¿Has considerado un 'Divorcio de sueño'?

Leí esta noticia con gran interés, ya que cubre un tema sobre el que me preguntan mucho: si es una buena idea para las parejas dormir separadas para mejorar su sueño individual.

Este es un problema que parece surgir con una frecuencia cada vez mayor, ya que cada vez más parejas duermen en habitaciones separadas. Se estima que el 25% de las parejas en los Estados Unidos están durmiendo separadas. Este es un número que ha ido en aumento en los últimos años. Además, la industria de la construcción residencial en los últimos años ha informado un aumento sustancial en las solicitudes de 2 dormitorios principales independientes en casas nuevas.

¿Qué hay detrás del disco para dormir por separado? Hay una serie de razones por las cuales las parejas se encuentran considerando habitaciones separadas. Aquí hay algunos de los más comunes:

Diferentes horarios: los madrugadores y los noctámbulos pueden interrumpir el sueño del otro en una o ambas partes de la noche y llegar a sentirse incompatibles como compañeros de sueño.

Sueño interrumpido : las personas que experimentan síntomas de trastornos del sueño, como ronquidos o vueltas de insomnio, pueden impedir que sus parejas duerman bien.

Equipo para dormir deficiente y ambiente de sueño : un colchón demasiado pequeño puede hacer que las parejas duerman desafiantes. Una habitación demasiado brillante o demasiado cálida puede ser perjudicial para dormir.

Hábitos de sueño divergentes : a una persona le gusta ver televisión hasta altas horas de la noche o navegar por la red desde la cama. Los socios pueden molestarse mutuamente con sus hábitos de dormitorio sin sueño.

Conflictos por dormir juntos: los padres que no duermen bien con los niños en la cama, o que no están de acuerdo sobre dormir juntos o no, pueden encontrar espacios separados para dormir.

Con los trastornos del sueño como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño demasiado comunes y en aumento, es comprensible que las parejas opten por habitaciones separadas. No hay duda de que es críticamente importante para ambas partes lograr un sueño reparador y suficiente de manera regular. La interrupción del sueño puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades graves, que incluyen problemas cardiovasculares, obesidad y diabetes. La falta de sueño también puede tener efectos negativos en las relaciones. Este estudio reciente sugiere que la falta de sueño puede disminuir los sentimientos positivos que tenemos para nuestros socios. Los investigadores encontraron que las personas con un sueño de menor calidad demostraron niveles más bajos de gratitud y tenían más probabilidades de tener sentimientos de egoísmo que aquellos que dormían bien. Las personas que dormían mal mostraron menos aprecio por sus parejas. Además, la falta de sueño por parte de una persona en la relación tuvo un efecto negativo en los sentimientos de aprecio y gratitud por ambas partes.

Entonces, dormir es importante para la salud individual y también para la salud de las relaciones.

¿Pero dormir realmente es el mejor remedio para las parejas cuyo sueño necesita mejorar? No estoy convencido de que lo sea. Para algunas parejas, dormir separados puede ser la elección correcta. Pero las parejas que quieren dormir juntas pueden y deben considerar abordar sus problemas de sueño desde su habitación compartida antes de dar el salto a los dormitorios separados.

A menudo, las discusiones sobre los méritos y las dificultades del compartir la cama separarán la cuestión de la calidad del sueño individual del deseo psicológico y emocional de dormir con una pareja. Para las parejas que duermen juntas, esta vez puede ser una de intimidad profunda e intimidad, sexual y emocional. La intimidad establecida al dormir juntos es para muchos un aspecto apreciado y valioso de ser una pareja. El desafío es crear y mantener hábitos de sueño fuertes, saludables y compatibles para un espacio para dormir compartido.

Aquí hay algunas preguntas a tener en cuenta antes de configurar dormitorios separados:

¿Ha abordado algún problema de sueño con su médico? Cualquier persona que experimente síntomas de sueño interrumpido o deficiente debe consultar a su médico. El sueño desordenado y no diagnosticado puede causar estragos en el descanso de una persona y en el sueño de una pareja. Pero los tratamientos efectivos están disponibles. Y la evidencia sugiere que las personas que son tratadas por trastornos del sueño pueden beneficiarse si una pareja continúa durmiendo con ellas. Este estudio encontró que los pacientes con apnea del sueño que usaban terapia con CPAP tenían un 60% más de probabilidad de permanecer con su plan de tratamiento si sus parejas permanecían en cama con ellos.

¿Su dormitorio es suficientemente cómodo para dormir? Varios factores en su dormitorio pueden mejorar o dificultar el sueño de las parejas. Tener el equipo para dormir correcto es crítico, comenzando con un buen colchón. Apretar a dos adultos en una cama tradicional completa o grande no le dará a la mayoría de las parejas suficiente espacio para dormir cómodamente. Invierta en un colchón que sea lo suficientemente grande como para que ambos socios puedan reclamar su propio espacio, y aún así encontrarse en el medio. Los colchones de espuma viscoelástica pueden disminuir el impacto de los movimientos nocturnos de un compañero. ¿Alguno de ustedes prefiere una cama firme y la otra prefiere una cama más blanda? Los colchones se pueden personalizar para que cada lado tenga el nivel de amortiguación adecuado para ambos socios.

Crear un ambiente de dormitorio cómodo también es importante. La oscuridad, una temperatura ambiente moderada y la limpieza pueden afectar la calidad del sueño. Las sábanas limpias y un dormitorio oscuro y silencioso pueden marcar una gran diferencia para las parejas que duermen bien juntas.

¿Puedes casarte con tus hábitos de sueño? Tal vez sea madrugadora, y a su pareja le gusta quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada. Le gusta leer hasta altas horas de la noche, y su cónyuge prefiere las luces a las 10 en punto. En lugar de simplemente tratar de tolerar tus diferencias -o mudarte al dormitorio de invitados- ¿puedes encontrar un término medio? Este tipo de compromiso en realidad puede ayudar a mejorar los hábitos de sueño de todos, moderando las tendencias extremas y eliminando la actividad extraña de la habitación. Si se levanta mucho más temprano que su pareja, acuerde que se encargará de su rutina matutina -vestirse, hacer un primer chequeo de correo electrónico- fuera del dormitorio. Si tiene la costumbre de leer mientras el reloj marca la medianoche, considere abrir su libro más temprano en la noche para que pueda pasar a la hora de acostarse.

Esta es una gran manera de simplificar los hábitos de su dormitorio: eliminar los componentes electrónicos. Las televisiones, las computadoras y los teléfonos celulares no tienen cabida en un dormitorio tranquilo. Tanto la luz que emiten como la estimulación que proporcionan son perjudiciales para el sueño. Las habitaciones son para dormir y sexo.

Al igual que muchos aspectos de una relación, dormir bien juntos como pareja es un proceso dinámico. Al prestar atención a los problemas del sueño y la higiene del sueño, muchas parejas pueden encontrar que pueden resolver sus diferencias de sueño, evitar el "divorcio del sueño" y permanecer juntos en la cama.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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