Hijas no queridas y desencadenantes navideños: 5 maneras de sobrellevar

Sé, entrando, que ninguno de mis dones estará a la altura. Que me consideraré afortunado si ella no me ataca antes de que nos sentemos a cenar. Solo puedo esperar que ella les quite los guantes a mis hijos porque ya he decidido que me iré si lo hace. Y, si eso sucede, me culparán por arruinar las vacaciones para todos. Después de todo, supuestamente soy el 'difícil'.

Photograph by Comfreak. Copyright free. Pixabay
Fuente: Fotografía de Comfreak. Copyright libre. Pixabay

Después del Día de la Madre, que trae consigo un dolor muy especial, la temporada de fiestas llena de miedo a muchos adultos, especialmente si su relación con su madre ha sido tensa, emocionalmente dolorosa o francamente dañina. Es el bombardeo de la alegría festiva forzada y todas esas fotografías de familias sonrientes y felices que hacen que la hija sienta, una vez más, que es la única niña en el planeta cuya madre no la ama. Esto vuelve a despertar su sensación de vergüenza al ser señalada de esta manera, incluso si es una adulta y, de hecho, tiene una familia propia.

La más benigna de las preguntas: "¿Qué estás haciendo para las fiestas?", Reabre viejas heridas de maneras que a menudo son confusas cuando todo el mundo parece tan optimista y feliz. ¿Qué decir cuando su compañero de trabajo está encantado de volar a campo traviesa a Pittsburgh a pesar de los retrasos inevitables y las molestias del aeropuerto para ver a mamá y papá y teme ir a una sola cena que está a treinta minutos en coche? ¿Cómo lidias con la compra de un regalo cuando sabes que cualquier cosa que ofrezcas será rechazada o burlada, y probablemente comparada con el regalo supuestamente perfecto que ha traído tu hermano?

Todavía no estoy seguro de si voy a ir, ya que no he sobrevivido la Navidad pasada cuando, después de haber prodigado regalos a mi hermano y mi hermana, todos bellamente envueltos, me entregó un sobre blanco, diciendo que Yo era muy difícil de comprar. En ella había un billete de veinte dólares. Me quedé literalmente sin palabras porque me pareció una bofetada. En realidad fue una bofetada. ¿Debo realmente hacer esto nuevamente en nombre de la familia?

Si todavía estás tratando de manejar la relación, lo cual muchas hijas hacen por muchas razones, los guiones predecibles que surgen con el contacto directo son increíblemente desalentadores: los sutiles y no tan sutiles desaires y todo lo relacionado con tu vida; el adular a tu hermana, la favorita de mamá; la forma en que te sientes marginado y pequeño, una vez más.

Luego, también, está el dilema de qué decir sobre las vacaciones si no has tenido contacto con tu madre: ¿derramas los frijoles y la armadura para una apariencia crítica o vacilas tus respuestas, sintiendo vergüenza como tú? Muchas hijas informan que incluso con sus propias familias, sienten una tremenda sensación de pérdida en esta época del año y, a veces, un montón de ira por la injusticia de todo. Otros, especialmente si se encuentran solos, son víctimas del viejo hábito de culparse a sí mismos y se preguntan si, de hecho, es su culpa.

"Me gustaría poner todo el mes de diciembre hasta el 2 de enero en el marcado rápido"

Ese fue el sentimiento triste compartido por uno de mis lectores, y sé que ella no está sola. ¿Cómo manejar el estrés incorporado de la temporada, sin importar dónde te encuentres, tratando de salvar la relación, tratando de descubrir cómo manejarla o sin tener contacto? El mejor enfoque es identificar los factores desencadenantes en primer lugar y elaborar un plan para afrontar antes de tiempo para que no se reduzca a una masa de reactividad temblorosa. A continuación se encuentra una lista de factores desencadenantes con los que las hijas no queridas se enfrentarán durante la temporada de vacaciones.

