Lectura de la mente

¿Has leído alguna buena mente últimamente? ¿Qué hay de los tuyos?

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Los sabios sólo poseen ideas; la mayor parte de la humanidad es poseída por ellos.

—Samuel Coleridge

El cálculo mental de los pensamientos y las emociones se reduce a esto: los pensamientos desencadenan emociones. Nos enojamos al pensar pensamientos enojados hacia nosotros mismos. Nos ponemos ansiosos al pensar pensamientos ansiosos. Nos abatimos hablando a nosotros mismos, diciéndonos que somos un fracaso, un perdedor, una verruga en la cara del universo. Nos preocupamos al ensayar pensamientos preocupantes y nos hacemos sentir culpables diciéndonos lo mal que somos por hacer algo que no deberíamos haber hecho o por no hacer algo que deberíamos haber hecho. Es lógico pensar que si los pensamientos desencadenan emociones, cambiar su forma de pensar puede tener efectos positivos en su bienestar emocional.

No podemos controlar directamente nuestras emociones, como le dirá cualquiera que intente simplemente librarse de la depresión o reprimir la ira. Pero podemos cambiar los pensamientos que desencadenan respuestas emocionales. Podemos elegir pensar en A en lugar de en B, si A conduce a la ansiedad y B nos ayuda a calmarnos. Simple, ¿verdad? Bueno no. No es simple, pero ¿quién dijo que la vida es simple? Primero debe capturar los pensamientos desencadenantes, luego colgarlos para que se sequen y luego sustituirlos por formas racionales de pensamiento.

Algunas personas pueden hacer estos ajustes mentales por sí solos o con algunos consejos. Otros se benefician de trabajar con un terapeuta cognitivo-conductual que puede ayudarlos a adentrarse en sus pensamientos diarios, recolectar muestras de pensamientos negativos y perturbadores en el camino, clasificarlos, pinchar la superficie para descubrir las creencias fundamentales subyacentes que los originan. pensamientos, y ayudar a la persona a practicar diferentes formas de pensar e interactuar con los demás. Dicho esto, los trastornos emocionales como los trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo son problemas complejos que involucran una gran variedad de factores. Este blog se centra en lo que cada uno de nosotros puede hacer para reorientar nuestro pensamiento, pero no es un sustituto de la ayuda profesional cuando este tipo de problemas se vuelven persistentes e interfieren con el funcionamiento diario.

Las emociones no pueden existir en un vacío de pensamiento como tampoco puede existir el fuego en un vacío en el espacio. Es posible que no siempre sea consciente de cómo su mente evalúa una situación particular o desencadena un estado emocional correspondiente. Gran parte de nuestro pensamiento y percepción ocurre automáticamente sin una reflexión consciente. Por su naturaleza, incluso los pensamientos conscientes son experiencias fugaces. Nuestros pensamientos pueden llegar a ser conocidos por nosotros solo a través de la reflexión interna en la que examinamos directamente nuestros diálogos internos o afirmaciones personales.

Cuando nuestras interpretaciones de los acontecimientos se distorsionan o distorsionan, nuestras emociones también se distorsionan y distorsionan. Las emociones perturbadoras son el residuo de los significados excesivos que imponemos en los eventos que experimentamos. Al enfocarnos en nuestro discurso interno, nos damos cuenta de estos conceptos erróneos y representaciones erróneas y luego podemos corregirlos sustituyendo alternativas racionales.

Las entradas en este blog ofrecen muchos consejos para cambiar lo que te dices en voz baja. Al concentrarse en las conversaciones privadas que tiene consigo mismo, puede reconocer y corregir los pensamientos perturbadores que provocan conductas ineficaces (por ejemplo, evitar situaciones ansiosas) y estados de angustia emocional (ansiedad, ira, culpa, preocupación, depresión). Tener un diálogo racional contigo mismo puede ser un antídoto eficaz para las reacciones emocionales perturbadoras de las experiencias diarias. Vea las sugerencias para tomar control de su diálogo interno en otras entradas de este blog. Aquí, permítanme ofrecer algunas sugerencias adicionales:

¡Sostenga ese pensamiento!

Estar prevenido es ser prevenido. Siempre que un pensamiento perturbador entre en tu conciencia, tómalo. ¡Consíguelo en el acto! Manténgalo el tiempo suficiente para anotarlo en un diario de pensamientos. Puede intentar retorcerse, pero prepárate para agarrarlo y aferrarlo todo el tiempo necesario para escribirlo. Agárralo en el instante en que te das cuenta de que está flotando en tu mente.

Quizás te preguntes por qué no debes dejar que se aleje, dejándote en paz. La respuesta es que los pensamientos perturbadores tienden a repetirse, especialmente cuando tocan sentimientos más profundos de inseguridad o insuficiencia. Siguen regresando, humedeciendo tu estado de ánimo y retorciendo tus percepciones de ti mismo. Cuando los escribes, te das el tiempo y la oportunidad de exponer sus defectos lógicos e inconsistencias. Genere pensamientos racionales a la inversa que puede usar para responder a sí mismo la próxima vez que se presente un pensamiento perturbador.

