Lo que nos equivocamos acerca de la vergüenza

Creo que hay dos razones por las cuales las personas no son tan "picante" como podrían ser. Una razón es que han adquirido información errónea sobre la emoción de la vergüenza. El segundo es que no tienen suficiente información sobre la vergüenza.

¿Por qué es tan importante la información precisa sobre la vergüenza? Porque la vergüenza innecesaria crea tanto dolor en nuestras vidas. En palabras de uno de nuestros eruditos contemporáneos de la vergüenza, Gershen Kaufman, "La vergüenza es la experiencia más inquietante que los individuos tienen sobre sí mismos; ninguna otra emoción se siente más profundamente perturbadora porque en el momento de la vergüenza, el yo se siente herido desde dentro ".

Desinformación sobre la vergüenza

Aquí hay un ejemplo de información errónea sobre la vergüenza: un cliente mío estaba tan confundido que, al comienzo de nuestro trabajo, ni siquiera podía usar la palabra "vergüenza" en la sesión sin provocar una brecha importante. Nos enteramos de que ella pensaba que si SENTÍA VERGÜENZA, eso significaba que en realidad había HECHO algo vergonzoso, y que todo su ser era vergonzoso.

Cuando hablo sobre la vergüenza, no estoy hablando de que alguien realmente HAGA algo malo. Estoy hablando de la SENSACIÓN y los pensamientos de que de alguna manera estamos equivocados, defectuosos, inadecuados, no lo suficientemente buenos o no lo suficientemente fuertes.

La falta de información sobre la vergüenza

Si bien todos sienten vergüenza, la mayoría de nosotros no la reconoce en sus múltiples formas. Podemos experimentar vergüenza fugaz al eructar ruidosamente en un ascensor. O podemos sentir vergüenza crónica, experimentando que nosotros, como una persona completa, somos defectuosos e inferiores. Podemos sentir diferentes intensidades de vergüenza. El más intenso es la humillación. La humillación es tan dolorosa que podemos pensar: "¡Esto es tan doloroso que me gustaría poder morir!"

No lo sabíamos hasta bastante recientemente, pero los bebés nacen con la capacidad de experimentar la vergüenza. Aquí hay un ejemplo de una escena que muestra la respuesta de un bebé al sentimiento de vergüenza. Bebé está sentado en el mostrador de la cocina en su asiento infantil. Mamá sale de la habitación por un minuto. Cuando mamá comienza a caminar de regreso a la habitación, Baby escucha los pasos de mamá, y anticipa hacer un alegre contacto visual con ella cuando regrese. (La foto que acompaña a esta publicación muestra el estado de interés positivo de un bebé).
Pero esta vez mamá está preocupada, y cuando regresa a la habitación, no encuentra los ojos de Baby. Los músculos de su cuello pierden su fuerza y ​​baja la cabeza. Él aleja su rostro de ella, sus ojos están echados hacia abajo e incluso puede babear. Esto es vergüenza / humillación. Mamá no cumplió con su gran interés; ella no hizo la conexión. La vergüenza del bebé es el resultado.

Maneras en que podemos experimentar vergüenza

He enumerado a continuación algunas variaciones de la vergüenza. Es posible que no reconozcamos algunas de las formas en que aparece la vergüenza. Cada uno es diferente, tanto en lo que creemos que causó la experiencia como en lo que creemos que serán las consecuencias. Pero todas son experiencias de vergüenza.
• Timidez es vergüenza en presencia de un extraño
• Desaliento es vergüenza por la derrota temporal
• Vergüenza es vergüenza frente a los demás
• La autoconciencia es vergüenza del rendimiento
• La inferioridad es una vergüenza que todo lo abarca sobre uno mismo

Desencadenantes comunes de la vergüenza

La vergüenza es comúnmente desencadenada por lo siguiente:
• Expectativas básicas o esperanzas frustradas o bloqueadas
• Decepción o fracaso percibido en las relaciones o el trabajo
• En las relaciones, cualquier evento que debilita la unión, o indica rechazo o falta de interés de la otra persona
Probablemente hayas escuchado la frase: "Lo que sientes, puedes sanar". Hemos aprendido mucho sobre lo que se necesita para superar la vergüenza. El reconocimiento de nuestro sentimiento de vergüenza es el primer paso para dominar nuestras reacciones de vergüenza. Y dominar nuestra vergüenza mejora nuestro entusiasmo.

Un ejercicio para ayudar a reconocer la vergüenza

Describa por escrito un incidente específico de la infancia en el que sintió vergüenza. Registre qué pensamientos fueron con sus sentimientos. Escriba los sentimientos y pensamientos que tuvo durante el incidente. Y los que tuviste después. ¿Qué impulsos tienes? ¿Quería acercarse a los demás, o moverse contra ellos, o alejarse de ellos?
Fíjate, si es posible, dónde sentiste la vergüenza en tu cuerpo. Si la sensación tuviera un color, ¿cuál sería? ¿Qué sonido, color, textura y temperatura tendría?
Por último, escribe cómo crees que esa escena de vergüenza aún te influye en la actualidad. El impacto puede ser algo que te gusta o algo que no te gusta.

Una ayuda adicional

He estado discutiendo cómo puedes comenzar a manejar tus reacciones de vergüenza mientras trabajas solo. También puede gestionar sus reacciones de vergüenza al mantener fuertes sus vínculos relacionales. En cualquier relación, seguramente habrá conflictos de necesidades. Y cuando puede comunicarse amorosamente mientras está en conflicto, ayuda a reducir las reacciones de inducción de vergüenza.

Para ayudarlo en esas comunicaciones, puede obtener un capítulo gratuito en mi libro electrónico, Cómo hacer el amor a través de la escucha profunda.

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