Esa sensación de que eres el único …

Esto es precisamente lo que la emoción en la voz de su vecino comunica cuando describe las próximas vacaciones: el aislamiento que sentiste al crecer, creyendo que eras el único niño no amado en el planeta, el único sin madre que no quería nada más que verla hija feliz. Como he escrito antes, y subrayan en mi nuevo libro Desintoxicación de hijas: Recuperarse de una Madre no amorosa y Reclamar su vida , este sentimiento de ser señalado es casi tan dañino como la falta de amor materno.

Estrategias de afrontamiento : Reconocer que esta es una posición predeterminada y hacer que las palabras de otras personas hagan declaraciones personales sobre usted y ver que todos esos comerciales navideños -familias alegres y comprensivas, niños cuidados- están presionando viejos botones de la infancia. Desarme los factores desencadenantes al reconocer su procedencia y concéntrese en los aspectos positivos en su vida adulta. Recuérdese que se estima que alrededor del 40% o más de todos los niños no satisfacen sus necesidades emocionales en la infancia; en verdad estás en un tren lleno de gente. Un estudio sugiere que en lugar de contar tus bendiciones, en realidad las restas, lo que te permite apreciar la presencia de las buenas personas y las circunstancias en tu vida y los placeres y la comodidad que le aportan.

Sentimientos de pérdida y cascadas de emoción

Esa sensación de ser excluido del círculo amoroso de la familia puede ser muy intenso para muchas hijas, incluso después de la muerte de sus madres (y padres); es contradictorio, pero incluso las hijas que no han iniciado ningún contacto pueden sentir el dolor de ser excluidas durante las vacaciones. Esa es la naturaleza de los factores desencadenantes, por supuesto, para volver a despertar y hacer que los sentimientos no procesados ​​vuelvan a la superficie. Controlar estas emociones puede ser difícil para muchas hijas, especialmente si son una mezcla de sentimientos: tristeza con enojo, por ejemplo, o desesperanza con indignación.

Estrategias de afrontamiento : la mayoría de los niños no amados tienen dificultades para controlar las emociones, ya sea aislándose de los sentimientos o siendo incapaces de autorregularse cuando están estresados ​​e inundar emocionalmente como resultado. Reconocer sus propios déficits es un punto de partida y trabajar para ser más efectivo al enfrentar los sentimientos fuertes antes del estrés de las fiestas puede ser un cambio de juego. Trabajar en etiquetar lo que estás sintiendo, distinguir una emoción de otra, te ayudará a lidiar. Reconocer su reactividad y su fuente, que realmente está en el pasado y no en el presente, puede ayudarlo a cambiar la perspectiva de una manera significativa. Planifique pasar tiempo con las personas que realmente le importan y en cuya compañía se siente seguro y valorado también, si estar solo lo hará sentir solo.

Si está viendo a su familia de origen, sea proactivo

Todavía recuerdo mi esperanza, esto fue hace muchos, muchos años, de que de alguna manera, las cosas serían diferentes y mágicamente cambiarían y, como era de esperar, esos sentimientos inevitablemente se intensificarían a medida que se aproximaran las vacaciones. Si aún piensas que hay una fórmula mágica que cambiará las cosas, quizás finalmente digas lo correcto y tu madre te reconocerá como la persona cariñosa que eres, o la consideración de tu regalo será la epifanía ella necesita, debe darse cuenta de que se está preparando para la decepción y el dolor. En verdad, el realismo será un mejor acompañante para ti durante las vacaciones que las ilusiones y, además, hay otros pasos que debes tomar antes de que comiencen las vacaciones.

1. Examine sus expectativas

Si confía en un milagro o magia, básicamente se está preparando para la desilusión. Dedique un tiempo a pensar en sus expectativas sobre el tiempo que pasará con su familia y establezca sus propios objetivos. Si mantienes esta relación por el bien de tus hijos, tenlo en cuenta y recuerda que el grado de compromiso depende de ti. Nadie puede presionar sus botones si ya ha decidido que no se los permitirá.

