Los 5 ingredientes activos de la noche de la fecha

La investigación del Instituto Gottman muestra que muchos matrimonios terminan debido a la pérdida de intimidad y conexión (especialmente de 10 a 12 años en el matrimonio). Las noches de citas regulares son una de las mejores maneras de ayudar a prevenir la "deriva silenciosa" a lo largo del tiempo.

Los hallazgos del National Marriage Project (2012) sugieren que las parejas que dedican tiempo específicamente el uno al otro al menos una vez a la semana tienen más probabilidades de tener relaciones de alta calidad y menos probabilidades de divorciarse. Las parejas que pasan más tiempo juntas también reportan niveles más altos de comunicación, satisfacción sexual y compromiso (Wilcox & Dew, 2012). Una encuesta reciente realizada por OnePoll.com (2014) también encontró que ir a 3 noches de cita por mes estaba relacionado con estar felizmente casado.

Sin embargo, muchas personas no priorizan el gasto conjunto de uno a uno. Una encuesta de revista encontró que solo el 12% de las mujeres en relaciones tienen noches de citas regulares con su pareja.

El National Marriage Project (2012) resume los 5 ingredientes activos de la cita nocturna como:

1. Comunicación : las noches de citas eliminan las distracciones para que las parejas puedan discutir las cosas que son importantes para ellas, fomentar la intimidad y "construir un sentido de comunión" (Wilcox & Dew, 2012).

  • Si bien a veces es necesario analizar cosas como qué hacer para la fiesta de cumpleaños de una hija o quién volverá a pintar el baño, también es importante hablar de temas más emocionales sobre las fechas.
  • La aplicación Gottman Love Maps es una herramienta para profundizar la comunicación más allá de "Necesitamos reparar el calentador de agua" y "¿deberíamos deshacernos del cable?"

2. Novedad : las noches de citas son una forma de participar en experiencias divertidas, activas, emocionantes o inusuales que fomentan los intereses y minimizan la tendencia natural de darse mutuamente por sentado (Wilcox & Dew, 2012).

  • Vaya a lugares nuevos, como las jaulas de bateo, los juegos de fútbol de la escuela secundaria, las danzas de la línea de país, el senderismo o las obras de teatro.
    • Elija actividades que sean "satisfactorias, libres de estrés y aumenten la cercanía", ya que la investigación sugiere que estas predicen una mayor calidad de relación.
    • No se arrastre entre sí en lo que le gusta hacer: encuentre cosas que le guste hacer juntas , porque la investigación indica que la calidad de la relación se sostiene mejor cuando los socios desean compartir la actividad.
  • Haga nuevas preguntas: ha habido una amplia investigación sobre cómo discutir estas 36 preguntas específicas puede conducir a una mayor intimidad.
  • ¿Te sientes creativo? Prueba los ejercicios de construcción del amor del Dr. Epstein, como este. " Juego de lectura mental: escriba un pensamiento que quiera transmitir a su compañero. Luego, dedique unos minutos sin palabras a intentar transmitirle ese pensamiento, ya que él o ella trata de adivinar qué es. Si él o ella no puede adivinar, revela lo que estabas pensando. Luego cambia de roles ".

3. Eros o amor romántico : las noches de citas pueden ser un medio para participar en actividades románticas juntas, reavivar la "chispa" y fomentar la conexión íntima y sexual (Wilcox & Dew, 2012).

  • Ser lúdico, divertirse y bromear en una cita puede fortalecer su atracción. Los psicólogos sociales señalan que los dos tipos de flirteo, descritos como "flirtear por diversión", donde uno hace "propuestas amorosas románticas" o "flirtea con la intención", como parte del proceso de cortejo / relación, son un factor importante para mantener las relaciones.
  • Chick, Yarnal y Purrington (2012) descubrieron que la alegría, el sentido del humor y el amor a la diversión eran rasgos extremadamente atractivos tanto en hombres como en mujeres. "Juguetón" se ubicó muy por encima de otros rasgos como "buena capacidad de ganancia" y "atractivo".
  • Stan Tatkin, autor de Wired for Love , argumenta que "la instalación de recuerdos felices" es importante. Al "crear activamente momentos lúdicos, felices y entrelazados", "amplifica mutuamente estados positivos" y crea un aumento placentero de la dopamina, una sustancia química que se siente bien en el cerebro.

4. Compromiso : las noches de fecha muestran que "se ponen primero el uno al otro" y se mantienen dedicados a un sentido de unidad (Wilcox & Dew, 2012).

  • Las investigaciones sugieren que el verdadero compromiso significa "hacer lo que sea necesario para que la relación prospere", "incluso cuando no le vaya bien" o "no se salga con la suya" en ciertas áreas.
  • Una forma de construir un sentido de compromiso es intercambiando frases como "No podría imaginar un mundo sin ti en él".
  • También muestras compromiso al planear, no cancelar, llegar a tiempo y estar completamente presente durante la noche.

5. Una oportunidad para eliminar el estrés : el estrés corroe las relaciones. Tomarse un tiempo aparte de la vida en común puede aliviar los síntomas del agotamiento y puede volver a energizar a las parejas (Wilcox & Dew, 2012).

  • Thomas Bradbury, un investigador que ha estudiado los efectos del estrés en las parejas, sugiere que las parejas construyan un "firewall" virtual sobre las cosas buenas que tienen en su relación (como las noches de citas) y se niegan a dejar que se vean afectados por el estrés. También dice que las parejas deben tomar conciencia de las formas en que sus parejas experimentan y exhiben el estrés para que puedan comprender mejor cuando se ven afectados por él. La fecha de la noche es el momento perfecto para dar un paso atrás y evaluar cómo usted y su pareja se ven afectados por el estrés.
  • Participar en actividades ligeras en conjunto también puede proporcionar una liberación de estrés, que puede liberarlo para ofrecer más apoyo mutuo.

Más allá de mejorar su relación, las noches de cita a menudo producen una alegría más personal y de pareja. La alegría es el objetivo de las relaciones, y las noches de citas son una de las herramientas más poderosas para disfrutar de los buenos momentos con su pareja.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017) , es psicoterapeuta para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago. Síguela en Facebook, Twitter, lee su blog en www.thejoyfix.com o suscríbete para recibir actualizaciones por correo electrónico en www.erinleyba.com

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