Hacer libremente

¿Qué estás haciendo?

La práctica:
Hazlo libremente

¿Por qué?

La mayoría de las personas pasan la mayoría de los minutos de la mayoría de los días haciendo una cosa tras otra. Claro que si. Escribir estas palabras es una forma de hacer, como conducir al trabajo, preparar la cena, cepillarse los dientes o acostar a los niños. Para todos los dispositivos de "ahorro de mano de obra" de los últimos 50 años (lavavajillas, teléfonos, procesadores de texto, etc.), la mayoría de nosotros trabajamos más, no menos. Por ejemplo, en términos de empleo, la semana laboral promedio en Estados Unidos se ha alargado en los últimos 50 años. Conozca a alguien y pregúntele cómo es, la respuesta es probable: "ocupado". Hacer es una parte muy importante de la vida, pero generalmente no le damos mucha conciencia o sabiduría.

A veces, hacer se siente bien. Puede haber un sentido de fluidez en las actividades cotidianas, placer en su propia habilidad o competencia, o satisfacción en ayudar a otros.

Pero a menudo, el hacer se siente insensible, o peor: de pie durante horas, rebuscando en tareas repetitivas, pasando de un correo electrónico a otro, preocupado por el rendimiento, presionado y conducido. En los Estados Unidos y en otros lugares, el ritmo implacable del ejercicio estresante reduce gradualmente la salud física y mental y alimenta los conflictos con los demás. Es un gran problema, con muchos costos.

¿Cómo te sientes por lo general por ti?

Personalmente, soy un gran hacedor. Como la mayoría de nosotros, podría y debería hacer al menos un poco menos, y pasar más tiempo solo en lugar de estar haciendo. Pero mientras tanto, todavía tenemos mucho que hacer, mucho si no todo para fines saludables, desde poner el pan sobre la mesa y ayudar con la tarea a expresar nuestras habilidades y ayudar a que el mundo sea un lugar mejor.

Entonces, el quid de la cuestión no es tanto el hacer en sí mismo sino nuestra relación con él. ¿Cómo podemos hacer lo que hacemos sin ser presionados y estresados, contraídos y motivados al respecto?

¿Cómo?

Para mí, la esencia de la respuesta es hacer libremente, sentirme a gusto en la experiencia de hacer, no atrapado o encerrado en él. Aquí hay algunas cosas que me han estado ayudando con esto.

Continúe volviendo a las cosas de alta prioridad, como cuidar su salud, dejar espacio en su corazón para los demás o proteger el tiempo para las tareas importantes pero no urgentes en el trabajo, y deje que los pequeños se vayan. En el viejo dicho: si estás llenando un cubo, pon las grandes rocas primero.

Sentirse responsable por lo que no tiene el poder de lograr está condenado y es malo para usted y los demás.

Se consciente de la sensación de presión . Es una señal clara de que estás atrapado en hacerlo. Cuando notes esto, exhala lentamente. Vea si puede seguir haciéndolo -incluso rápidamente- mientras se siente más relajado y a gusto.

Haz una cosa a la vez. Haga que la atención plena – conciencia sostenida momento a momento – en el hacer. Desarrolle esta firmeza mental, esta continuidad de presencia, a través de actividades como la meditación, la creación de arte o música, el yoga o el compromiso de mantenerse enfocado en actividades cotidianas, como cepillarse el cabello de un niño.

Siente la finalización mientras terminas cada cosa que haces. Por ejemplo, tómese un segundo para darse cuenta de que ha colocado un plato en el lavavajillas antes de pasar al siguiente plato; después de llegar al trabajo, deje que esta parte de su día esté ahora detrás de usted; después de hablar con un amigo, deja que la experiencia repercuta en tu mente para respirar.

Intenta experimentar haciendo como vida. Para mí, esto se siente como usar una computadora o conducir un automóvil o hablar con alguien simplemente como si fuera un animal; un amigo una vez me llamó "un mamífero macho grande", moviéndose a través de su día. El sentido de la vida se desplaza luego al primer plano, con el hecho de una expresión de vida encarnada, como una cuestión de hecho, nada importante. Es un cambio sutil, pero poderoso.

Vea si puede considerar que las experiencias de hacer son "vacías": compuestas de muchas partes basadas en muchas causas que aparecen y desaparecen transitoriamente, de modo que cualquier experiencia individual (levantar una cuchara a la boca, tender una cama, leer un libro) es "Vacío" de autoexistencia absoluta. Al igual que la sugerencia anterior, esta es también sutil, pero a medida que este sentimiento de reconocimiento de la vacuidad de las experiencias de hacer crezca en ti, descubrirás que te sientes más libre en ellas y las tomas menos personalmente.

Por último, haga la oferta (es posible que le guste el JOT que se centró en esta práctica en particular). Todo lo que puede hacer es lo mejor que puede hacer: puede atender las causas, pero los resultados están fuera de sus manos. Por ejemplo, todo lo que puedes hacer es decir lo que está en tu corazón tan sincera y hábilmente como puedas, pero lo que otros hagan con eso en sus propias mentes depende de ellos, no tú.

En resumen, las actividades simples como cepillarse los dientes, o las más complejas, como hacer una reunión o escribir un informe, son una oportunidad frente a nuestras narices, muchas veces al día, para entrar en presencia consciente, sentirse más libres y estar en paz.

Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga, Senior Fellow del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y la relación íntima s. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.

Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.

(Imagen: Lolli World: Dreamer)

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