Las voces negativas de un trastorno de ansiedad

Estos cinco pasos de autocuidado pueden disminuir la ansiedad.

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Este es el diálogo interno negativo que una persona con un trastorno de ansiedad puede escuchar:

No sé por qué me preocupo tanto. Yo no quiero En serio, no lo hago.

Pero los pensamientos negativos me golpean e invaden mi cabeza. Miedos y ansiedades que pueden sonar ridículos para ti, me tortura a diario.

Por ejemplo, me temo que todos me odian en secreto. Encuentro pruebas por todas partes. Los amigos no devuelven mis mensajes ni tardan días en volver a llamarme. Incluso cuando hacemos planes, se cancelan en el último minuto o se ponen de pie.

Los acecho en las redes sociales. No debería hacerlo, pero no puedo evitarlo. Miro sus fotos y me digo a mí mismo: ” Mira cuánta diversión tienen sin mí “.

Sé lo que estás pensando: practica meditación, toma una clase de yoga. Bla, bla, bla. Lo escuché todo antes. ¡Si solo fuera así de facil!

La mayoría de los días, no quiero salir de casa. La única vez que tomé una clase seguí imaginando a la gente mirándome y pensando ” ¿Por qué estás aquí? “En mi cabeza, podía escucharlos reír mientras salía de la habitación.

Lo creas o no, puedo fingir en el trabajo. Nadie sabe como lucho. Me guardo solo o hago pequeñas charlas. Si solo supieran!

Por la noche, me apresuro a casa, me arrastro a la cama y veo películas o videos estúpidos. Yo como comida poco saludable o bebo demasiado. Cualquier cosa que me distraiga de lo nervioso que siento dentro.

Eventualmente trato de dormir, ahí es cuando vienen los malos recuerdos. Viejas decepciones o críticas inundan mi cabeza. Las palabras dañinas se convierten en nuevas heridas, reabiertas por mi desesperación.

La siguiente autocrítica entra en acción.

“¡Eres un Idiota!”

“¡Qué sucede contigo!”

“¿Por qué no puedes ser normal?”

Me despierto cansado, ignoro la ropa y los platos sucios y espero hasta el último momento para irme. Llego tarde tan a menudo, me pregunto si en el fondo quiero ser despedido.

A veces, el miedo me agarra. Mi estómago se tensa. Me duele la cabeza o tengo un ataque de pánico. No puedo respirar, mi corazón se acelera, siento que me voy a desmayar o desaparecer.

Eso es lo que más me preocupa. Que yo desaparezca y a nadie le importe.

Pienso en hacerme daño. Cuando estoy usando un cuchillo en mi cocina. Cuando cruzo una intersección concurrida o estoy parado cerca de una ventana abierta en un piso alto, mi corazón se eleva. A veces escucho una voz que dice: “ Termina con esto. Salta “.

A veces me gustaría poder hacerlo.

No me malinterpretes, quiero ayuda. En serio, lo hago. Ojalá alguien pudiera rescatarme de mí mismo, hacer que las voces negativas se vayan.

Hago tantas resoluciones. Pero esta vez realmente quiero atenerme a ellos. Estos son mis cinco favoritos.

1. Salir de las redes sociales

Eliminaré las aplicaciones de mi teléfono, cerraré mis cuentas. Tal vez llame a una línea directa de adicción a las redes sociales.

2. Unirse a un grupo de terapia

Necesito encontrar gente como yo. Necesito saber que no estoy sola. Tal vez nos podamos ayudar. (Consulte “Por qué el grupo es más eficaz que la terapia individual”)

3. Encuentra un terapeuta

Los libros de autoayuda no son suficientes. Necesito ayuda profesional.

4. Ejercicio

Permanecer encerrado en mi casa solo me hace peor. Me siento tan desconectada de mi cuerpo. Puedo comenzar con largas caminatas y trabajar hasta correr. (Consulte “Dónde almacena el estrés en su cuerpo”).

5. Habla con mi doctor

Odio la idea de la medicación, pero si puede disminuir mi ansiedad, aunque sea un poco, vale la pena. Tal vez tenga más energía para empezar a hacer las cosas que disfruto.

Supongo que no me voy a rendir. Tal vez debajo de toda esta ansiedad hay una persona sana. Una persona que no tiene miedo de correr riesgos. Una persona que tiene esperanza.

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