Habilidades mentales para los atletas cotidianos

"Solo recuerda mantenerte concentrado y deberías estar bien" se repitió Chuck para sí mismo como un mantra. Cuando leyó por primera vez este consejo en un libro de autoayuda, tenía sentido para él, pero a medida que avanzaba entre la multitud de corredores hasta el comienzo de una carrera de 13.1 millas, comenzó a sentirse incómodo. Se dio cuenta de que no tenía idea de lo que significaba "mantenerse concentrado".

Chuck corrió las primeras dos millas más rápido de lo que esperaba, pero su velocidad disminuyó a mitad de la carrera. Chuck comenzó a preguntarse: "¿Debo ir más rápido? ¿Debería aliviarlo y guardarlo para el final? "Pero como él mismo adivinó, su cuerpo comenzó a tensarse, y las piernas de Chuck comenzaron a sentirse pesadas. "Solo mantente concentrado", se dijo Chuck, pero las preguntas en la cabeza de Chuck se multiplicaron y su medio maratón experimentó empeorar con cada paso. Se preguntó "¿En qué debería enfocarme? ¿Atrapar al corredor con la camisa azul delante de mí? La duración de mi paso? Mi respiración? ¿La belleza de las calles de la ciudad o ese dolor sordo en mi pantorrilla derecha?

Chuck pudo terminar la carrera, más lento de lo que esperaba. "La segunda mitad fue tortuosa. Simplemente no pude lograrlo ". Chuck sintió una abrumadora sensación de decepción, y alzó las manos con frustración mientras lamentaba los meses de entrenamiento que sentía que se habían desperdiciado. "Físicamente, estaba en excelentes condiciones. Sé que debería haberlo hecho mejor. Estaba tan confundido y cabreado conmigo mismo. "

Seguro, me contó más tarde, mientras compartía su decepción con su primera experiencia de media maratón: "En teoría lo entiendo cuando la gente me dice que me concentre. Sin embargo, mientras esperaba que comenzara la carrera, todo eso salió por la ventana. Mi ansiedad comenzó a aumentar cuando mi mente se aceleró tratando de descubrir: ¿en qué debería enfocarme?

Chuck aprendió por las malas que a pesar de registrar más kilómetros de los que podía recordar y las horas dedicadas a fortalecer sus piernas con sentadillas y zancadas, sin mencionar la interminable cantidad de repeticiones de las colinas, había descuidado desarrollar el músculo más importante de todos, su mente.

A pesar de la disciplina y el compromiso, Chuck demostró durante meses de entrenamiento, como la mayoría de los atletas, pasó poco tiempo aprendiendo las habilidades mentales que lo ayudarían a superar los bloqueos psicológicos y las barreras que podría enfrentar. Por ejemplo, al comienzo de la carrera Chuck podría haber usado una respiración profunda o una técnica de respiración "abdominal" combinada con una conversación interna positiva para recordar su plan de carrera para reducir su ansiedad y calmar sus preocupaciones.

Como psicólogo deportivo, entrenador de maratón y corredor, enseño a los atletas cómo integrar habilidades como la respiración profunda, el diálogo interno positivo, la fijación de objetivos, la práctica mental, la construcción de confianza y, por supuesto, la preocupación y concentración de Chuck en sus carreras diarias y entrenamiento cruzado. sesiones

Créalo o no desarrollar estas habilidades mentales es más fácil de lo que podría pensar. Soy un firme creyente de que así como todos tienen bíceps, tríceps y cuádriceps, todos tenemos músculos mentales; solo algunos de nosotros hemos desarrollado esos músculos mentales más que otros. De hecho, es posible que se sorprenda al saber que ya está usando muchas de las mismas habilidades mentales que usan los atletas élite sin siquiera saberlo.

Mi objetivo con este blog es ayudarte a descubrir tus habilidades mentales y compartir contigo algunos consejos y técnicas para fortalecer tus habilidades mentales, del mismo modo que te reunirías con un entrenador personal para aprender los ejercicios adecuados para construir tus bíceps y tríceps.

Para ayudarte a aprender las habilidades mentales de construir tu confianza, recuperarte de los reveses, enfoca tu atención, establece metas y visualiza el éxito. Comencemos con un "experimento en marcha". Me gusta usar "experimentos en marcha" con los atletas que trabaje con ellos ya que le permiten probar habilidades mentales al ponerlos en acción y descubrir qué funciona y qué no funciona para usted. Además, un "experimento en marcha" le proporcionará la retroalimentación vital necesaria para que adapte estas habilidades a sus necesidades específicas y las haga suyas, en lugar de repetir un mantra que, como lo hizo Chuck, que alguien más encontró útil. ¡Para el "experimento en marcha" de esta semana, sal a correr !

Sin embargo, a diferencia de tus otras carreras durante esta carrera, quiero que hagas un esfuerzo consciente para sintonizar con lo que tu mente está haciendo mientras estás corriendo. ¿Qué piensas mientras estás corriendo? ¿Estás pensando en los corredores frente a ti? ¿Estás disfrutando del paisaje? ¿Hablas contigo mismo? Si es así, ¿qué estás diciendo? es positivo o negativo?

¿Estás pensando en todas las cosas que tienes que hacer en casa para trabajar una vez que terminas tu carrera? ¿Estás centrado en sensaciones físicas en tus piernas? ¿Estás visualizando el aire entrando y saliendo de tus pulmones o volteando tus pies?

En esencia, el objetivo de este "experimento en marcha" es saber en qué estás pensando mientras corres y qué habilidades mentales ya estás utilizando durante tus carreras. Este es el primer paso para aprovechar el poder de tu mente y convertir tu mente en la mejor pareja que jamás hayas tenido.

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