Hábitos conscientes que compensan las tensiones de la vida moderna

La vida moderna está fabulosamente llena de transporte rápido, comunicación instantánea, comodidad fácil y lujosas comodidades. Entonces, ¿por qué somos tan quisquillosos e insatisfechos?

Deborah L. Davis

Cautivado por un teléfono inteligente. Perdiendo los acurrucamientos.

Fuente: Deborah L. Davis

Como mencioné en mi última publicación, toda esta fabulosa velocidad, conveniencia y comodidad realmente nos enreda. La vida moderna puede ser más fácil en muchos sentidos, pero nos han robado lo que nos nutre. Estamos desconectados de lo que nuestros cerebros y cuerpos requieren, creando una fuente importante de estrés.

Mientras mi última publicación examina cómo ocurre esa desconexión, esta publicación examina cómo reconectarse:

Adopte hábitos de la vida diaria que respalden la manera en que está conectado, para que pueda prosperar.

A continuación se enumeran los hábitos de la vida diaria que pueden hacer que la vida parezca más manejable y satisfactoria porque te conectan con lo que te ayuda a prosperar . Puede que ya sea exitoso o experto en muchos de estos, y ahora puede ser más consciente de su valor. Los otros, puedes esforzarte por integrarlos firmemente en tu vida. Observe cómo todos se relacionan con conectarlo de nuevo a cómo está conectado. Y todos ofrecen la satisfacción y los beneficios para la salud que ansían nuestros cerebros y cuerpos.

Transporte: reduzca la velocidad, salga y mueva su cuerpo.

  • Deborah L. Davis

    Busque descanso y luz del sol.

    Fuente: Deborah L. Davis

    Mueva y estire su cuerpo todos los días (incluso cinco minutos a la vez tiene beneficios).

  • Vé por las escaleras. Tesoro y esperamos oportunidades para usar las escaleras. Olvida algo en el tercer piso? ¡Disfruta corriendo hasta allí para conseguirlo!
  • Camina o en bicicleta siempre que sea posible.
  • Busque trabajo más cerca de casa para evitar viajes largos.
  • Salga o encuentre otras formas de conectarse con la naturaleza. Incluso una habitación con vistas es terapéutica.
  • Reduzca la velocidad por un período cada día: camine a alguna parte, pare a oler las rosas, acaricie a un animal.
  • Establezca una prioridad para programar un respiro en medio de días de mucho trabajo y ritmo acelerado.

Comunicación: hacer contacto visual y apoyarse el uno en el otro.

  • Concéntrese en la comunicación en vivo, en lugar de virtual. Comunicarse con el contacto visual y el tacto aumenta su sensación de bienestar.
    Deborah L. Davis

    Comulgar con los animales

    Fuente: Deborah L. Davis
  • Considere vivir cerca de su familia de origen o su familia de elección para obtener beneficios sociales y emocionales. Mudarse de casa no tiene por qué ser un rito de iniciación.
  • Considere las vacaciones con sus seres queridos o haga planes de viaje que incluyan visitarlos. Agrega interacción social y conexión a tus aventuras.
  • Rodéese de personas que son compasivas y disfrutan la conexión.
  • Cultive la comunidad, ya sea en su vecindario, lugar de culto, en el trabajo o en clubes sociales.
  • Establezca tiempos sociales recurrentes, como los bolos de los miércoles por la noche o los paseos de los sábados, por lo que es fácil conectarse cada semana.
  • Pase tiempo comunicándose con un animal; las mascotas son buenas tanto para la salud mental como física.

Comodidad: deleita tus tareas y come alimentos ricos en nutrientes que reúnes y prepárate.

  • Comience cada día con una rutina tranquila, como una respiración meditativa fácil y un buen desayuno.
  • Coma dentro de los 30 minutos de la vigilia y luego cada 3 a 4 horas durante el día para mantener niveles estables de azúcar y energía en la sangre y para evitar el "modo de hambre", que hace que su cuerpo almacene grasa, no la queme.
  • Vea los alimentos como un combustible destinado a energizarlo y como un medicamento destinado a beneficiar a su cuerpo.
  • Deborah L. Davis

    Los jardines proporcionan alimentos en la nutrición máxima.

