La opción de la resiliencia

Petty Officer 1st Class Cynthia Hurel helps guide equipment onboard motor vessel anchored off the coast of Chuk Samet. Photo by U.S. Navy (public domain), via Wikimedia Commons.
Fuente: Suboficial de primera clase Cynthia Hurel ayuda a guiar el equipo a bordo del buque a motor anclado frente a la costa de Chuk Samet. Foto de la Marina de los EE. UU. (Dominio público), a través de Wikimedia Commons.

La Opción de Resiliencia:

Cómo ESPERAR y controlar tus segundos Zingers

"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio tenemos el poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y libertad. "-Viktor Frankl

En una hermosa tarde de domingo, salí de la rampa interestatal 240 en Asheville. Cuando miré a mi izquierda, el conductor en un pequeño automóvil rojo que había estado enfrente me dio la vuelta al pájaro. Al principio me quedé asombrado y luego noté un destello de ira. La ira quería que gritara obscenidades y devolviera el gesto. En cambio, vi esa parte de mí desde una distancia desapasionada hasta que se calmó. No siempre he sido capaz de regular mis reacciones emocionales ( segundos zingers, con los que nos empalamos ) a situaciones sobre las que no tengo control ( primeros zingers, los que la vida nos arroja ). Pero en este caso, a pesar del encuentro desagradable, pude controlar mi segundo ataque de ira, experimentar menos sufrimiento y continuar mi camino disfrutando de la hermosa tarde de otoño.

Lo más probable es que hayas escuchado la vieja pregunta: "¿Cómo te está tratando la vida?" Pero la verdadera pregunta es: "¿Cómo estás tratando la vida?" Cuando la vida lanza una bola curva (primer zinger), ¿cuántos de nosotros volteamos? nuestros párpados y decir o hacer cosas que luego lamentamos (segundos zingers)? El primer zinger es desagradable, pero la verdadera angustia proviene de la segunda reacción zinger que agrega insulto a la lesión. Todos nosotros tenemos segundos zingers varias veces al día, pero muy pocos de nosotros somos lo suficientemente flexibles como para regularlos. A menudo reaccionamos a las inevitables dificultades de la vida desde el estado automático de lucha o huida, como si los eventos aleatorios fueran una amenaza personal, incluso cuando no lo son. Piénsalo. No cambiarías de carril en la interestatal antes de revisar el espejo retrovisor. Y no dispararía un arma y luego apuntaría al objetivo. Usted se tomaría el tiempo para revisar sus alrededores y luego actuar.

Otro ejemplo. ¿Alguna vez te pica y cuanto más lo rascas, más pica? Tal vez no puedas hacer nada respecto a la picazón, pero puedes hacer algo al respecto. El picor es un primer zinger, y el rasguño es un segundo zinger. Supongamos que te golpeas la cabeza en un armario de cocina. Después de la primera sacudida del dolor viene el segundo zinger de juicio: "¡Ay! ¡Soy tan tonto! "¿O cuántas veces has estado en medio de una actividad que requirió toda tu atención cuando alguien te interrumpe (primer zinger)? Tal vez estás irritado (segundo zinger). La resistencia te ayuda a reconocer que estás irritado y te protege de la irritación para que no te empales con un segundo zinger (en este caso, explotar).

Todos enfrentamos penurias, a veces angustia devastadora, otras molestias menores. Pero, ¿qué hacemos con ellos? Depende de qué tan resilientes seamos. Algunos días se siente como decepciones y decepciones nos llegan desde todos los ángulos a la velocidad del rayo. Los segundos zingers nos mordisquean como la muerte de un millón de cortes. Después de un tiempo, parece que no podemos tolerar una barra más. Las estadísticas dicen que más de nosotros tenemos la energía para continuar tomando riesgos de seguridad después de un accidente automovilístico que para continuar después de una serie de derrotas psicológicas. Requiere algo de práctica, pero no es imposible aprender a actuar en lugar de reaccionar.

Así es cómo. Cuando notes que estás en un estado emocional desagradable, como preocupación, enojo o frustración, trata de mantenerlo a distancia y observarlo imparcialmente como una parte separada de ti. Piense en ello de la misma manera en que podría observar una mancha en su mano y luego tenga curiosidad sobre de dónde viene. En lugar de alejar la sensación desagradable, ignorarla o arrollarla, la clave es reconocerlo con algo así como: "Hola frustración, veo que estás activo hoy". Este simple reconocimiento relaja el segundo zinger para que puedas enfrentarte. la verdadera dificultad, el primer zinger, con más claridad y facilidad. Una vez que desarrollas la habilidad para separar zinger primero y segundo, te das cuenta de que no tienes que reaccionar cada vez que te mueves. El acrónimo WAIT es una herramienta rápida y fácil para ayudarlo a llevar atención consciente y autocompasión a su segundo zingers, reducir el estrés y desarrollar la capacidad de recuperación:

Mira lo que sucede dentro cuando te provoca un trastorno          evento (primer zinger).

Un ccept, en lugar de resistir, el primer zinger y las reacciones internas solo   ya que son.

Invoco los sentimientos activados para calmarme y, junto con la curiosidad y         compasión, calmarlos.

Tiende tus reacciones internas en un susurro mental: "Estoy aquí contigo" o "Tenemos esto".

La opción de flexibilidad está siempre disponible cuando recordamos que la felicidad no es la ausencia de malestar o adversidad, sino la disposición a abrazarlo todo. Cuando damos la bienvenida a nuestros segundos zingers, no tenemos que sufrir los efectos de ellos. Practicar ESPERAR durante una adversidad repentina inhibe la reacción automática de lucha o huida. Nos permite ser conscientes de ese espacio entre el primer y el segundo zinger que describió el neurólogo Viktor Frankl. Mientras estamos en ese espacio, podemos elegir nuestras acciones y responder con las tres C: calma, curiosidad y compasión. Con el tiempo, aumentamos nuestra capacidad de recuperación a medida que enfrentamos los desafíos de la vida, sin importar cuán dolorosos, frustrantes, grandes o pequeños, sean lecciones para aprender. Esta mentalidad de crecimiento, junto con la bondad amorosa y la autocompasión, nos autoriza a rebotar más rápido y más alto de lo que caemos con menos sufrimiento y más satisfacción con la vida.

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