Los relojes corporales cambian su salud, pero se pueden reparar

Comprender cómo el tiempo rige la vida y qué puede hacer al respecto.

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El tiempo gobierna la vida y los relojes corporales dirigen y definen gran parte de los tuyos. Los relojes de 24 horas (circadianos) continúan estando implicados en la mayoría de los aspectos de la salud humana, la alegría y el rendimiento. Un reciente estudio británico del Biobanco del Reino Unido de 91000 personas recientemente reenfocó la atención sobre cómo las interrupciones en los relojes corporales se manifiestan en la depresión y el estado de ánimo, la soledad, la felicidad, la salud general y la velocidad física.

Tiempo y estado de ánimo

El estudio británico obtuvo mucho interés de los medios en parte debido a que mediante el uso de los tipos de acelerómetros que se encuentran en los teléfonos celulares de las personas, se demostró cómo la mayoría de la gente puede recoger este tipo de datos por sí mismos. Lo que buscaban era disritmia: cómo la amplitud normal de la existencia humana, trabajando, hablando, trabajando de día y durmiendo por la noche, se aplana para que no haya diferencia entre la noche y el día. Incluso disminuciones relativamente pequeñas en la combinación de amplitud-día y vida nocturna-se asoció con depresión mayor, trastorno bipolar, inestabilidad del estado de ánimo, así como soledad, felicidad inferior y puntajes de satisfacción con la salud, además de tiempos de reacción más lentos (los atletas, tenga en cuenta). Los estudios de Biobank, los autores fueron capaces de controlar variables como el estado socioeconómico, el sexo, el alcohol, el índice de masa corporal y el trauma infantil.

El tiempo interrumpido y el estado de ánimo perturbado son conocidos compañeros de cama. La depresión causa la interrupción de los relojes corporales y la interrupción de los relojes corporales influye fuertemente en la depresión. En la década de 1990, Tom Wehr y sus colegas pudieron “cambiar” a las personas con enfermedad bipolar entre la depresión y la manía simplemente cambiando su hora de acostarse. Gran parte del público no sabe que la terapia de luz en los ensayos clínicos supera a los ISRS como Prozac en el tratamiento de la depresión “regular”. En aquellos con depresión estacional, la efectividad de la luz como tratamiento está directamente relacionada con el restablecimiento de los relojes internos.

En muchos sentidos, el estudio Biobank midió elementos que son indicadores del insomnio, estar despierto por la noche y somnoliento durante el día. El insomnio ocurre con casi todas las enfermedades psiquiátricas y médicas, y por lo general las empeora. Y uno de sus tratamientos principales es restablecer su reloj.

Cuando se interrumpe el tiempo interno, muchas otras cosas salen mal.

Relojes corporales y soledad

¿La soledad cambia los relojes corporales? El Biobanco ciertamente hace la asociación, y la soledad ahora está siendo reconocida como un problema de salud mucho más importante.

La encuesta Ipsos / Cigna de 20,000 estadounidenses descubrió recientemente que aproximadamente la mitad de la población adulta respondió que a veces se sentían solos y “excluidos”. Un total del 43% pensaba que sus relaciones no eran significativas, el 27% que se sentían raramente entendidas. Los números de la encuesta fueron peores en el grupo entre las edades de 18 y 22. Muchos estudios recientes han argumentado que la soledad por sí misma tiene un gran impacto en la supervivencia, con un famoso / infame estudio de 2010 que declara que la soledad severa tuvo el mismo efecto que fumar 15 cigarrillos día (La semana 5.18.18).

¿Cómo se relaciona la soledad directamente con los relojes corporales? El efecto más fuerte en los relojes humanos internos proviene de la luz. Sin embargo, la interacción social -comidas, despertarse con los demás, ver amigos- también tiene efectos fuertes para configurar sus relojes. Tener amigos tiene muchos efectos saludables, que pueden incluir restablecer el tiempo interno.

Causa o efecto?

Los titulares del estudio Biobank declararon que los relojes interrumpidos “causan” cambios de humor, depresión y una disminución de la felicidad autoinformada. Ciertamente, existe una gran cantidad de literatura que relaciona los relojes de 24 horas con los cambios de humor, el aumento de peso y la diabetes, el tracto gastrointestinal y las alteraciones cardíacas. La verdad es que los relojes rotos exacerban la mayoría de los problemas de salud y que los problemas de salud rejuvenecen los relojes corporales. El resultado final es un ciclo muy poco virtuoso donde un problema agrava a otro.

Muchos pacientes con dolor no pueden dormir por la noche. Muchos asmáticos se despiertan a las tres de la mañana con su peor hambre de aire. La interrupción del sueño y la interrupción de los relojes internos hacen mucho más que hacer que las personas se sientan soñolientas, cansadas, malhumoradas e irritables. También lo preparan para más problemas de salud de diferentes tipos.

Terapia del reloj corporal

¿Qué hacer? La cuarta parte de la población adulta que trabaja en turnos sabe muy bien cómo los relojes corporales definen sus vidas y su salud. Ahora es nuevamente “tiempo” para que el resto de nosotros reconozcamos la importancia de los relojes corporales en nuestras vidas.

Las reglas básicas se ajustan al diseño humano y a nuestra inteligencia biológica innata. Estamos destinados a dormir por la noche y estar despiertos durante el día. Lo hacemos mejor con mucha luz, especialmente por la mañana. Actuamos y vivimos mejor cuando estamos físicamente activos en el día, no durante los momentos en que estamos destinados a dormir. Nos desempeñamos mucho mejor cuando no nos despertamos con teléfonos celulares.

Los médicos lo saben desde hace mucho tiempo. Gran parte del beneficio de la hospitalización puede residir en la “rutina”, el comienzo y el final del día en horarios fijos, comidas a horas determinadas, actividades a horas determinadas. Los relojes corporales se restablecen de muchas maneras diferentes.

Así que sé amable con los tuyos. Ellos cronometran tu vida y establecen el tiempo para todo lo que haces. El simple hecho de haber establecido las horas de despertar y acostarse puede mejorar su salud física y mental y su rendimiento.

Con los relojes corporales regulares probablemente te sientas y te veas mejor, y hasta puedes perder peso. No está mal para seguir reglas simples de diseño humano.

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