Llevar equilibrio emocional a las fiestas

El equilibrio implica participar conscientemente dentro de los límites de su capacidad.

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La temporada de vacaciones cierra la puerta el año anterior. Para la mayoría de la gente, es un año multicolor: una combinación de colores brillantes y oscuros en diferentes tonos de alegría y tristeza, conexión y pérdida. Como resultado, con frecuencia las vacaciones son una mezcla de experiencia que puede ir desde lo bello hasta lo brutal.

El equilibrio emocional se produce cuando nos permitimos presentar cualquier sentimiento que surja, sin suprimirlo o sofocarlo, y aprender a observarlo y aceptarlo sin juzgarlo ni a nosotros mismos.

El deseo, así como el impulso de evitar el dolor emocional, es fácilmente comprensible: ¿quién quiere tener dolor? Y, hay una tendencia natural a pensar (aunque inconscientemente) que si solo podemos evitar experimentar el dolor, no nos afectará. Desafortunadamente, los intentos de mantener las emociones dolorosas a distancia siempre fallan, aunque parezcan funcionar temporalmente. Todas las formas de evitación experiencial finalmente se vuelven bumerán sobre nosotros extendiendo esas emociones dolorosas y amplificando el sufrimiento conectado a ellas.

El sufrimiento es una función de cómo las personas interpretan su dolor (ya sea emocional o físico) y las creencias que le atribuyen. Existe una correlación directa entre la cantidad de esfuerzo invertido para evitar el dolor y el grado de sufrimiento experimentado: mientras más trabaje alguien para evitar el dolor, mayor será su sufrimiento.

El alcohol y otras drogas son una estrategia de evitación tan usada. Usar sustancias y otras conductas adictivas para sentirse “bueno” o “mejor” es un atajo que inevitablemente conduce a un callejón sin salida. Evitar no funciona porque el dolor es una parte inevitable de la vida. Es un aspecto esencial del ser humano. Es en la forma en que elegimos responder al dolor que experimentamos que determina si nos atascamos al tratar de escapar, adormecernos o luchar contra él, o responder hábilmente a él con presencia y aceptación, lo que le permite seguir su curso y en el tiempo se disipa

Es importante aclarar que la aceptación no es igual a la aprobación. Podemos aprender a aceptar y coexistir con emociones incómodas y angustiantes, incluso cuando no nos gustan, e incluso cuando no nos gustan intensamente.

Cuando estamos bajo su influencia, las emociones intensas pueden sentir que durarán para siempre. Sin embargo, ya sea que sean dolorosos o placenteros, los sentimientos son siempre temporales. Vienen y van como huéspedes que vienen de visita: algunos son bienvenidos y estamos felices de verlos; otros, no tanto. Algunos se van antes de lo que quisiéramos y otros se quedan grotescamente, pero finalmente todos se van.

El tiempo de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo gira en torno a los temas implacables de gratitud, abundancia y celebración. Pero las vacaciones más importantes, especialmente aquellas que enfatizan la conexión familiar y social, pueden precipitar profundas experiencias de pérdida relacionadas con otras personas significativas que han pasado u otros cambios serios que nos dejan afligidos por lo que ya no tenemos, como relaciones, trabajos / carreras, hogares y salud / funcionamiento físico. La gratitud no borra o incluso necesariamente disminuye el dolor y viceversa. Estos dos estados emocionales poderosos pueden existir uno al lado del otro, incluso si en un momento particular, uno es mucho más prominente que el otro.

En Island , Aldous Huxley escribió sobre “la insoportable presencia de una ausencia”. Los espacios vacíos parecen escupir en señal de gratitud. Está bien no sentirse agradecido. Se consciente de esto y ten cuidado de avisarle a alguien cómo “deberían” sentirse. De hecho, decirle a alguien que debe sentirse de esta manera o no debería sentirse así es una de las cosas más irrespetuosas emocionalmente que puede hacer.

Con frecuencia, durante las principales festividades, hay un abismo entre lo que desean las familias y los amigos, incluidas las exigencias implícitas o explícitas de obtener el “espíritu navideño” y lo que usted, como individuo, quiere y necesita para sí mismo.

Es importante saber que las vacaciones no tienen que sentirse como una celebración. Puedes darte permiso para simplemente estar donde estás emocionalmente. Tómese un respiro al dejar de lado la necesidad de cumplir las expectativas de los demás, así como también las que puede haber interiorizado de tal manera que las expectativas de los demás se hayan convertido en expectativas que usted ahora confía en usted mismo. Sea consciente de sus necesidades cambiantes de espacio emocional y físico, y concédase el don de ese espacio según sea necesario.

Practicar la autocompasión, la bondad y el perdón al permanecer en contacto consciente con las limitaciones de su tiempo, energía y finanzas, y dedicar nuestro tiempo al cuidado personal es aún más esencial en momentos de mayor estrés, como en las festividades principales. Puede encontrar un equilibrio que satisfaga sus necesidades entre participar en festividades festivas y autocuidado que incluya aspectos básicos como una alimentación razonablemente saludable (en términos de qué y cuánto come), movimiento físico / ejercicio, tan solo 10 minutos de ejercicio un día puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad [1], y obtener un sueño decente.

Cuando podemos desarrollar la capacidad de mantener nuestras mentes y corazones abiertos a nuestra experiencia, tanto bellos como brutales, nuestra vida emocional se vuelve más equilibrada y pacífica. Las olas de sentimientos nos arrojan menos a medida que disminuyen (incluso ligeramente) en tamaño e intensidad, y es menos probable que nos aneguen. Aprender a reconocer, estar presente y hacer las paces con las partes de nosotros mismos con las que podemos luchar nos permite estar más a gusto y aceptar lo que sea que surja. Este es un elemento esencial del arte y la ciencia de la vida.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico y las raíces y las alas: la crianza consciente en la recuperación (a partir de julio de 2018).

Referencias

[1] Pain Medicine, volumen 11, edición 4, 1 de abril de 2010, páginas 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415

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