Agradecer a los demás es realmente bueno para TI, confirma la investigación

Estás construyendo un hogar y una familia, uno con TDAH en la mezcla. El gran volumen de información y desinformación sobre el TDAH puede comprometer sus diseños y hacer que su casa parezca construida de paja más que ladrillos. Pero no es necesario que sea así. Reforzar la base de la atención basada en la evidencia, construir hacia arriba para abordar el resto del TDAH, y su hogar puede ser tan sólido como todos los demás en el bloque.

TDAH Cuidar desde el suelo

El TDAH es un trastorno común del desarrollo infantil que influye en la autorregulación y la autogestión, no solo en la atención y el nivel de actividad. Visto desde esta perspectiva, es comprensible por qué el TDAH puede afectar toda la vida. Se ha relacionado con todo, desde preocupaciones conductuales y académicas hasta dificultad para dormir, comer y envejecer, abuso de sustancias e incluso accidentes automovilísticos. Sin embargo, aunque esos peligros son reales, cuando el TDAH se aborda por completo, todo cambia.

Un plan exitoso para manejar el TDAH tiene dos niveles. Al igual que con la construcción, el cuidado del TDAH comienza desde una base sólida sobre la cual construir. Esta base sólida integra todo lo que la investigación sugiere que funciona para la gestión del TDAH en la toma de decisiones prácticas y reales. A partir de ahí, vaya más allá de la gestión de crisis para convertirse en un "cuidado preventivo" proactivo para el TDA / H, diseñando más completamente la casa que imaginaba para su hijo.

Estableciendo una base fuerte

Por lo tanto, puede considerar la administración de TDAH en dos partes: una fundación y la casa que construye sobre ella. Se ha comprobado que las partes fundamentales tienen grandes efectos sobre los síntomas del TDAH. Cuando se les subestima, el estrés relacionado con el TDAH a menudo continúa. Tres componentes de cuidado (que se enumeran a continuación) son la base para considerar cada vez que surgen dificultades agudas, generalmente en torno a la conducta o académicos.

No hay un plan prefabricado (u hogar) para todas las familias, y las necesidades de un niño pueden cambiar con el tiempo. Pero cuando el instinto de crisis o el progreso se ralentiza, reconsiderar esta base sólida ayuda a organizar tus pensamientos y te lleva a tomar acciones concretas (¿y qué mejor manera de construir una base que con algo concreto?). Considere estas tres opciones principales cada vez que se sienta inquieto por el TDA / H, reforzando la base sobre la cual todo lo demás se mantiene:

  • Intervenciones educativas que consideran completamente todos los aspectos de la función ejecutiva y el TDAH. Considere expandir los servicios de apoyo o abordar las discapacidades de aprendizaje asociadas. Cuando los niños se sienten más seguros y exitosos en la escuela, a menudo también afecta su vida fuera de la escuela.
  • Apoyo familiar fuera de la escuela, como capacitación para padres, entrenamiento sobre TDAH o terapia cognitiva conductual, que ayuda con el estrés y la tensión que genera el TDAH, junto con herramientas específicas para manejar el TDAH y facilitar las rutinas diarias.
  • Las intervenciones médicas han demostrado ser beneficiosas para muchos niños y son seguras cuando se usan de forma apropiada, a pesar de las sugerencias a menudo engañosas. Investigaciones recientes incluso sugieren que los medicamentos para el TDAH pueden ayudar a los niños a superar el TDAH antes de la edad adulta.

Terminando la casa

Pero una fundación no es un hogar. Después de abordar inquietudes agudas, puede construir hacia arriba, una perspectiva a menudo pasada por alto en la atención del TDAH. Los efectos menos intensos del TDAH con frecuencia persisten y afectan la forma en que vive un niño y su familia. Los detalles (algunos bastante grandes) relacionados con el sueño saludable, la alimentación, la administración eficiente del tiempo, la tecnología, la conducción segura e incluso la comunicación se pueden gestionar de manera proactiva para evitar riesgos. También puede el impacto del TDAH en los padres y sus matrimonios.