    Fuente: Deborah L. Davis

    Cultiva un jardín. Existen muchos beneficios para su salud, cerebro, estado de ánimo, nivel de estrés, atención y nutrición. Incluso reduce el riesgo de desarrollar demencia, proporciona la satisfacción de cultivar su propia comida y recolectar alimentos directamente de la naturaleza, no solo de la tienda de comestibles.

  • Coma alimentos ricos en nutrientes que alivien la inflamación, estabilicen el azúcar en la sangre, mejoren su sistema inmunológico, equilibren las hormonas y promuevan un tracto digestivo saludable y microbioma (la bacteria "buena").
  • Deborah L. Davis

    Alimentos ricos en nutrientes, comidos con atención.

    Fuente: Deborah L. Davis

    Prepara tus propias comidas. Considere que cocinar es una de las actividades más valiosas, nutritivas y vivificantes que puede hacer cada día para usted y sus seres queridos. Sumérgete en el arte de cocinar con ricos sabores y colores.

  • Cuídate de cada bocado. Trabajaste en esta comida, ¡mereces disfrutarla! Observe cómo se ve la comida, huele, siente, suena y saborea. Y si compartes una comida, cultiva una agradable interacción social y disfruta de eso también.
  • Guarde los artilugios motorizados y los agentes de limpieza químicos para cuando realmente sean necesarios. Puede frotar, limpiar, trapear, barrer, quitar el polvo, picar, mezclar, agitar y revolver, utilizando sus propios músculos. Salvará tus oídos, tus pulmones, tu cerebro y tus nervios también.
  • Reduce la multitarea, que en general es ineficiente de todos modos. En cambio, por ejemplo, lavar las ollas y sartenes con cuidado, sentir el agua tibia y jabonosa y la satisfacción de un buen exfoliante. Cuidadosamente dobla la ropa, disfruta de las texturas y los colores, y crea una pila ordenada.
  • Valore las actividades como caminar, la limpieza y el trabajo en el jardín mientras mueven su cuerpo.

Comodidades: utilice la energía y los recursos atentamente y practique la gratitud por las comodidades que disfruta.

  • Deborah L Davis

    Practica la gratitud por las comodidades.

    Fuente: Deborah L Davis

    Sea consciente de los recursos naturales que usa y practique sentir gratitud por ellos.

  • Ajuste el termostato más bajo en invierno, más alto en verano, y use ropa apropiada para la temporada para que se sienta cómodo. Estar alineado con las estaciones permite que su cuerpo se adapte a las temperaturas exteriores actuales, lo que beneficia su salud y sistema inmunológico. (Además, ¿realmente tiene sentido insistir en las temperaturas en el interior que le permiten usar una camiseta en invierno y luego alcanzar su suéter durante el verano?)
  • Se consciente del agua que sale del grifo en lugar de dejarla ir por el desagüe. Use menos jabón y agua en su piel y conserve su microbioma saludable. Esfuérzate por usar menos, no porque personalmente harás una gran diferencia para el planeta, sino porque lo ves como un recurso por el que estás agradecido.
  • Invita plantas nativas para que crezcan en tu jardín. Reducirá el mantenimiento, el riego, la siega, la fertilización y los costos y la contaminación asociados.
  • Reduce el tiempo de pantalla; reducir o eliminar la visión de televisión. Apague las luces y apague las pantallas antes de acostarse.
  • Deborah L. Davis

    Duerme lo suficiente!

    Fuente: Deborah L. Davis

    Duerma lo suficiente, especialmente durante su ciclo natural de sueño. De hecho, la privación del sueño es una de las cosas más devastadoras que puede hacer para su bienestar. Por el contrario, un buen sueño aumenta su memoria y atención, su salud emocional, su sistema inmune y la producción de hormonas que intervienen en la regulación del apetito. Solo porque puedas iluminar la noche, ¡esto no significa que debas!

Intenta integrar tantos de estos hábitos como puedas. Al ser consecuente y atento, puede marcar una diferencia real en la calidad de su vida. Tu cerebro, tu cuerpo y tu espíritu te lo agradecerán.

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