Haga su cama para un mejor sueño?

La mayoría de nosotros crecimos escuchando a nuestros padres decirnos que arreglemos nuestra habitación y que hagamos la cama. Estoy seguro de que no soy el único que se preguntó por qué era tan importante hacer la cama; ¡Especialmente porque esa noche se desharía de nuevo! Para ser honesto, algunos de nosotros todavía podemos sentir de esa manera.

Resulta que, como muchas cosas, mamá y papá pueden haber tenido razón acerca de esto. Un artículo reciente sugiere que una habitación limpia podría llevar a una mejor noche de sueño .

Tu dormitorio es más que la habitación que aloja tu cama, es tu entorno personal para dormir. Un ambiente de sueño adecuado es esencial para un sueño de calidad. Estamos hablando de algo más que barrer la habitación para mantener a raya las alergias (aunque una habitación limpia es increíblemente útil si padeces alergias estacionales o relacionadas con el polvo).

Lo creas o no, el ambiente de sueño perfecto es todo incluido . El estudio encontró que los participantes dormían mejor cuando

  • hicieron sus camas todos los días,
  • las sábanas estaban limpias y cambiadas una vez a la semana,
  • las habitaciones estaban oscuras y genial,
  • y dormían en cómodos colchones y almohadas.

Los participantes incluso informaron que las sábanas con un aroma limpio y fresco las ayudaron a dormir más cómodamente.

No puedo enfatizar estos puntos lo suficiente: se necesita una atmósfera limpia, fresca, oscura y cómoda para crear un ambiente ideal para dormir. Particularmente confort!

El ambiente de sueño ideal calma todos los sentidos de tu cuerpo y te ayuda a dormir. Ya hemos hablado sobre el impacto positivo que tiene la temperatura de la habitación en el sueño. Puede oscurecer su habitación utilizando bombillas de bajo voltaje (45 vatios o menos) cerca de su cama y asegurándose de que todas las luces estén apagadas antes de acostarse. Se puede lograr una habitación silenciosa apagando todos los componentes electrónicos: TV, computadoras y teléfonos celulares; intente usar un ventilador o una máquina de ruido si los ruidos externos son un problema.

Por supuesto, nada de esto importa si no puede sentirse cómodo.

Muchas personas descuidan la importancia de la comodidad . Su colchón y su almohada son los componentes básicos de su entorno para dormir. Asegurarse de que sean adecuados para usted y de apoyo es el primer paso y el más importante para una mejor experiencia de sueño .

¿Cómo sabes si estás durmiendo sobre una almohada "muerta"? Aquí hay algunos pasos simples:

  1. Comience colocando la almohada sobre su brazo y observe cómo está doblada.
  2. ¿Tiene un ligero pliegue, pero todavía sobresale en los extremos? Si es así, entonces la integridad estructural de su almohada está bien.
  3. ¿O su almohada se pliega, o cae, sobre su brazo como una vieja alforja? Entonces tienes una almohada muerta y necesita ser reemplazada.

¿Todavía no está convencido? Prueba esto:

  1. Coloque su almohada en la parte superior de su cama y dóblela por la mitad.
  2. Ahora coloca un zapato encima y déjalo ir.
  3. Si el zapato sale volando, entonces tu almohada está bien; si se queda, entonces necesitas una nueva almohada.

Sugiero desarrollar un horario consistente que incluya hábitos de rutina para irse a la cama para calmarlo y prepararlo para dormir. Evite el alcohol y la cafeína dentro de las tres horas de la hora de acostarse. Sepa cuánto sueño necesita para despertarse sintiéndose descansado e irse a la cama a tiempo para que suceda. Agregar algunas tareas sencillas a su rutina, como tomarse un poco de tiempo al final del día para arreglar su dormitorio, preparar la cama la primera vez que se despierta y lavar la ropa de cama una vez a la semana, puede ayudar a crear un ambiente relajante ambiente para su entorno de sueño.

Padres, no se olviden de hacer que los niños hagan sus camas y también limpien sus habitaciones. ¡Dígales que es bueno para su salud!

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

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