Habla con honestidad y sinceridad

Hablar desde un corazón abierto puede ser el movimiento más fuerte de todos.

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¿Qué está diciendo tu corazón?

La práctica:
Habla con honestidad y sinceridad.

¿Por qué?

Una Navidad caminé hasta el Gran Cañón, cuyo fondo yacía una milla vertical debajo del borde. Sus paredes estaban en capas como una torta, y una franja de roca roja o gris de un pie de altura indicaba un millón de años de erosión por el río Colorado. Piense en el agua, tan suave y suave, que gradualmente se talla en la piedra más dura para revelar una gran belleza. A veces lo que parece más débil es en realidad más poderoso.

De la misma manera, hablar desde un corazón abierto puede parecer tan vulnerable pero ser el movimiento más fuerte de todos. Nombrar la verdad -en particular los hechos de la propia experiencia, que nadie puede refutar- con simplicidad y sinceridad, y sin polémica o culpa, tiene una gran fuerza moral. Puedes ver los efectos escritos a pequeña y gran escala, desde un niño que le dice a sus padres “Me siento mal cuando peleas” hasta el profundo impacto de las personas que describen las atrocidades que sufrieron en Kosovo o Ruanda.

Me encontré recientemente con un hombre cuyo matrimonio se ve sofocado por el peso de todo lo que no se dice. Lo que no tiene nombre son todas las cosas de rango normal, como desear que su esposa fuera menos irritable con sus hijos y más afectuosa con él, pero ha habido un tipo de miedo a enfrentarlo, como si eso pudiera hacer explotar la relación. Pero no hablar es lo que realmente está explotando su relación, y de hecho, cuando las personas se comunican de manera sincera, es digna y convincente, y generalmente evoca apoyo y apertura de corazón de los demás.

¿Cómo?

Esta semana, busque una o más oportunidades para hablar desde su corazón. Elija un tema, una persona y un momento que probablemente vaya bien.

Antes de hablar:

  • Cálmate con buenas intenciones. Para descubrir y expresar la verdad, sea lo que sea. Para ayudarse a usted y a la otra persona.
  • Obtenga un sentido básico de lo que quiere decir. Concéntrese en su experiencia: pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, deseos, recuerdos, imágenes, el flujo dinámico a través de la conciencia; es difícil discutir con su experiencia, pero es fácil involucrarse en disputas sobre situaciones, eventos, el pasado o la resolución de problemas.
  • Tener confianza. Ten fe en tu sinceridad y en la verdad misma. Reconozca que a los demás puede no gustarle lo que tiene que decir, pero tiene derecho a decirlo sin necesidad de justificarlo; y ese dicho probablemente sea bueno para tu relación.

Cuando hablas:

  • Toma un respiro y acomódate en tu cuerpo.
  • Recuerda estar con personas que se preocupan por ti. (Esto ayudará a profundizar su sentido de la fuerza interior y a calentar los circuitos neuronales de todo corazón).
  • Suaviza tu garganta, ojos, pecho y corazón. Intente encontrar un sentido de buena voluntad, incluso compasión por la otra persona.
  • Trae a la mente lo que quieres decir.
  • Toma otro respiro y comienza a hablar.
  • Intenta mantenerte en contacto con tu experiencia mientras la expresas. No entres en ningún sentido de persuasión, justificación, actitud defensiva o resolución de problemas. (Eso es para más tarde, si es que lo es.) Sea directo y al grano; cuando las personas realmente hablan desde el corazón, a menudo dicen lo que se necesita decir en unos pocos minutos o menos; es el “caso” envuelto en el corazón del asunto que toma todas esas palabras adicionales.
  • Continúe volviendo al punto esencial para usted, sea lo que sea (especialmente si la otra persona reacciona o intenta cambiar el tema). Y permita que otros aspectos o capas más profundas de lo que hay en su corazón avancen mientras habla. No necesita saber todo lo que va a decir antes de comenzar a hablar.
  • Siéntase libre de desconectarse si la otra persona simplemente no está lista para escucharlo; tal vez en otro momento sería mejor. El “éxito” aquí no hace que la otra persona cambie, sino que usted se expresa.
  • Según corresponda, abra y anime a la otra persona que habla desde el corazón, también.

Y después: sepa que pase lo que pase, hizo algo bueno. Es valiente y es difícil (especialmente al principio) hablar desde el corazón. Pero tan necesario para hacer de este mundo un lugar mejor.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Un summa cum laud e graduado de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con 135,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.

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