Los mejores consejos para controlar el estrés y el cáncer, parte 2

Es el Día Mundial del Cáncer. Aquí hay algunos consejos basados ​​en la evidencia para hacer frente al cáncer.

En mi última publicación, Los mejores consejos para controlar el estrés y el cáncer, primera parte, proporcioné el primer conjunto de estrategias de afrontamiento para tratar de controlar el estrés y el cáncer. Aquí están las estrategias restantes que recomiendo. Recuerde, estas son estrategias amplias de afrontamiento que no tienen en cuenta su situación particular. Si desea un tratamiento más específico para controlar el estrés y el cáncer, contácteme directamente.

5. Participar en comportamientos saludables

Estas estrategias de afrontamiento centradas en el problema son bastante sencillas.

  1. DEJA DE FUMAR AHORA. Nunca es demasiado tarde. Las últimas investigaciones muestran que incluso después de comenzar el tratamiento del cáncer, si deja de fumar, sus resultados son mejores que los que continúan fumando durante el tratamiento, independientemente del tipo de cáncer.
  2. Minimiza el alcohol.
  3. Comer de forma nutritiva. Comer muchas frutas y verduras. Evite los alimentos excesivamente procesados.

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4. Obtener ayuda con las finanzas

Estas estrategias de afrontamiento centradas en el problema también son sencillas. Obtenga ayuda con sus finanzas, ¡está disponible! Hable con su equipo médico de oncología y su trabajador social para ver qué recursos están disponibles. Además, la Coalición Financiera del Cáncer (CFAC, por sus siglas en inglés) es un grupo de organizaciones financieras nacionales que brindan ayuda financiera a los pacientes. Haga clic aquí para mas información.

Cancer Care (1-800-813-4673) brinda asistencia financiera limitada para copagos, transporte, atención domiciliaria y cuidado de niños. Para obtener recursos financieros adicionales, visite este enlace de la fundación Fudge Cancer, creada por Yael Cohen Braun y Julie Greenbaum.

3. Planificación de la actividad y el ritmo

El cáncer y el tratamiento del cáncer pueden provocar muchos síntomas no deseados y efectos secundarios. Los síntomas y los efectos secundarios pueden incluir, entre otros, fatiga, cambios de humor, dolor, insomnio y más. Si bien es importante hablar con su oncólogo acerca del manejo de sus síntomas y efectos secundarios, a veces, los síntomas aún pueden interferir con el funcionamiento. Es importante saber que su salud mental puede sufrir si su actividad disminuye. Esta es una estrategia de afrontamiento activa y centrada en el problema que puede utilizar para trabajar con sus síntomas y efectos secundarios.

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  1. Haga una lista de las actividades que desea o necesita completar. Puede crear una lista diaria, semanal, mensual de actividades.
  2. Luego, tome esas actividades y clasifíquelas como actividades altas o bajas (síntoma). Por ejemplo, digamos que tiene mucha fatiga la semana después de la quimioterapia. Tome su lista y para cada actividad etiquételos como fatiga alta o baja (por ejemplo, camine 30 minutos, fatiga baja. Vea una película sobre fatiga alta). Controle su fatiga. Puede notar que su fatiga es peor por la noche en comparación con las mañanas. Por lo tanto, debe programar actividades de alta fatiga más tarde en el día / noche y actividades de baja fatiga en la mañana.

Nota: Es posible que tenga que ajustar su programa de forma diaria, semanal o mensual según el ciclo de tratamiento u otros factores.

2. Ejercicio

El ejercicio es la naturaleza antidepresiva. El cáncer puede cambiar su rutina de ejercicio regular. O, si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, no es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Esta estrategia de afrontamiento centrada en la emoción es la número dos en la lista porque es esencial para cuidarse.

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  1. Salir a dar un paseo
  2. Haz tanto ejercicio como puedas tolerar.
  3. Busque programas de ejercicio y cáncer en su comunidad.
  4. Trabaje con un entrenador personal (incluso si es solo por una sesión para aprender nuevas técnicas seguras y efectivas)
  5. Si físicamente no puede hacer ejercicio, VISUALICE el ejercicio (p. Ej., Imagínese yendo a correr a través de las montañas).