2. Establecer límites y atenerse a ellos

Ya no eres un niño y tienes todo el derecho a decidir de antemano lo que tolerarás o no en términos de comportamiento de otras personas. Esto no significa que deba ser grosero, hostil o enojado, incluso cuando esté en el extremo receptor de esos comportamientos, sino que debe establecer límites y actuar en consecuencia. Puedes salir de la habitación, si es necesario, si te están atacando, decirle a alguien que se está comportando de manera inapropiada y abandonar la reunión si es necesario. Las vacaciones y los lazos familiares no le dan carta blanca a nadie, ni siquiera a su madre, para menospreciarlo o intentar humillarlo. Por favor tenlo en mente. Al mismo tiempo, no te dejes arrastrar ni cebar tampoco; si es necesario, simplemente retírese y exprese sus razones con calma y cortesía.

3. Recuerda que solo eres dueño de tu comportamiento, no de otras personas

La mayoría de las familias disfuncionales tienen secuencias de comandos predecibles, patrones de interacción con funciones asignadas a varias personas, y usted debe tener claro cuáles son y prepararse para su apariencia. Si la conversación generalmente se torna crítica y punzante y siempre se te ha asignado el papel de chivo expiatorio, es muy probable que eso sea exactamente lo que ocurrirá. Reconocer estos patrones y comprender que no tienen nada que ver con quién eres, independientemente de lo que hayas creído en la infancia o tarde, te permite mantenerte al margen de la discusión y te permitirá dejar que te muestre lo mejor de ti. Recuerde también que el tipo de juego tóxico que juegan algunas familias requiere que usted sea un participante activo; están buscando que reaccionen de manera predecible porque así es como se juega el juego. Si no te metes en la caja de arena con ellos, incluso los narcisistas más dedicados se darán por vencidos. No es divertido estar solo en una caja de arena.

4. Intercambiando los factores desencadenantes para un poco de alegría (realmente …)

No me refiero a que agarres esos lentes de color rosa y comiences a decirles a todos que la Navidad es tu época favorita del año y que realmente amas los villancicos enlatados y los ecos de una Navidad Blanca en cada tienda y en cualquier otro lugar porque te traen tanta felicidad Pero una forma de escapar de la habitación de la infancia en tu cabeza es darse cuenta de lo lejos que has llegado ya que solías dormir allí todas las noches. Quizás tu vida no sea perfecta, ¿quién es, después de todo? – pero, aún así, hay mucho que celebrar. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a pasar la temporada en una sola pieza.

5. Usa la visualización en momentos de estrés

Los estudios demuestran que visualizar un momento o un lugar en el que te sientes relajado puede afectar tu estado de ánimo y ayudarte a manejar tus emociones; lo mismo se aplica a la visualización de una persona con la que te sientes seguro. Practicar la visualización (usar una fotografía como un aviso, por ejemplo) fortalecerá tu habilidad para autocalmarse cuando empieces a sentirte tenso o abrumado. No solo se trata de controlar el estrés, sino de dejarse llevar por las emociones positivas al mantener la angustia bajo control.

6. Haz algo especial para ti

Sí, regálate algo que no harías en el curso ordinario de las cosas. Aprender a ser madre y cuidarte a ti mismo es parte de la recuperación, y las vacaciones son en realidad un buen momento para mirar hacia el futuro. Haga algo que no haya hecho antes, como tomar una clase de barra, aprender a tejer, hacer ganchillo o probar una nueva receta, para recordarse a sí mismo que es flexible y capaz de crecer.

7. Establece metas de recuperación y aprecia tu progreso

Una de las mejores maneras de despegarse es moverse en una nueva dirección y establecer objetivos alcanzables para usted es una forma de acelerar sus motores mentales y emocionales. Los estudios demuestran que escribir sus objetivos a la antigua usanza, sí, estamos hablando de un bolígrafo y papel, no solo lo motiva más que simplemente pensar en ellos, sino que también aclara sus intenciones. Estos deben ser objetivos personales relacionados con la recuperación desde la infancia, como ser más elocuentes con respecto a sus propias necesidades, apisonar los viejos reflejos de la reactividad o detener el intento de ganarse a las personas complaciéndolas. Deje la pérdida de peso y las comidas más saludables para el Año Nuevo porque ahora es el momento de convertirse en un mejor cuidador de su propio jardín interior.

Y disfruta de tu propia compañía y saborea los momentos de alegría. Una vez que comienzas a prestar atención, es posible que te sorprendas por la cantidad que hay.

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