estrógenos y afectan el propio estrógeno del cuerpo cuando se ingieren.

Los alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen:

  • Soja y productos de soya (estos son particularmente altos en fitoestrógenos)
  • Muchas verduras y frutas, incluyendo naranjas, brócoli y zanahorias
  • Otras legumbres, incluyendo maní, frijoles y guisantes

Las mujeres que consumen una dieta a base de plantas, y en particular las que consumen regularmente productos de soya, obtienen fitoestrógenos a través de su dieta, un factor que deben considerar con sus médicos al determinar si deben complementarse con los fitoestrógenos durante la menopausia.

Hay tres tipos principales de fitoestrógenos:

  • Isoflavonas
  • Lignanos
  • Cumumanos

Las investigaciones muestran que los fitoestrógenos pueden reducir los síntomas de la menopausia, como sofocos y sudores nocturnos, ansiedad y otros problemas del estado de ánimo, y dificultades cognitivas, como falta de memoria y falta de concentración. Los fitoestrógenos también pueden ofrecer a las mujeres protección contra la osteoporosis y la pérdida ósea dentro y más allá de la menopausia, así como beneficios para la salud cardiovascular, metabólica y cognitiva. También hay evidencia que sugiere que los fitoestrógenos pueden tener efectos contra el cáncer, incluida la reducción de los riesgos del cáncer de mama.

Los estudios científicos han demostrado que los fitoestrógenos mejoran el sueño, por lo tanto disminuyen los trastornos del sueño, reducen los síntomas del insomnio, disminuyen el cansancio durante el día y aumentan la eficiencia del sueño.

Los efectos de los fitoestrógenos de las fuentes de alimentos y los suplementos son complejos. Debido a su capacidad para actuar e influir en el estrógeno, una hormona, los fitoestrógenos afectan directamente el sistema endocrino del cuerpo. Los fitoestrógenos pueden tener efectos tanto estrogénicos (promotores de estrógenos) como antiestrogénicos (bloqueadores de estrógenos). El uso de fitoestrógenos es una decisión que se toma mejor en consulta con un médico, teniendo en cuenta la dieta, la edad, las condiciones de salud individuales y los riesgos, los otros medicamentos y suplementos que ya está usando y la gravedad de los síntomas de la menopausia. Debido a que pueden funcionar como el estrógeno en el cuerpo, el uso a largo plazo de fitoestrógenos puede conllevar riesgos similares a los de la terapia de reemplazo de estrógeno, y las mujeres con cáncer de mama y otros tipos de cáncer influenciados por estrógeno, o que tienen riesgo de padecer estos cánceres, pueden ser aconsejadas a no usar Suplementos de fitoestrógenos. Asegúrese de discutir los beneficios potenciales y los riesgos potenciales con su médico antes de usar suplementos de fitoestrógeno.

Veamos más de cerca algunos de los suplementos de fitoestrógeno utilizados por las mujeres en la menopausia:

Genistein. Según la investigación, esta isoflavona puede reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos, y también puede mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad. La genisteína puede ofrecer protección al sistema cardiovascular y hacer que sea más fácil evitar el aumento de peso. También hay evidencia que relaciona la genisteína con una reducción en la pérdida ósea. La investigación muestra que esta isoflavona puede ser útil para dormir, gracias a sus propiedades ansiolíticas, y puede aumentar las cantidades de sueño no REM.

Daidzein. Otra isoflavona, Daidzein, funciona de manera similar a la genisteína. Se ha demostrado que alivia los sofocos y puede ayudar a reducir la pérdida ósea, solo y en combinación con el calcio.

Trébol rojo. Una isoflavona extraída de la planta de trébol rojo, algunos estudios muestran que este suplemento puede reducir los sofocos y la sudoración nocturna, mientras que otros estudios indican que los beneficios del trébol rojo para los sofocos no son significativos. También hay evidencia que sugiere que el trébol rojo puede tener efectos anti-ansiedad, ayudando a reducir el estrés y promoviendo la relajación. Por esta razón, el trébol rojo también puede ayudar a dormir.

