La estrategia mental para ayudarlo a mantener sus objetivos 2018

Una semana de 2018 se fue hace mucho tiempo. ¿Cómo se sostienen tus resoluciones?

1.

Cathryn Lavery / Unsplash

Fuente: Cathryn Lavery / Unsplash

El otro día me encontré con una publicación de Instagram que decía: “la madurez es cuando te das cuenta de que un nuevo año no cambiará tu vida”. Al principio, me golpeé y pensé: “bueno, supongo que ahí va mi madurez”. “Principalmente, porque la promesa de un nuevo año (especialmente después de la montaña rusa emocional que fue 2017) siempre es algo que esperar. Pero, entonces, comencé a preguntarme sobre las resoluciones de Año Nuevo. ¿Qué los hace tan populares? ¿Por qué la gente está tan obsesionada con la fijación de metas al final del año? ¿Y por qué la gente tiene una relación de amor y odio con ellos?

Podría ser ese sentimiento de “nuevo comienzo” que le da un año (el doble de puntos este año porque comenzamos el año un lunes en 2018), pero también hay algo acerca de la tradición. Las personas pueden establecer metas durante todo el año, ¿por qué elegir Año Nuevo? Más importante aún, ¿por qué es tan difícil de lograr? Mi conjetura se basa en dos cosas importantes: las personas no establecen metas alcanzables y no se preguntan por qué quieren eso en primer lugar.

El contraste mental, un término acuñado por la psicóloga de motivación Gabrielle Oettingen, se refiere a desafiar las formas tradicionales del pensamiento positivo. En lugar de simplemente fijar sus pensamientos en sus objetivos, Oettingen sugiere contrastar esto con los posibles obstáculos que podrían afectar el logro de dicho objetivo. Suena simple, ¿verdad? En teoría, lo es. Sin embargo, un aspecto importante para que esto funcione es la disposición para el éxito y la confianza en uno mismo. Tanto es así que los estudios han demostrado que “aquellos que tenían bajas expectativas de éxito lo hicieron tres veces peor que los que tenían control”. Pero, ¿qué implica esta estrategia?

La premisa

“Cuando las personas usan el contraste mental, primero nombran un deseo personal importante de un dominio específico (” conseguir un aumento “). Luego identifican e imaginan el mejor resultado asociado con haber realizado su deseo (“sentirse más apreciado”). Siguiendo estos dos pasos, identifican e imaginan el obstáculo interno crucial en su realidad presente para hacer realidad su deseo (“miedo a ser rechazado”) “, menciona Oettingen en un estudio reciente publicado en el Journal of Social Psychology.

Cuando las personas se refieren a resoluciones, por lo general solo hablan de sus deseos. “Quiero perder peso”, “Quiero subir”, “Quiero comer más sano”, pero todas estas afirmaciones tienen dos problemas: son vagas y no se contrastan con el resultado ni el obstáculo . Cuando no nos preguntamos “¿por qué quiero esto?”, Nos estamos preparando para el fracaso. Hay una gran diferencia entre hacerlo por ti mismo que hacerlo debido a la presión social, y en general, ¿cuál crees que tendrá un mejor efecto a largo plazo?

Oettingen continúa explicando que “… imaginar solo el futuro deseado (complacer), solo la realidad presente (morar), o imaginar la realidad antes del futuro (contraste inverso), no modulan las asociaciones mentales respectivas.” En términos más simples, para el objetivo- Para funcionar verdaderamente, uno debe poder no solo visualizar nuestra meta deseada sino también mantenerla realista. Debemos hacernos estas preguntas: ¿Por qué quiero esto? ¿Cuáles son los obstáculos previsibles que podrían impedirme alcanzar mi objetivo? ¿Qué puedo hacer para minimizar estos obstáculos?

Por qué funciona

Un estudio reciente publicado en la edición de noviembre de 2017 de la Revista de Psicología Social ha encontrado que las personas que estaban bien autorreguladas (lo que significa que se controlan a sí mismas para vencer los impulsos inmediatos y actuar a favor de sus mejores intereses a largo plazo) usaban estrategias contrastantes más mentales . Además de esto, Oettingen y su equipo explican que “estos efectos ocurren cuando las personas tienen grandes expectativas de realizar el futuro. Si tienen bajas expectativas, el contraste mental debilita las asociaciones de realidad futura y la realidad, significa asociaciones “.

Esta estrategia ha demostrado ser exitosa en diferentes entornos, incluso con niños, adolescentes y objetivos relacionados con la salud, entre otros. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Experimental Social Psychology ha demostrado que el uso del contraste mental con una gran expectativa de éxito crea una conexión neuronal entre el resultado futuro y el posible obstáculo, que extiende los beneficios de esta estrategia a las conexiones cerebrales.

Qué hacer

Ok, ahora que hemos cubierto la teoría y los estudios que respaldan esta estrategia, ¿cuál es exactamente la guía paso a paso para que esto suceda? En primer lugar, como se mencionó anteriormente, es posible que desee mantenerse al margen si tiende a tener una visión pesimista del futuro, ya que la investigación continúa señalando que esto funciona cuando se asocia con altas expectativas de éxito.

  1. Escriba su deseo de un dominio específico. Me gusta usar una versión adaptada de la rueda de la vida para reducir esos dominios, que generalmente incluyen: carrera, finanzas, crecimiento personal, salud física, salud emocional, familia, relaciones, vida social. Elija un dominio para comenzar, el que cree que necesita más trabajo.
  2. Escriba el mejor resultado asociado con el cumplimiento de su deseo. ¿Qué es lo que esperas lograr? Para sentirse mejor consigo mismo? Baja tus niveles de colesterol? ¿Entiendes mejor tus emociones? ¿Ganar una promoción antes de fin de año? Para ganar un bono antes de fin de año? Elija el mejor resultado e intente ser lo más claro y explícito posible.
  3. Escribe el obstáculo más crítico que te impide cumplir tu deseo. Este es complicado, ¿es hora? ¿Dinero? ¿Niños? ¿Compañero? ¿Carrera? ¿Cuál es la única cosa que puedes cambiar bajo tu control?

El establecimiento de metas puede ocurrir orgánicamente para algunas personas, y otras pueden necesitar un impulso adicional. Esta estrategia es una gran manera de comenzar este nuevo año con una nueva perspectiva y una nueva estrategia para finalmente lograr sus objetivos. Déjame saber en los comentarios a continuación si has probado esta estrategia y si te ha funcionado.

Referencias

Sevincer, AT, Mehl, PJ, y Oettingen, G. (2017, 11). Las personas bien autorreguladas usan contraste mental. Psicología Social, 48 (6), 348-364. doi: 10.1027 / 1864-9335 / a000322

Related of "La estrategia mental para ayudarlo a mantener sus objetivos 2018"