Levante un vaso para dormir mejor sin medicación

Estas soluciones naturales podrían ayudarlo a dormir una hora extra o más todas las noches.

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Fuente: PDPics / Pixabay, usado con permiso.

El sueño importa. Además del efecto de cabeza difusa en el cerebro que afecta los procesos cognitivos, como la memoria y la formación de insight, el sueño perdido debilita el sistema inmunológico y pone a prueba su salud de muchas otras maneras. Dormir bien durante la noche ayuda a regular la presión arterial, reducir la inflamación, mejorar el rendimiento físico y mental y promover una mejor salud general.

Entonces, ¿por qué no tomar medicamentos para garantizar una buena noche de sueño? Aunque a veces puede parecer la solución más simple o única, todos los medicamentos tienen efectos secundarios, especialmente con el uso a largo plazo. Los medicamentos para dormir de venta libre que se toman durante largos periodos de tiempo se han relacionado con diversos problemas de salud física y mental, desde la sequedad de la boca hasta la inducción de signos de demencia. Los medicamentos para dormir recetados pueden causar diferentes problemas, incluyendo dolores de cabeza, mareos, alucinaciones, cambios de humor y comportamientos anormales. Y, con el tiempo, los medicamentos para dormir pueden perder su poder.

Hay otras formas más naturales de obtener suficientes ZZZ. Aquí hay cuatro pasos naturales, respaldados por investigaciones, que puede realizar para dormir mejor:

1. Bebe jugo de cereza agria . Numerosos estudios han demostrado que beber jugo de cereza agria puede ayudarlo a dormir más tiempo y dormir mejor, en algunos casos con menos despertares durante toda la noche. Los efectos pueden variar, dependiendo de su edad, cantidad de jugo consumido y el tipo de cerezas y el método de procesamiento utilizado para hacer el jugo. Los investigadores sospechan que la melatonina de origen natural en la fruta, que parece elevar los niveles de melatonina en el cuerpo, es responsable de los significativos efectos antiinsomnio del jugo de cereza. En un estudio, hombres y mujeres mayores de 50 años que sufrían de insomnio informaron dormir hasta 84 minutos más y dormir mejor después de beber dos botellas de 8 onzas de jugo de cereza agrio al día. Estos investigadores descubrieron que el jugo de cereza aumenta la disponibilidad de triptófano, un aminoácido que ayuda a liberar melatonina y mejora el sueño. Los beneficios adicionales de beber jugo de cereza agria incluyen reducción del dolor y la inflamación, disminución de la presión arterial alta, antioxidantes que promueven la salud y, para los atletas, reducción del dolor muscular y una recuperación muscular más rápida después del ejercicio intenso.

2. Obtenga el tipo correcto y la cantidad de ejercicio . El ejercicio físico puede ayudar a tratar el insomnio al ayudar a reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño, aumentar el tiempo total de sueño y reducir el tiempo de vigilia durante toda la noche. Cuando 36 hombres y mujeres con insomnio crónico se colocaron en grupos experimentales que realizaron ejercicios aeróbicos moderados, ejercicios de fuerza moderada, ejercicio aeróbico intenso y ningún ejercicio, aquellos en el grupo de ejercicio aeróbico moderado tuvieron un desempeño significativamente mejor que los demás cuando se trató de los factores que afectar la duración y la calidad del sueño

3. Mejora tu higiene del sueño . El entorno en el que duerme afecta la calidad del sueño y la calidad del sueño determina la cantidad de sueño que usted puede dormir y qué tan efectivo es. Para garantizar una buena higiene del sueño, mantenga la temperatura fresca en su habitación, duerma en una habitación oscura y silenciosa, mantenga un horario de sueño constante para que se acueste y se levante a la misma hora todos los días, y solo use su cama para dormir. no para trabajar o usar su teléfono o computadora. Cerca de la hora de acostarse, evite cualquier actividad que sea emocionante o emocional, o que requiera una concentración profunda.

4. Verifique sus elecciones de estilo de vida . Otros factores que pueden alterar los patrones de sueño incluyen el estrés, la ansiedad, el peso corporal, las siestas durante el día y el uso de nicotina, alcohol y cafeína. Además de tomar medidas naturales para ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño, es importante abordar todas las circunstancias personales y los hábitos que puedan interferir en su rutina de disfrutar de una buena noche de sueño.

Referencias

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Drugs.com: Diphenhydramine

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Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. El ejercicio moderado puede mejorar la calidad del sueño de los pacientes con insomnio. Science Daily, 12 de junio de 2008.

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