La realidad del síndrome del impostor

¿Te sientes como un impostor? Sepa qué es y qué hacer al respecto.

“Un fenómeno psicológico en el que las personas no pueden internalizar sus logros”.

Si alguna vez ha asistido a una conferencia de mujeres, a un curso de desarrollo profesional o a un evento de liderazgo para mujeres, sin duda habrá escuchado sobre el síndrome del impostor. Hablado entre las mujeres como una de las razones clave de su falta de confianza, aparte de la idea de que “me siento como un fraude”, a menudo no se define ni aclara qué es realmente y cómo lidiar con él.

El síndrome de impostor es un término psicológico que se refiere a un patrón de comportamiento en el que las personas dudan de sus logros y tienen un temor persistente, a menudo internalizado, de exponerse como un fraude. No es un trastorno real, el término fue acuñado por los psicólogos clínicos Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978, cuando descubrieron que a pesar de tener pruebas externas adecuadas de logros, las personas con síndrome de impostor seguían convencidas de que no merecen el éxito que tienen.

Llaman a su éxito suerte, buen momento y descartados porque otros creen que eran mejores, más inteligentes y más competentes de lo que realmente son. Y mientras que sí, la investigación inicial del trabajo de los psicólogos se centró en mujeres de alto rendimiento, en realidad se ha encontrado que el síndrome afecta a hombres y mujeres en números aproximadamente iguales.

Todos sufrimos por ello. Conozco a los hombres más veteranos que luchan con eso día tras día. Gerentes generales dirigiendo empresas de miles de millones de dólares. Los oradores que comandan audiencias en los miles. Hombres poderosos que todavía se preguntan si lo que están haciendo es lo suficientemente bueno, o si están a punto de ser descubiertos por ser un impostor.

Y sí, nos impacta como mujeres todos los días. Tu sabes como va. Obtienes la promoción en el trabajo, y tu narrativa interna es que deben haber estado cortos de candidatos. Tu negocio tiene una gran ganancia, y te dices a ti mismo que era una gran posibilidad de que el cliente te encontrara (y no debieron haberlo visto demasiado lejos). Se está preparando para hacer una presentación y, en secreto, piensa que está a punto de ser descubierto por la desesperanza que realmente es. O estás sentado en una gran reunión y simplemente sabes que el jefe entrará en cualquier momento, te dará un golpe en el hombro y te dirá que finalmente se han dado cuenta de que realmente no estás calificado para el trabajo (aunque la persona más experimentada en la sala). Se puede descarrilar completamente.

Sabemos por la investigación que el síndrome de impostor es en gran medida una reacción a ciertas circunstancias o situaciones. Entonces, si bien puede sentirse totalmente seguro al hablar con un grupo de personas más jóvenes, dirigirse a sus compañeros podría deshacerlo por completo. ¿O podría estar bien en el trabajo, pero tener que hablar en la reunión de la escuela local? Olvídalo. Una tendencia hacia el perfeccionismo, el miedo al fracaso, a socavar continuamente los logros de uno (¿trekking por el Monte Kilimanjaro? ¡Oh, no fue nada!) Son todos los indicadores de que puede ser propenso. Y puede ser debilitante, causando estrés, ansiedad, baja confianza en sí mismo, vergüenza y, en algunos casos, incluso depresión.

Quizás la parte más limitante de lidiar con el síndrome de impostor es que puede limitar nuestro coraje para buscar nuevas oportunidades, explorar áreas potenciales de interés y mostrarnos de manera significativa. Cuando trabajo con mujeres que lo experimentan, hay una serie de cosas que sugiero que las ayudan significativamente a seguir adelante y lidiar con sus sentimientos fraudulentos: expresar sus temores en el entrenamiento, con un mentor o un grupo de compañeros seguro ayuda a normalizar el sentimientos y les asegura que no están solos; escribiendo listas de sus logros, habilidades, éxitos para demostrar que realmente tienen un valor concreto para compartir con el mundo; Tener un sistema de soporte realmente sólido y obtener retroalimentación continua que valide sus esfuerzos y resultados es importante para mejorar los niveles de confianza.

Al final del día, recuerda esto: estás aquí por una razón. En este trabajo, tu negocio, tu vida, eres digno. Eres mejor de lo que crees. Eres más listo de lo que crees. Sabes más de lo que te das crédito. Recuérdalo. Recuérdese tan a menudo como lo necesite.

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