Garabateando su camino hacia una vida más consciente

Multi-color doodle

Garabatos, según Sunni Brown, autor de The Doodle Revolution: Desbloquea el poder para pensar diferente , afirma que los garabatos han recibido una mala reputación. En su ahora famosa charla de TED, ella propone que garabatear es pensar profundamente disfrazado y que es una herramienta simple y accesible para la resolución de problemas en general. De hecho, Brown cree que garabatear marcas espontáneas realmente te ayuda a pensar.

Según la mayoría de las definiciones, los garabatos se refieren a los dibujos inconscientes o desenfocados que se realizan mientras están preocupados. Pero ese no es siempre el caso. Al igual que muchas personas, recurro a los garabatos como un lugar de escape, desde el aburrimiento esperando en otra puerta del aeropuerto, una distracción durante una conferencia larga o una forma de pasar el tiempo en una reunión. Para mí, garabatear es una acción decidida que más que la falta de atención. Después de haber visto a un par de miles de doodlers en sesiones de terapia de arte durante más de dos décadas, a menudo encuentran alivio en sus marcas. Y todos los doodlers tienen algunos patrones agradables y agradables e imágenes a los que vuelven una y otra vez, simplemente porque les gustan.

Hay investigaciones que indican que garabatear es útil en la retención de memoria. Por ejemplo, en un experimento (Andrade, 2010) los participantes escucharon un mensaje falso sobre una fiesta próxima y se les pidió que escribieran los nombres de las personas que podían asistir a la fiesta e ignoraran los nombres de los que no podían asistir. La mitad de estos participantes recibieron instrucciones de rellenar pequeños cuadrados y círculos en un pedazo de papel mientras escribían nombres; la otra mitad solo escuchó los mensajes y solo anotó los nombres. Después, los participantes recibieron una prueba de memoria sorpresa, después de que se les dijo específicamente que no tenían que recordar nada. Los doodlers se desempeñaron mejor en retención de memoria, casi un treinta por ciento mejor.

Se especula sobre por qué los doodlers obtuvieron mejores resultados que los no doodlers en esta tarea de memoria. Por ejemplo, garabatear puede ayudar a las personas a concentrarse porque evita que sus mentes deambulen (lo que ocurre cuando se aburre) mientras permite que la persona escuche. Los garabatos también pueden mantener al doodler suficientemente involucrado con el momento y capaz de prestar atención a la información presentada; en otras palabras, los doodlers en realidad no están "espaciados", sino que están al menos algo "en el momento".

Black and white doodling

Doodle del Aeropuerto de Detroit © 2013 C. Malchiodi

Como mencioné en "Visual Journaling, Self-Regulation y Stress Reduction", Zentangle®, una forma de dibujo resuelta y estructurada que es similar a los garabatos, parece apoyar los estados conscientes del ser, pero de una manera ligeramente diferente. Reducido a lo básico, un Zentangle® consiste en una serie de trazos repetitivos, líneas rectas, curvas y puntos dibujados en un cuadrado de tres pulgadas y media de papel de alta calidad. Comparado con la variedad de garabatos del jardín, Zentangle® es mucho más centrado y deliberado, pero aún permite que el "Zentangler" sea creativo y de forma libre al usar patrones, líneas, formas y sombreados. Los estudios preliminares y los informes anecdóticos parecen apoyar la idea de que Zentangle® es una forma de arte "meditativa" que en realidad induce la relajación y tiene un impacto en el autocontrol, el estado de ánimo y la reducción del estrés.

La "revolución del doodle" de Brown proporciona instrucciones específicas sobre cómo crear un "InfoDoodle", una práctica de capturar información de un grupo en un gran formato de lenguaje visual (que recuerda a la infografía omnipresente). El InfoDoodle obviamente está destinado más para empresarios y empresas, pero se puede aplicar a situaciones menos importantes. Debo decir que me desalentó la mayoría de los ejemplos de hombres blancos en el libro de Brown; en su mayor parte, se hizo referencia a la toma de marca espontánea de los presidentes estadounidenses y, en general, de los científicos masculinos y de los innovadores. ¿Acaso las mujeres no dejaron garabatos para esta revolución de garabatos? En un planeta donde las culturas múltiples desarrollaron marca durante milenios, el consejo de Brown de sacar curiosamente deja la diversidad cultural fuera de la imagen de garabatos, por así decirlo.

A pesar de este inconveniente, creo que lo que Sunni Brown ha creado es de interés para los campos de la terapia artística, la creatividad y la psicología del arte y el lenguaje visual. Pero todavía hay un punto muy importante que no es del todo exacto. Garabatear no es solo una forma de "pensar de manera diferente"; también es una manera de "sentirse diferente". A partir de estudios emergentes, estamos aprendiendo que la expresión del arte en realidad puede ayudar a los individuos a reconectar el pensamiento y el sentimiento, uniendo la memoria explícita (narrativa) e implícita (sensorial). Lo maravilloso de los garabatos es que se trata de una actividad cerebral completa: espontánea, a veces inconsciente, autocongestionante, satisfactoria, exploratoria, que mejora la memoria y atenta. En esencia, garabatear (y dibujar, pintar y hacer cosas en general) puede ser una experiencia autorregulable, así como un placentero mapa de pensamientos e ideas. Eso es lo que aquellos de nosotros en el negocio de alentar a las personas a autoexpresarse con lápiz y papel, revolución previa al doodle, lo hemos sabido por mucho, mucho tiempo.

Mantener la calma y garabatos,

© 2014 Cathy Malchiodi, PhD, LPCC, LPAT, ATR-BC

Referencias

Andrade, J. (2010). ¿Qué hace garabatos? Applied Cognitive Psychology, 24 : 100-106. doi: 10.1002 / acp.1561.

Brown, S. (2014). La Revolución Doodle: Desbloquea el poder de pensar diferente . Nueva York: Portfolio Penguin.

Debido a que muchos lectores solicitaron una forma de obtener la información presentada en la serie de cuatro partes sobre el diario visual en un solo lugar, creé un resumen que puede descargar en la página de mi autor. Simplemente vaya a la esquina inferior derecha de la página, busque el PDF "Visual Journaling as Art Therapy & Self-Help" y haga clic para descargar.

Para obtener información sobre Trauma-Informed Art Therapy®, visite Trauma-Informed Practices y Expressive Arts Therapy Institute en www.trauma-informedpractice.com

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Las artes creativas y la terapia de juego para problemas de apego [Guilford Press, 2014] ya están disponibles. Vaya a http://bit.ly/JZl2vr para obtener más información y para descargar un capítulo de muestra.

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