Resveratrol. Se ha demostrado que este fitoestrógeno, mejor conocido por su presencia en el vino tinto, reduce el dolor crónico en las mujeres posmenopáusicas, muchas de las cuales experimentarán dolor por osteoartritis. Otra investigación indica que el resveratrol puede beneficiar el estado de ánimo así como mejorar la función cerebral y el rendimiento cognitivo en mujeres postmenopáusicas. Los estudios demuestran que el resveratrol en la dieta puede ayudar a fortalecer los ciclos de sueño y vigilia. Su capacidad para aliviar el dolor crónico y mejorar el estado de ánimo también puede contribuir a los efectos del resveratrol que promueven el sueño.

Semilla de lino. Un suplemento popular para la salud general, la linaza contiene lignanos que, según los estudios, pueden reducir los sofocos y los sudores nocturnos. La investigación también indica los beneficios de la linaza para la salud cardiovascular y su papel en la reducción del colesterol.

Cohosh negro. He oído a muchas mujeres que se preguntan acerca de este suplemento para los síntomas de la menopausia. La raíz de la planta de cohosh negro tiene un largo historial de uso en la medicina tradicional de los nativos americanos para tratar los síntomas menstruales y los síntomas de la menopausia. El cohosh negro a menudo se considera un fitoestrógeno, pero investigaciones más recientes sugieren que puede no tener efectos estrogénicos en el cuerpo; sin embargo, los mecanismos precisos del cohosh negro aún no se conocen completamente. La investigación muestra que el cohosh negro puede aliviar la sudoración nocturna y los sofocos, así como disminuir la ansiedad y reducir la sequedad vaginal. También se ha demostrado que mejora el sueño, probablemente debido a sus capacidades para reducir el estrés y la ansiedad. Algunos científicos plantean preguntas sobre la investigación del cohosh negro y su efectividad para los síntomas de la menopausia, señalando específicamente la inconsistencia en el análisis y el informe de los estudios del cohosh negro.

Aceite de onagra. Si bien no es un fitoestrógeno en sí, la onagra se encuentra a veces en combinación con fitoestrógenos en suplementos dirigidos a los síntomas de la salud y la menopausia de las mujeres. También está disponible por sí solo y se usa para tratar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Con un alto contenido de ácidos grasos omega-6, el aceite de onagra puede reducir la inflamación, aliviar el dolor, ayudar a apoyar la función cerebral y contribuir a la salud ósea.

Vitaminas para el sueño y la menopausia.

Estas son algunas de las vitaminas más recomendadas para las mujeres en la menopausia. Es importante consultar con su médico antes de agregar una nueva vitamina a su régimen. Además, algunas investigaciones muestran que las vitaminas, cuando se toman como multivitaminas o múltiples vitaminas individuales tomadas simultáneamente, pueden tener efectos perturbadores en el sueño. Necesitamos más investigación sobre los efectos de los suplementos vitamínicos en el sueño para comprender mejor qué efectos secundarios pueden ser los que promueven el sueño o lo interrumpen.

La vitamina E. La vitamina E es un poderoso antioxidante y puede ayudar a disminuir la inflamación. La vitamina E también puede contribuir a reducir el estrés y el riesgo de depresión, así como a proporcionar protección para su corazón y su cerebro. La investigación también sugiere que la vitamina E puede ayudar a las mujeres menopáusicas con sofocos y sudores nocturnos.

Vitaminas B Las vitaminas B tienen una amplia gama de beneficios que pueden ser útiles para las mujeres en la menopausia, incluida la reducción del estrés, la protección del sistema inmunológico, el aumento de la energía y el estado de ánimo y la protección de las funciones cognitivas, incluida la memoria. En particular, la vitamina B6 aumenta la producción de serotonina, que puede ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad. (La serotonina también participa en la producción de melatonina, la hormona esencial del sueño). Se ha demostrado que la vitamina B12 aumenta la energía y reduce los síntomas físicos y mentales de la fatiga.

