Las 10 estrategias más populares para aumentar la felicidad

PhotoPin/Creative Commons
Fuente: PhotoPin / Creative Commons

A principios de esta semana, compartí las 10 estrategias más impopulares para aumentar la felicidad. Ahora es el momento de las 10 intervenciones más populares . La ciencia de la felicidad es joven, pero hay muchas estrategias buenas que han comenzado a mostrar consistencia tanto en investigación como en popularidad. Aquellos que trabajan con clientes o enseñan psicología positiva ya hablan sobre estos ejercicios a continuación.

1. Cuente sus bendiciones

Reflexiona al final del día y escribe 3 cosas que salieron bien y por qué fueron bien. Esto ayuda a superar la adaptación / habituación de la gratitud y aumenta la prominencia de los buenos actos.

2. Usa tus puntos fuertes de firma de una nueva manera

Complete la Encuesta VIA e identifique sus mayores fortalezas. Elija una de sus principales fortalezas y úsela de una nueva manera cada día durante una semana.

3. Escribe una carta de gratitud

Escriba una carta de gratitud a alguien a quien no le haya agradecido previamente. Me apropio, conocer a la persona y leer la carta.

4. Practica mindfulness

Tómese unos minutos cada día para llevar su atención completa y completa a algo que está haciendo: por ejemplo, caminar, comer, escuchar, respirar. Luego, lea y siga los 5 consejos de atención plena de los que nadie le cuenta cuando construya una práctica de meditación.

5. Establecer metas

Escriba un objetivo que desea alcanzar que sea coherente con los valores de su vida. Escriba su plan de acción para alcanzar ese objetivo: ¿Cuáles son los 2 pasos específicos que puede realizar esta semana para avanzar en su objetivo?

6. Imagina tu mejor yo posible

Imagina un futuro en el que traigas a tu mejor yo posible. Visualice el "mejor yo posible" que sea muy placentero para usted y que le interese. Tome nota de las fortalezas de los personajes que necesitará desplegar para hacer que esta realidad sea lo mejor posible.

7. Tú en tu mejor momento

Piense en un momento específico, hace poco tiempo o hace un tiempo, cuando estaba en su mejor momento, realmente sintiéndose y comportándose a un alto nivel. Te sentías como si fueras tu ser auténtico, siendo quien eres. Comparta la "historia" de esta experiencia con alguien importante en su vida.

8. Practica la bondad amorosa

La meditación de bondad amorosa implica generar emociones positivas de amor en el momento presente. Las formas más comunes incluyen el uso de imágenes amorosas y declaraciones positivas. Aprenda los detalles sobre el uso de este enfoque de heartfulness.

9. Cuente sus actos amables o pague amabilidad hacia adelante.

Cuente los actos de bondad que realiza cada día y realice un seguimiento de ellos para poder informar el total al final de la semana. O tome nota cuando alguien haga algo deliberadamente amable por usted; paga la amabilidad hacia adelante siendo amable con 3 personas ese día.

10. Ejercicio de Saborear / Reminiscencia

Uno de mis favoritos. Reflexione cada día durante 2-3 minutos sobre dos experiencias placenteras y permita / haga que el placer dure el mayor tiempo posible.

Comentarios finales

  • Recuerde, estos estudios de investigación se realizan en grupos de personas, por lo que no todas las estrategias funcionan para todas las personas en el estudio o para cada persona que lee este blog. Pero, son populares por una razón … tienden a trabajar para mucha gente. Es muy probable que si le das una oportunidad a cada uno, graviteses a ciertos ejercicios y se beneficien.
  • Tomar medidas debería ser tu principal prioridad. ¡Así que elige entre estos 10 ejercicios populares o entre las 10 estrategias de felicidad impopulares y comienza a impulsar tu bienestar hoy!

Referencias

Bryant, FB, Smart, CM, y King, SP (2005). Usar el pasado para mejorar el presente: aumentar la felicidad a través de la reminiscencia positiva. Journal of Happiness Studies, 6 , 227-260.