Por lo tanto, el resto de la elaboración de un hogar con ADHD personalizado y cómodo aborda su impacto diario más amplio. El TDAH se interpone en el camino de las rutinas diarias, lo que a menudo conduce a una especie de paradoja. La investigación sugiere que estas mismas rutinas pueden disminuir los síntomas del TDAH cuando ocurren de manera constante. Pero formar y mantener nuevos hábitos es más difícil cuando se vive con TDAH, a menudo continuando un ciclo de dificultad. Algunos patrones a considerar son:

  • El TDAH tiende a causar problemas de sueño, pero un mejor sueño mejora el TDAH
  • El TDAH afecta la alimentación y el peso, mientras que una nutrición más saludable puede influir en los síntomas del TDAH.
  • El ejercicio beneficia a los niños con TDAH, pero mantener estas rutinas puede ser un desafío por razones relacionadas con la programación, la administración del tiempo, la distracción y el resto de la función ejecutiva.
  • Los medios y la tecnología pueden ser a la vez entretenidos y útiles para ayudar con la organización y la planificación, pero con TDAH, los niños corren el riesgo de tener relaciones perturbadoras e intrusivas con esta parte de nuestro mundo moderno.

Manteniéndolo todo junto

Y luego está la atención consciente, el entrenamiento de la aptitud cognitiva dirigido a construir conciencia en tiempo real, objetiva y compasiva de nuestras vidas … en lugar de perdernos en la distracción, en piloto automático. La atención plena no reemplaza ningún aspecto de la atención del TDAH, pero los respalda a todos. Una forma de ver la atención plena, de empujar la metáfora, es como el mortero que mantiene unido el resto de la atención del TDAH:

  • TDAH aumenta el estrés; mindfulness ayuda con el manejo del estrés.
  • La gestión del TDAH a menudo requiere cambiar los comportamientos y pensamientos habituales; mindfulness apoya el pensamiento flexible y el cambio de hábitos.
  • TDAH a menudo conduce a la reactividad emocional, y la atención plena ayuda a cultivar la conciencia emocional y la capacidad de respuesta.
  • El TDAH a menudo afecta la autoestima y los sentimientos de autoestima, y ​​la atención plena genera compasión para usted y los demás.
  • Y, por supuesto, la atención plena es una forma de entrenamiento de atención, que se ha demostrado que beneficia a las personas con TDAH (aunque hasta el momento no hay pruebas que sugieran que la atención plena en realidad puede reemplazar cualquier otro aspecto de la atención).

Para construir un hogar sólido y alegre en torno al TDAH, por lo general, es necesario ver la imagen completa de lo que es y lo que hace. Cuando los problemas relacionados con el TDAH se vuelven agudos, vuelva a examinar los fundamentos de la atención. ¿Hay cambios que considerar dentro de las tres grandes opciones escolares, hogareñas o médicas? Si algún detalle específico requiere atención primero, como un problema de sueño intenso, comience allí, pero con el tiempo enfatice la base cada vez que surgen preguntas.

Después de eso, un enfoque metódico y paciente para la construcción de una casa guía de manera proactiva al niño donde el TDAH toca su vida. Cuando el suelo parezca sólido, muévase dondequiera que el TDAH influya en la experiencia de su hijo. Si toda esta planificación comienza a sentirse abrumadora, concéntrese en cada paso individualmente. Comience desde la base, construya hacia arriba y cree la casa que desea para su hijo con TDAH.

* * *

Por supuesto, cada uno de estos detalles puede ser un desafío de implementar. Algunos recursos a considerar están vinculados dentro de este blog, o prueba sitios valiosos como CHADD.org o Additude Magazine. Más detalles también seguirán pronto, de mi libro de 2015 Mindful Parenting for ADHD.

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