La vitamina D. La vitamina D es un nutriente importante para las mujeres de todas las edades y puede tener un valor especial para las mujeres en la menopausia. Técnicamente, la vitamina D se considera una hormona cuando el cuerpo la produce de forma natural, en respuesta a la luz solar. Es importante para la salud ósea: la falta de vitamina D puede poner a las mujeres en riesgo de debilitar los huesos, lesiones en los huesos y dolor en los huesos, especialmente con la edad. La vitamina D también puede ayudar a mantener un peso saludable. He escrito antes sobre los beneficios potenciales de la vitamina D para el sueño, y la ciencia que sugiere mantener niveles saludables de vitamina D puede mejorar tanto la calidad del sueño como la cantidad de sueño que se obtiene.

Maca

Maca es el nombre común de una planta nativa del Perú, que tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional. Una especie de esta planta, Lepidum peruvianum, es reconocida científicamente por su amplia gama de beneficios para la salud tanto para hombres como para mujeres. Lepidum peruvianum tiene varios compuestos activos naturales que están relacionados bioquímicamente con las hormonas que las mujeres pierden durante la transición menopáusica, incluidos el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Este suplemento natural puede ser una terapia beneficiosa para las mujeres en la menopausia que buscan tratamientos no hormonales para sus síntomas, y para proteger y mejorar su salud a largo plazo, su sueño y su rendimiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las macas son iguales. Esta es una especie de planta compleja, con una variedad de compuestos activos. Lepidum peruvianum tiene no menos de 13 fenotipos, cada uno con sus propios efectos fisiológicos diferentes. La mayoría son beneficiosos, pero algunos son potencialmente dañinos para las mujeres si usan el fenotipo equivocado para ellos. Cuando busque la maca como suplemento, es fundamental saber que está obteniendo los fenotipos correctos de la planta de maca para sus necesidades, y que el producto que está comprando es preciso en su etiqueta y contenido.

Recientemente he estado estudiando Maca-GO®, que se ha demostrado en un creciente cuerpo de investigaciones científicas que es más eficaz que cualquier otra alternativa natural hasta la fecha para aliviar los síntomas de la menopausia y es el primero en demostrar en ensayos clínicos publicados. Apoyo estadísticamente significativo para ayudar a equilibrar las hormonas de las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. Maca-GO® (conocida comercialmente como Femmenessence) se ha desarrollado con formulaciones fenotípicas específicas, concentradas y estandarizadas de Lepidum peruvianum para respaldar la salud de las mujeres y tratar los síntomas durante los años reproductivos, la perimenopausia y la posmenopausia de una mujer.

Los estudios científicos de Maca-GO® muestran que puede ofrecer algunos beneficios bastante amplios para las mujeres en la perimenopausia y la posmenopausia, que incluyen:

  • Equilibrio hormonal restaurado, incluidos aumentos de estrógeno y estabilización de los niveles de progesterona y FSH
  • Los beneficios cardiovasculares, que incluyen reducciones en la presión arterial, aumentan al colesterol HDL “bueno” y reducen el colesterol LDL “malo”, disminuyen los niveles generales de colesterol y reducen significativamente los triglicéridos
  • Mantenimiento de un peso corporal saludable.
  • Salud ósea, incluyendo aumento de la densidad ósea.
  • Mejoras en el estado de ánimo, incluido el alivio de la depresión, la ansiedad y el estrés
  • Reducciones en sofocos y sudores nocturnos.
  • Mejoras para dormir
  • Incrementa la energía y el rendimiento físico.

Esta es una lista impresionante, y en los ensayos clínicos funcionó para 17 de cada 20 mujeres (85 por ciento). Espero ver más investigaciones sobre los beneficios de la maca. Si bien los estudios sobre Maca-GO® demostraron beneficios para el sueño en mujeres peri y posmenopáusicas, me interesará ver si existe un fenotipo específico ideal para hombres y mujeres solo para dormir.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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