Diga que le preocupan los pensamientos perturbadores acerca de la vergüenza o el rechazo social (por ejemplo, “A nadie le va a gustar”) que aparece en su cabeza en situaciones sociales, elevando su nivel de ansiedad hasta un punto en el que no puede relajarse y simplemente sé tú mismo. Mientras los pensamientos perturbadores permanezcan sin ser examinados y sin cuestionarlos, se les permite hacer estragos en sus estados de ánimo. Debe moverlos desde el fondo al primer plano de su conciencia para que se dé cuenta de ellos y los reemplace con alternativas tranquilizadoras (“Sea usted mismo. No puede controlar lo que piensan. Les puede gustar o no a ellos”. Es lo que es.”).

Realizar un replanteo mental

Una forma de rastrear pensamientos perturbadores es estar atento a ellos. Al igual que un detective que espera pacientemente a que un sospechoso regrese a su hogar, usted puede prepararse para atrapar pensamientos perturbadores cuando ocurren. Al realizar una observación mental, delegas una parte de tu conciencia, a la que podemos llamar observador oculto, para estar alerta ante cualquier signo del pensamiento intruso para que puedas captarlo en el acto.

Otra forma de controlar los pensamientos ofensivos es imaginar que su cerebro está equipado con un filtro mental que atrapa los pensamientos perturbadores antes de que penetren en la superficie de la conciencia. Siempre que ocurra un pensamiento perturbador, imagine que se atasca en su filtro mental, haciendo sonar una alarma para que pueda reunir sus defensas para cuestionar su validez y reemplazarla con un pensamiento más racional. Siempre que capture un pensamiento ofensivo, apúntelo en una tarjeta de índice o en un bloc de notas electrónico y luego prepare un pensamiento racional sustituto.

Lectura de la mente

¿En qué estabas pensando justo antes de leer esta oración? ¿Qué pensamientos rebotaban en tu cabeza, tal vez desviando tu atención de lo que estás leyendo? Si queremos descubrir pensamientos que desencadenan emociones perturbadoras, tenemos que convertirnos en una lupa y probar el contenido de nuestra conciencia. En efecto, debemos ser conscientes de los contenidos de nuestras mentes conscientes. Afortunadamente, la conciencia permite esta forma de auto-reflexión. Aquí déjame ofrecer algunas pautas simples:

  • Detente y piensa . Los pensamientos se precipitan en una corriente de conciencia en constante cambio. Para tratar de atraparlos, necesita ralentizar el proceso y reflexionar internamente sobre lo que se dice a sí mismo por lo bajo. Necesitas parar. Y pensar. Presione el botón de pausa en el control remoto de su mente y haga un balance. Cuando experimente una emoción negativa o una sensación molesta de inquietud, detenga la acción y pregúntese: “¿En qué estoy pensando? ¿Qué pensamientos están divagando en mi cabeza?

  • Escríbelos . Los pensamientos desencadenantes caen en patrones. Ocurren una y otra vez. ¿Estoy pensando que algo terrible está por suceder? ¿Me estoy poniendo abajo? ¿Estoy soplando cosas fuera de proporción? ¿Estoy colocando etiquetas desagradables en mí mismo …? Idiota. . . Tú estúpido f ***. . . Eres un gran perdedor “. Después de registrar pensamientos ofensivos durante una o dos semanas, intenta encontrar el patrón o los patrones que representan: las críticas, los catastrofismos, la magnificación de la importancia de los eventos negativos, las esperanzas de lo peor y pronto.
  • Recuperar los pensamientos perturbadores . ¿Te sientes triste, enojado o ansioso hoy? ¿Qué sucedió durante el día que podría haberte hecho sentir de esta manera? ¿Qué te molestó? ¿Qué fue diferente en este día en particular? ¿Qué pensamientos pesaban en tu mente? Regrese a la escena del crimen, al punto del día en que se dio cuenta de los sentimientos negativos. Recuerda dónde estabas, qué estabas haciendo e intenta recuperar la corriente de pensamientos que entraron en tu mente y se quedaron atascados allí.
  • Vuelve a experimentar la experiencia . Es posible que pueda rastrear pensamientos ocultos volviendo a experimentar en la imaginación un evento asociado con una emoción negativa. Intente recordar la experiencia como si estuviera sucediendo en este momento, en este preciso momento. Trata de imaginar el evento lo más vívidamente posible en el ojo de tu mente. Cierra los ojos y visualiza la situación. Abre tu mente para recuperar los pensamientos que tenías en ese momento. ¿Qué podrías encontrar en estas excursiones mentales? Tal vez recobrará los pensamientos ofensivos que se apoderaron de usted por ser un perdedor sin valor o que exageró las cosas. Dicho esto, algunos pensamientos se pierden en la brumosa niebla del tiempo, tan difíciles de atrapar como un sueño que se desvanece al despertar. No importa. Los patrones resurgen. La próxima vez que experimente la misma emoción, detenga la acción y reflexione sobre lo que estaba pensando.

El filósofo René Descartes es quizás mejor conocido por la expresión “Pienso, luego existo”. No estoy seguro de que necesite un filósofo de renombre para asegurarme que yo existo. Pero sí creo que es valioso reconocer que quienes somos es un reflejo de lo que pensamos, especialmente de lo que pensamos sobre nosotros mismos. Piénsalo.

© 2018 Jeffrey S. Nevid

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