Lo que le está diciendo su dolor de espalda

Shawn Burn
Fuente: Shawn Burn

Me estoy recuperando de una cirugía de la espalda (una microdiscectomía). Ignoré mi dolor cuando debería haberlo escuchado. Me preocupa, tal vez absurdamente, sobre las espaldas de los demás. Tanto es así que al despertar de la cirugía, uno de mis primeros pensamientos fue escribir un blog sobre el dolor de espalda con la esperanza de evitar a otros el infierno que experimenté.

Estas son algunas de las cosas que creo que su dolor de espalda puede estar diciéndole.

1. Debe abordar los problemas emocionales o de relación ignorados y / o administrar mejor su estrés .

Algunos creen que el dolor de espalda es un síntoma somático creado por el inconsciente para distraernos de los problemas emocionales que queremos reprimir. El médico John Sarno dice que la tensión de la presión y la furia internalizadas llevan a la falta de oxígeno del músculo y de ahí viene el dolor. Supongo que es posible que las emociones no expresadas puedan buscar expresión en nuestros cuerpos, o que podamos generar dolor para forzar cambios que son conscientemente inaceptables para nosotros. Por lo menos, el estrés mal manejado y la relación sin resolver o problemas emocionales pueden conducir a la tensión muscular y posterior dolor de espalda.

Es una buena idea considerar posibles causas emocionales de su dolor de espalda. Y si está estresado, las estrategias de afrontamiento más efectivas seguramente ayudarán. Las estrategias de afrontamiento enfocadas en el problema implican abordar la fuente real del estrés (como reducir las horas de trabajo, cambiar de trabajo o terminar una relación). Las estrategias centradas en las emociones, como la meditación, el ejercicio y la alimentación saludable, consisten en aumentar la resiliencia para que podamos resistir mejor el estrés. Un buen consejero puede ayudar.

2. Necesita reducir sus estándares o ajustar sus metas, y darle a su cuerpo más descanso y recuperación.

Mi dolor inicial señaló lesiones y exceso de trabajo. Necesitaba descansar y sanar. Pero me negué obstinadamente a dejar de lado las responsabilidades, a rebajar mis estándares, a no preocuparme por los demás ni a dedicarme al tratamiento. Mi condición empeoró hasta el punto en que la cirugía y una larga recuperación fueron los únicos tratamientos efectivos. Usted también puede negarse obstinadamente a reducir las actividades que están empeorando su condición y previniendo la recuperación. Simplemente le diría que deje de hacerlo, pero es posible que necesite una terapia de comportamiento cognitivo (TCC) para tratar el pensamiento obstinado que conduce a lesiones y la resistencia al autocuidado y al tratamiento.

3. Necesita ajustar su mecánica corporal y su entorno físico.

Los problemas de espalda a menudo surgen porque los entornos en los que vivimos, trabajamos, transportamos o jugamos no son compatibles con una buena mecánica corporal o de otro modo aumentan el estrés físico en la columna vertebral. Los ajustes ergonómicos, como los tapetes para absorber los golpes, el soporte lumbar para nuestro asiento para el automóvil, los muebles ergonómicos y la reconfiguración de los espacios físicos para que podamos trabajar o pasárselo sin compresión espinal, pueden prevenir y reducir el dolor de espalda.

La forma en que nos paramos, nos sentamos y llevamos a cabo tareas, e incluso nos sentamos demasiado, también puede comprimir nuestros discos espinales. Aprender buenos mecánicos del cuerpo a veces es la clave. Un buen fisioterapeuta puede aconsejar. Muchas personas se benefician al reducir la posición sentada y levantarse cada 30 minutos durante un breve paseo o estiramiento que alarga y descomprime la columna vertebral. Mejorar la postura también puede marcar una gran diferencia.

4. Necesita mejorar su salud física y acondicionamiento.

El sobrepeso puede conducir a la compresión espinal y estar fuera de forma puede conducir a músculos del estómago y de la espalda débiles, lo que también provoca tensión en la columna vertebral. Una pérdida de peso o un programa de ejercicios puede ser lo que necesita para reducir su dolor de espalda. Un estudio reciente descubrió que el ejercicio era la forma más efectiva de prevenir la recurrencia del dolor de espalda. Si fuma, dejar de fumar también puede ayudar, ya que el tabaco seca los discos y produce compresión.

5. Necesitas atención médica .

Conozco a un puñado de personas para quienes el dolor de espalda fue su primer síntoma de cáncer u osteoporosis. En mi caso, el dolor incesante en las piernas era un síntoma de una hernia discal que estaba presionando una raíz nerviosa. Ninguna cantidad de terapia física, meditación, medicación, cuidado quiropráctico, inyecciones epidurales o ajustes ergonómicos podrían solucionar mi problema una vez que sucedió.

Su dolor de espalda puede estar diciéndole una o muchas de estas cosas. El beneficio de escuchar es que al tomar el control ahora puede evitar la extrema pérdida de control que acompaña al dolor de espalda severo. Es posible que nunca necesite cirugía o medicamentos para el dolor si mejora sus prácticas de salud y mecánica corporal, considere la ergonomía en entornos de trabajo y aborde el estrés y sus problemas emocionales ahora.

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