Los felices enemigos del sueño

Dormir por la noche no requiere luz.

Matheus Bertelli at pexels

Fuente: Matheus Bertelli en pexels

Los teléfonos celulares, televisores, almohadillas y monitores generalmente no se consideran enemigos involuntarios del sueño, pero a menudo lo son. Nos divertimos mucho con las luces electrónicas, pero no estamos hechos para la luz por la noche. Por la noche estamos diseñados para dormir.

Un estudio reciente del grupo de Kenneth Wright en la Universidad de Colorado destaca para los preescolares lo que se conoce desde hace mucho tiempo para los adultos:

1. La luz restablece los relojes biológicos

2. La luz en la noche nos despierta y nos mantiene despiertos, y con frecuencia si lentamente lleva al insomnio

El estudio

Parte del Estudio de Colorado, reportado por Perri Klass en el New York Times, tenía la intención de ver si los ojos anchos y las lentes claras de los niños en edad preescolar los harían más susceptibles al potencial de la luz que los adultos de la vigilia, con nuestro envejecimiento , lentes amarillentos y disminución de la apreciación del sol (muchos piensan que la depresión en los ancianos, en parte, proviene de la entrada de menos luz en la retina). Este estudio no lo demostró.

Lo que sí demostró fue que la producción de melatonina, la hormona característica de la oscuridad, se ve rápidamente disminuida por la exposición a la luz durante la noche. Los niños de tres a cinco años que habían pasado cinco días en un ciclo de vigilia estándar seguido de un horario “oscurecido” por un día, se les permitió jugar en una “mesa de luz” la noche siguiente antes de dormir.

Y su producción de melatonina disminuyó y se mantuvo baja, algo que George Brainerd y otros han demostrado en los adultos durante muchos años. Incluso un pequeño chorro de 30-60 segundos de luz brillante en el medio de la noche puede afectar la producción de melatonina y dificultar el regreso al sueño.

Cuál es el tipo de cosa que obtienes de un mensaje de texto de la mitad de la noche de tu jefe o tu hijo. Una experiencia que al menos la mitad de la población más joven de nuestra población considera normal.

Preparándose para un futuro con más insomnes somnolientos y malhumorados.

Cómo dormimos

Para muchos investigadores del sueño, el modelo de inducción del sueño de Alex Borbely sigue siendo el estándar. Borbely propuso dos fuerzas principales que nos hacen dormir.

El primero lo llamó Proceso S. Como la mayoría de los elementos de la fisiología del sueño, posee numerosos componentes. Pero uno grande es cuánto tiempo has estado despierto.

Las personas que se despiertan durante 50 horas generalmente tienen más sueño que las personas que se despiertan durante cinco. El ejercicio también juega un papel. Dado que el cerebro crea un gran escondite de información cuando se mueve en un espacio tridimensional, que requiere el crecimiento de las células cerebrales en las áreas de memoria durante el sueño, en las primeras horas del día el ejercicio tiende a provocar una mayor somnolencia.

El segundo gran factor que induce el sueño es el Proceso C, el proceso circadiano. Para muchos de nosotros, los relojes corporales son lo que realmente nos pone a dormir. La fisiología es mucho más precisa y el tiempo es más preciso de lo que la mayoría piensa. El trabajo de Dirk Van Dijk y Charles Czeisler mostró cómo el sistema circadiano nos deja muy poco probable dormirse incluso media hora antes de nuestra hora normal de acostarse hasta que los relojes corporales cambien la ecuación y nos adormezcan rápidamente.

¿Cuál es el inductor más potente de los relojes corporales? Luz brillante. La luz en la primera parte de la noche hace que nuestros relojes internos más tarde. Más tarde, en un salvaje punto de inflexión, unos noventa minutos antes de que la mayoría de nosotros nos despertemos habitualmente, este alargamiento del reloj corporal cambia a la inversa, lo que hace que la luz de la mañana cambie nuestros relojes antes.

El resultado se puede ver en personas que vuelan a través de zonas horarias y en trabajadores por turnos. La luz en las primeras horas de la mañana hace temblar los relojes corporales.

Lo cual es sin mencionar los poderosos efectos excitantes de la luz. No solo la producción de melatonina se “cronometra”. La luz restablece la inmunidad, el estado de alerta y el estado de ánimo. La luz es una droga completa.

Y debes tener cuidado con la forma en que usas drogas. Las personas que se iluminan durante la noche, incluso en las breves dosis de mensajes de teléfono celular, a menudo se vuelven propensas al insomnio psicofisiológico, donde preocuparse por el sueño, pensar en el sueño, en lo que respecta al sueño, detiene el sueño. Que es solo otra razón para cortar la luz por la noche.

Sueño biológicamente inteligente

Si trata a su cuerpo como inteligente, se vuelve más inteligente. Parte de la inteligencia biológica es reconocer para qué está diseñado el cuerpo.

Para aprender, necesitas regenerar la información. Una gran parte de esa regeneración ocurre en el sueño.

Y las personas no duermen bien a la luz brillante. Los torturadores lo saben bien.

Entonces, para dormir, los placeres de la luz, la elevación del estado de ánimo que trae, el entretenimiento y las noticias que transmite, deben racionarse en tiempo y cantidad. Para dormir, la mayoría de nosotros lo hacemos mejor con una “dieta electrónica” antes del sueño. Esa dieta electrónica debe continuar durante la noche.

La noche es para descansar El descanso es para la regeneración, reconstruir tu cuerpo. Sleep te permite rehacer la información de tu cuerpo, integrando todo el conocimiento nuevo del día anterior en la tienda de tu vida. Aprendes mucho en el sueño. Creces nuevas células marrones. Usted renueva la información que lo mantiene vivo.

La gloria de la luz está destinada para el día, no para la noche.

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