La alegria de la tristeza

Los estudios encuentran que la tristeza es realmente buena para ti.

Recientemente, una mujer visitó mi consultorio de psicoterapia para una consulta y expresó preocupación porque se sentía triste desde que falleció su madre.

“¿Cuándo murió ella?” Pregunté.

“Hace unos tres meses”, dijo, “de cáncer. ”

“¿No es apropiado sentirse triste?”

Ella suspiró con impaciencia. “No tengo tiempo para esto. ¿Puedes recetar antidepresivos?

Lamentablemente, la tristeza no se valora mucho en estos días. Empujado a un lado por las sonrisas deslumbrantes y las alegres selfies que nos bombardean en las redes sociales, el mensaje es claro: la felicidad es para los ganadores, la tristeza es para los perdedores.

Estudios sobre los efectos positivos de la tristeza.

De acuerdo con 10 estudios sobre la tristeza reportados por Research Digest, hay más valor ganado en honrar la tristeza que en repudiarla. Los estudios encontraron que las personas que experimentan ataques de tristeza se benefician de muchas maneras.

1. La tristeza aumenta la empatía.

2. La tristeza desencadena la autorreflexión.

3. Un buen llanto descarga toxinas, alivia la tensión y reduce el estrés.

4. La tristeza induce mayor paciencia.

5. La tristeza despierta gratitud al recordarnos la fragilidad de la vida.

Muchos tipos de teatro, arte y música tristeza celebración. Nos tocan profundamente porque nos dan permiso para llorar, llorar, sentirnos desconsolados, heridos o decepcionados. Tales experiencias profundizan nuestra humanidad y, a menudo, alimentan nuestro hambre de cambio positivo. Nos hacen evaluar nuestras vidas, nuestras relaciones y considerar nuevas opciones.

Alternativamente, la tristeza reprimida o negada a menudo aparece como consecuencia de una serie de síntomas psicosomáticos, como tensión muscular, dolores de cabeza o dolores de espalda. También puede interrumpir nuestro sueño, causar estados de ánimo erráticos y debilitar nuestra concentración.

Aprendiendo a honrar la tristeza

El objetivo de la psicoterapia no es eliminar los sentimientos incómodos, sino ampliar nuestra capacidad de sentir. Buscamos honrar todas nuestras emociones sin emitir un juicio de valor sobre ellas o etiquetarlas como positivas o negativas. Cuanto más abrazamos y acogemos todos nuestros sentimientos por igual, más sintonizados estamos con los demás y con el mundo que nos rodea.

Jackson, un joven en terapia grupal semanal, sufría de una multitud de tics nerviosos. Siempre parecía lleno de preocupación o al borde de las lágrimas. Sin embargo, cada vez que sentía la necesidad de llorar, soltaba un torbellino de autocrítica y disculpas.

“¡Lo siento! Soy demasiado sensible, solo estoy siendo dramático “.

Semana tras semana, el grupo lo vio negar su tristeza. Finalmente, uno de los miembros de su grupo protestó acaloradamente,

“No puedo soportar lo cruel que eres contigo misma”, dijo. “Tienes permitido llorar, Jackson”.

Jackson se sorprendió: “¿Por qué estás tan enojado conmigo?”

Ella explicó: “Estás abusando de alguien que me importa”.

Era la primera vez que alguien abrazaba la sensibilidad de Jackson y le daba la bienvenida a sus lágrimas. A lo largo de su infancia, su tristeza fue recibida con impaciencia e intolerancia; Sus hermanos se burlaron de él, sus padres respondieron con desprecio. Cuando gritó, su padre ladró: “¡Ve a tu habitación y no salgas hasta que hayas arreglado tu rostro!”

Las voces negativas de su familia se convirtieron en su propio crítico interno que le impidió honrar su tristeza. Ya no necesitaba a sus padres o hermanos para avergonzarlo. Lo hizo él mismo.

En horas extras con el apoyo de la terapia grupal semanal, Jackson descubrió que estaba bien llorar. No fue vergonzoso o no masculino. De hecho, lo hizo más atractivo e interesante y expandió su inteligencia emocional. Cuando la tristeza se convirtió en una parte válida de su experiencia, sus tics nerviosos se desvanecieron. Ya no rehuyó el conflicto ni evitó expresar sentimientos incómodos. De hecho, al honrar su tristeza, Jackson descubrió una fuente de fuerza.

(Consulte “La terapia grupal de 5 maneras es más efectiva que la terapia individual”).

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