Las 5 fortalezas de felicidad

La ciencia de la psicología positiva ha revelado varias fortalezas de carácter que están particularmente conectadas con niveles más altos de felicidad. Una y otra vez, los estudios demuestran que estas cinco fortalezas podrían considerarse "las fortalezas de la felicidad":

  • Ánimo
  • Esperanza
  • Gratitud
  • Curiosidad
  • Amor

¿Eres alto en cualquiera de estas fortalezas de carácter? Según la investigación realizada por el Instituto VIA, más del 75 por ciento de las personas tiene uno de estos puntos fuertes en su top 5.

Buscando impulsar uno de estos puntos fuertes? No hay problema. Existen infinidad de consejos y estudios de investigación revelan buenos beneficios para las personas que se centran en aumentar estas fortalezas. Aquí hay algunas actividades para comenzar:

Actividad para aumentar el entusiasmo:
¡Actívate! Se ha demostrado que la participación en el ejercicio físico aumenta los niveles de energía y mejora la resistencia. Todo lo que necesita es 30 minutos al día y notará una diferencia en su espíritu y vitalidad. Escoja una actividad física que le parezca divertida, como patinar sobre hielo, caminar, tocar fútbol, ​​esquiar, etc. ¡y hágalo! Aumentará su fuerza de entusiasmo y mejorará su bienestar físico y psicológico.

  • ¿Por qué entusiasmo? Cuando usa su fuerza de entusiasmo, se muestra entusiasta y entusiasmado con lo que sucede en su vida. Estás haciendo lo que los psicólogos llaman activación conductual porque estás elevando tus niveles de energía actuando con tu cuerpo y tu mente.

Actividad para impulsar la esperanza:
Tómese un momento para pensar en el próximo año e imagine que su mejor yo posible se presenta. Imagine que está participando en actividades que son agradables y que está trabajando hacia objetivos que son importantes para usted. Después de obtener una imagen clara, escriba los detalles. Escribir sobre su mejor yo posible ayuda a crear una estructura lógica para el futuro y puede ayudarlo a pasar del reino de las ideas nebulosas a las posibilidades reales y concretas.

  • ¿Por qué esperar? Tener esperanza significa ser bueno para pensar sobre el futuro y los diversos objetivos que desea lograr. Las personas con esperanzas son excelentes al considerar muchos caminos diferentes para alcanzar sus metas y tienen la confianza y la motivación para llegar allí.

Actividad para aumentar la gratitud:
Ponle lápiz a papel (o tus dedos en tu teclado) y escribe una carta a alguien a quien le estás agradecido. Piense en una persona que ha tenido un impacto particular en usted que usted no ha agradecido adecuadamente. Reflexiona sobre cómo te has beneficiado positivamente de sus acciones y luego escríbele una carta expresando tu gratitud. Puede considerar dar un paso adicional llamando a la persona por teléfono o haciendo arreglos para conocerlos en persona y leerles la carta en voz alta. ¡La experiencia será gratificante para ti y para la otra persona!

  • ¿Por qué gratitud? Cuando expresamos gratitud, causamos un cambio inmediato en nuestro pensamiento y sentimiento. Sentimos emociones positivas y pensamos fuera de nuestra mente de piloto automático. La gratitud nos mueve fuera de nosotros mismos para conectarnos con otras personas y, por lo tanto, puede verse como un mecanismo para construir relaciones positivas.

Actividad para impulsar la curiosidad:
Piense en una actividad que no le guste, como lavar los platos, pagar las facturas o doblar la ropa. La próxima vez que participe en esta actividad, concéntrese en tres características novedosas o inesperadas de la acción. Por ejemplo, si su actividad de bajo interés es lavar los platos, tal vez concéntrese en el olor del jabón, la pesadez de la olla y el calor del agua jabonosa. ¿Puedes encontrar algo sorprendente acerca de esta actividad monótona?

  • ¿Por qué curiosidad? El ejercicio de la parte curiosa de nuestra mente nos lleva a buscar lo nuevo y lo diferente. Nos lleva a explorar nuestro mundo, a nosotros mismos y a otras personas. Esto, a su vez, nos lleva a nuevos descubrimientos y crecimiento personal … y a un mayor bienestar.

Actividad para impulsar el amor:
Participa en la meditación de bondad amorosa. Encuentre un espacio cómodo para sentarse tranquilamente y practique deseándoles a usted y a los demás felicidad y paz. La mediación estándar de bondad amorosa estudiada por los investigadores y utilizada en los programas de mindfulness es la siguiente:

  • Que yo / tu seas lleno de amorosa bondad.
  • Puedo estar a salvo de peligros internos y externos.
  • ¿Puedo / estaré bien en cuerpo y mente?
  • Permíteme estar a gusto y feliz.

Este tipo de meditación se ha conectado con muchos beneficios físicos y psicológicos.

  • ¿Por qué amar? La fuerza del amor implica tanto dar y recibir calidez y cercanía con los demás. Esto es fundamental para construir relaciones sanas y positivas, que los investigadores consideran una de las mejores vías para aumentar nuestra felicidad.


Conclusión

Pruebe uno de estos ejercicios y observe cómo se desarrollan los beneficios.

Déjame saber lo que observas en ti y en los demás. ¡Añade tus comentarios a continuación!

¿Quieres aprender más sobre las fortalezas de los personajes?

VIA Institute (la organización sin fines de lucro)

Clasificación VIA (el sistema de fortalezas y virtudes)

VIA Survey (la prueba validada por la investigación)

Recursos de VIA para profesionales

 

Referencias

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