Incluso un ejercicio breve es mejor que ningún ejercicio. Incluso si no puedes hacer ejercicio, visualizarte haciendo ejercicio puede tener beneficios. Esta estrategia es sugerida por el Dr. Bernie Siegel. Es un renombrado cirujano de la Escuela de Medicina de Yale y autor de Love, Medicine, and Miracles.

1. Practicar ejercicios de relajación y restauración.

El principal desafío que escucho de mis pacientes es sobrellevar la INCERTIDUMBRE. Hay mucha incertidumbre durante el viaje del cáncer. A menudo, tiene que esperar los resultados de las exploraciones y / o análisis de sangre, controlar los síntomas inesperados y los efectos secundarios del tratamiento y la enfermedad, así como comprender que el pronóstico a menudo se basa en estadísticas de la población en general y puede no ser preciso con respecto a su estado único. situación. Por lo tanto, muchas veces, los oncólogos solo pueden proporcionar los hechos basados ​​en la investigación. No hay una bola de cristal para decirte exactamente lo que te sucederá en el futuro. Esto es cierto en la vida y esto también es cierto en el cáncer.

Por lo tanto, la mejor manera de lidiar con la incertidumbre es practicar técnicas de relajación y distracción. Simplemente no tiene sentido bajar por el agujero del conejo de ‘qué pasa si’. MANTÉNGASE FUERA DEL AGUJERO DE CONEJO. Aquí hay algunas estrategias enfocadas en la emoción para ayudarlo a mantenerse fuera del agujero del conejo. En otras palabras, pregúntese cuándo le preocupa la incertidumbre: ¿está esto bajo mi control? Si no, haz lo siguiente:

  1. Respiración diafragmática: siéntese derecho con los pies apoyados en el piso. Coloque una mano sobre su estómago y una mano sobre su pecho. Imagina llenar un globo en tu estómago con aire. Por lo tanto, solo la mano sobre el estómago debe moverse hacia arriba y hacia abajo con la respiración. Inhala durante 5 segundos, exhala durante 3 segundos. Repetir. Repetir. Repetir.
  2. Breve meditación de atención plena: preste atención a los sonidos que le rodean, notando incluso los sonidos distantes, como los aparatos eléctricos o el tráfico externo. No tiene que gustarles o disgustarlas, simplemente acepte los sonidos que existen. Observe las sensaciones en su cuerpo, como las de sus pies o manos, o la respiración que entra y sale de su nariz y vientre. ¿Cuál es el sonido más lejano que puedes escuchar? Respirar.
  3. Visualización: el Dr. Bernie Siegel, Amor, Medicina y Milagros, basado en su trabajo con pacientes con cáncer ‘excepcionales’ y médicos, habla sobre este ejercicio en su libro. Él recomienda visualizar tu tratamiento contra el cáncer como curarte a ti mismo. Algunos pacientes visualizan el tratamiento contra el cáncer como un hombre pacificando las células cancerosas. Otros imaginan que la quimioterapia es un cachorro que lame las células cancerosas. Lo que sea que funcione para usted: imagínese que el tratamiento es deshacerse de las células cancerosas y / o reducir el tamaño del tumor.
  4. Grabaciones de relajación gratuitas: si desea practicar más ejercicios de relajación, la Universidad de Dartmouth ofrece descargas gratuitas de relajación en su sitio web aquí. Son impresionantes y GRATIS. Simplemente coloca los auriculares, ponte cómodo y repasa los ejercicios. Recuerde, las estrategias de relajación son excelentes para usar cuando las cosas NO están bajo su control.

Los consejos para controlar el estrés y el cáncer no son solo para los pacientes, sino que también pueden ser útiles para los cuidadores. Recuerde, para cuidar de su ser querido, primero debe cuidarse a sí mismo. No puedes servir desde un recipiente vacío.

Finalmente, estas son estrategias amplias para sobrellevar el problema, para ayudarlo a manejar niveles de estrés leves a moderados. Sin embargo, si sufre de síntomas de depresión, ansiedad, busque la ayuda más individualizada de un terapeuta. Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda. Puede llamar a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255.

Para pacientes que buscan ayuda individualizada para controlar los síntomas y los efectos secundarios del cáncer, comuníquese con la Dra. Nicole Amoyal Pensak para una consulta telefónica gratuita.

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