¿La psicoterapia te empeora?

Terapeuta: ¿Qué crees que significa cuando digo "Uh-huh …" o "Hmmm …" o "Sí"?
Paciente: Que comprende y está de acuerdo con lo que estoy diciendo.
Terapeuta: Estás medio correcto. Significa que entiendo lo que estás diciendo y, además, que te estoy llamando para seguir hablando. Sin embargo, eso no significa que estoy de acuerdo con lo que está diciendo o que creo que sus percepciones son precisas.

En realidad, existe una posibilidad mucho mayor de que su percepción no sea correcta y de que es su percepción la que está causando la mayoría de los problemas que tiene con la situación que lo llevó a la terapia. Además, es más probable que estés tratando de convencer a tu terapeuta y a ti mismo de que tienes razón cuando tú y tu terapeuta saben que probablemente no lo estás.

Si está en psicoterapia y no está de acuerdo con lo anterior, compruébelo con su psicoterapeuta.

A menos que esté buscando la iluminación pura por sí misma, la comprensión sin acción es una pérdida de tiempo y dinero (y una de las razones legítimas por las que la psicoterapia es ampliamente ridiculizada y considerada autoindulgente). Si sale de una sesión de terapia sintiéndose aliviado, pero sin un plan o pasos para lidiar eficazmente con el estrés o la angustia que lo trajo a la sesión, hay muchas más posibilidades de que se le permita permanecer atrapado en sus problemas que usted. se les ayuda a resolverlos y superarlos.

El propósito de la terapia no es estar de acuerdo con usted y su percepción del mundo. Es para ayudarte:

  1. Acepta la realidad de que todos los días suceden cosas que te frustrarán, decepcionarán, enojarán y trastornarán tus sentimientos.
  2. aprenda a calmarse y centrarse en sí mismo luego de que ocurran desajustes inevitables y luego responda eficazmente en su conducta externa. Lo bien que aprendas estas habilidades determinará cuán exitoso y feliz serás, cuánto respeto obtendrás de los demás y de ti mismo y, al final, cuánto sentirás por ti (si los sentimientos de baja autoestima son uno de tus problemas)

No existe la naturaleza humana; solo hay naturaleza animal y la posibilidad de no ceder y elevarse por encima de ella. El objetivo de la psicoterapia es ayudarlo a elevarse por encima de su naturaleza animal y responder a los factores estresantes de la vida "aprovechando los éxitos" del mundo sin contraatacar y mejorando la situación frente a "tener que estar en lo cierto" y empeorarla .

Una de las maneras de aprender a "tomar los golpes" que la vida te arroja, calmar, recentrar y luego responder al mundo de una manera informada es usar la Pausa de los Siete Pasos (que está en el centro de mis dos libros sobre superación del yo -comportamiento de derrota, salga de su propio camino y salga de su propio camino en el trabajo ):

  1. Conciencia física: cuando se sienta estresado, piense: "Estoy sintiendo físicamente __________ (qué) en mi _______________ (en qué parte de su cuerpo)".
  2. Conciencia emocional: "Y emocionalmente me siento _______________ (¿enojado ?, ¿frustrado ?, ¿asustado? ¿Triste ?, ¿decepcionado? ¿Herido? ¿Molesto?) Y cómo _____________ (completa la emoción que acabas de nombrar) es ________________________ (algo, muy, extremadamente)".
  3. Conciencia de Impulso – "Y sintiendo ________________ (nombre de la sensación física), y ____________________ (nombre la sensación emocional) y sintiéndolo ________________ (nombre el nivel de intensidad), me da ganas de _________________ nombrar el impulso".
  4. Conciencia de Consecuencia – "Si actúo en base a ese impulso, la consecuencia inmediata más probable será _________________________ y ​​la consecuencia a más largo plazo será ________________________.
  5. Conciencia de la realidad: "Mientras me mantengo a raya (por ahora) en actuar según ese impulso, otra percepción más precisa de lo que realmente podría estar sucediendo es _____________________ [ver el mundo tal como es en realidad, puede ayudarte a no reaccionar ante la forma en que no es].
  6. Conciencia de la solución: "Lo mejor para mí sería _____________________ (completar un comportamiento alternativo como contar hasta diez, esperar 24 horas, pensar en lo que quiero que sea el resultado de inmediato y en el largo plazo y lo que necesito para lograr eso).
  7. Conciencia sobre los beneficios: "Si pruebo esa solución, el beneficio para mí será __________________ (por ejemplo," No voy a empeorar las cosas "o" No haré más cosas de las que me arrepentiré y luego tendré que disculparme "). personas para ") y en el largo plazo será _______________________ (por ejemplo," Estaré en camino a mejorar las cosas "o" Tendré más respeto por mí mismo y ganaré más de los demás ").

Si usted es una persona en la que las afirmaciones positivas o las conversaciones internas no funcionan (soy una persona así), imagínese haciendo el ejercicio anterior con alguien que se preocupa por usted (imagino a mis padres fallecidos y mentores fallecidos pasando por los Seis Pasos conmigo).

Esta es también una gran rutina para entrar con sus hijos para ayudarlos a dominar el estrés y para que internalicen una forma de detenerse, calmarse y centrarse más adelante en la vida.

Una técnica similar, pero es más una intervención de crisis, cuando intentas que eres más duro para resistir un impulso irresistible es la técnica "Tres golpes, estás fuera (de peligro)". Úselo cada vez que alguien haya dicho o hecho algo para provocarlo.

  1. Piensa con claridad sobre lo primero que quieres decir o hacer, respira hondo y déjalo salir, y luego no digas ni hagas eso (esta es tu reacción de "lucha o huida" y se trata de protegerte).
  2. Piensa muy bien en lo segundo que quieres decir o hacer, respira profundo y déjalo salir, y luego no digas ni hagas eso (esta es tu reacción emocional y se trata de tomar represalias).
  3. Piensa muy bien en la tercera cosa que quieres decir o hacer, respira profundamente y déjalo salir y luego di o hazlo (esta es tu reacción de pensamiento y se trata de encontrar una solución).

Freud dijo hace muchos años: "Donde id es, deja que el ego sea". Quería decir eso en el sentido en que nuestra identificación (que es la parte de nuestra personalidad que actúa de acuerdo con nuestro impulso de buscar placer y evitar el dolor) está ejecutando nuestras respuestas para el mundo, deja que nuestro ego (que es la parte de nuestra personalidad que actúa de acuerdo con la realidad) se haga cargo. En esencia, significa responder a "lo que es" vs. reaccionar a "lo que no es".

Curiosamente, Freud recibió demasiados "éxitos" después de la década de 1980 y, como reacción, la sociedad ha descartado lo que era útil junto con lo que era inútil. Como resultado, libera nuestra identificación colectiva, pero eso probablemente haya causado más daño que beneficio.

Esté atento a las dos palabras que los terapeutas temen decir a sus pacientes / clientes, que los ayudarán a mejorar más rápido.

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