Cohn, MA, y Fredrickson, BL (2010). En busca de intervenciones de psicología positiva duraderas: los predictores y las consecuencias del cambio de comportamiento positivo a largo plazo. Journal of Positive Psychology, 5 (5), 355-366.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W. y Wyss, T. (2012). Intervenciones positivas basadas en la fortaleza: más evidencia de su potencial para mejorar el bienestar. Revista de estudios de la felicidad .

Green, LS, Oades, LG, y Grant, AM (2006). Coaching de vida cognitivo-conductual, enfocado en la solución: mejorar el esfuerzo, el bienestar y la esperanza de las metas. Journal of Positive Psychology, 1 (3), 142-149.

Meevissen, YMC, Peters, ML, y Alberts, HJEM (2011). Sé más optimista imaginando el mejor yo posible: efectos de una intervención de dos semanas. Journal of Behavior Therapy y Experimental Psychiatry, 42 , 371-378.

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Cambridge, MA: Hogrefe.

Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., y Fredrickson, B. (2006). Las personas felices se vuelven más felices a través de la bondad: una intervención de bondad que cuenta. Journal of Happiness Studies, 7 (3), 361-375.

Pressman, SD, Kraft, TL, y Cross, MP (2014). Es bueno hacer el bien y recibir bien: el impacto de una intervención de amabilidad al estilo de 'pagar hacia adelante' en el bienestar del donante y el receptor. Revista de Psicología Positiva .

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., y Ruch, W. (2014). Intervenciones psicológicas positivas en personas de 50 a 79 años: efectos a largo plazo de las intervenciones en línea controladas con placebo sobre el bienestar y la depresión. Envejecimiento y salud mental, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 , 410-421.

  • Suicidio: una tragedia sin sentido
  • Esposas de 8 años
  • 7 signos sutiles de depresión que no debes ignorar
  • Constante quejándose: ¿Nos sirve bien?
  • ¿Pase de un día para un psicópata?
  • Expansión de la conciencia para los programas de Mindfulness
  • Un tamaño no sirve para la depresión, la ansiedad o el cáncer
  • ¿Cuáles son sus planes para la caída de la práctica privada de vacaciones?
  • La búsqueda insatisfactoria de expertos con respuestas
  • El nuevo “matrimonio mixto”
  • Quimioterapia: cómo superarlo
  • ¿Estás sufriendo de Holidaze Malaise?
  • Mantén tus ojos en el premio
  • Stephen Colbert va a terapia de arte
  • Tiende tu cama
  • Rasgos de personalidad de quienes superan los trastornos de la alimentación
  • Cuando su "niño interno" secuestra sus relaciones adultas
  • Lo que necesitamos saber sobre el TOC
  • ¿Su hijo tiene un desorden de salud mental?
  • ¿Puede un leopardo cambiar sus manchas?
  • ¡Resuelve 5 problemas desconcertantes usando la última investigación de Psych!
  • El diario borra lo malo, construye lo bueno
  • Arrojar la vergüenza, no las pastillas
  • Psicosis en la adolescencia causada por la privación del sueño
  • Resoluciones revisitadas: 5 pasos para reenergizar su vida de dinero
  • Estudio de caso exhaustivo de la relación
  • ¿A dónde vas a encontrarte?
  • Autismo y "Diagnóstico de dólares"
  • Por qué recopilar datos en ti mismo puede ayudarte
  • La relación de la confianza con la esperanza en pacientes con cáncer
  • ¿Por qué dices que quieres perder peso pero luego no lo haces?
  • Lo que deseo que la policía supiera sobre REBT
  • Investigación reciente sobre terapia artística: medición del estado de ánimo, el dolor y el cerebro
  • Una nueva forma de ver tu relación romántica
  • ¿Puede Mindfulness salvar el día para los padres presionados?
  • La guía del jefe para crear un lugar de trabajo mentalmente saludable