Five Ways Mindfulness hace que su relación sea más feliz

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La atención plena es una actitud hacia la vida que lo ayuda a ser más abierto, compasivo y consciente de sí mismo. Implica dirigir deliberadamente su atención lejos del piloto automático y los pensamientos negativos, juzgando, lo que le permite estar más presente y conectado a lo que está sucediendo en este momento. No es un gran esfuerzo imaginar que más personas conscientes podrían ser mejores compañeros de relación. Y ahora hay un claro apoyo de investigación para esta relación. Un metaanálisis publicado en el Journal of Human Sciences and Extension el año pasado descubrió que niveles más altos de atención plena predicen relaciones más felices y satisfactorias.

¿La atención plena en realidad causa mejoras en las relaciones?

Antes de ir más allá, es importante tener en cuenta que de los 10 estudios que se incluyeron, solo dos contenían una intervención de atención plena. Los otros simplemente midieron la atención plena y la satisfacción de la relación y encontraron una relación positiva entre ellos (estudios correlacionales). Esto plantea el problema del huevo y la gallina. ¿Las relaciones más felices nos hacen sentir más presentes y abiertos, y no al revés? Aunque no estamos seguros de que la atención plena produzca una mejora en las relaciones, al menos dos estudios demuestran que sí lo hace. ¿Pero por qué? La respuesta puede estar en cómo la atención plena afecta el cerebro.

A continuación hay cinco formas basadas en el cerebro en las que practicar la atención plena puede ayudarte a tener relaciones más felices:

1. La atención plena nos ayuda a estar más presentes y atentos

La mayoría de nosotros sabe lo frustrante que puede ser tratar de hablar con un compañero que revisa constantemente el correo electrónico o los mensajes de texto o cuya atención siempre está centrada en las preocupaciones laborales. Mindfulness cambia las áreas del cerebro asociadas con dirigir la atención y el enfoque. Por lo tanto, la fidelidad puede ayudarnos a notar cuando estamos en piloto automático y redirigir la atención a lo que nuestro compañero esté diciendo o a lo que puedan estar sintiendo y necesitando. Esto puede ayudarnos a ser más amorosos y estar presentes en nuestras relaciones, lo que construye intimidad y hace que nuestras relaciones sean más felices y estén más conectadas.

2. La atención plena disminuye la reactividad emocional negativa

Los estudios de Mindfulness muestran que la práctica de mindfulness durante 8 a 10 semanas cambia las áreas de regulación de la emoción del cerebro. La amígdala es una pequeña parte del cerebro medio en forma de almendra que secuestra al cerebro en el modo "luchar, huir, congelar" en el que empezamos a ver a nuestros socios como amenazas para nuestro bienestar o autonomía y nos cerramos emocionalmente o comenzamos a atacar ellos con palabras y hechos enojados. La atención plena reduce el volumen de la amígdala, lo que significa que tiene menos poder para secuestrarnos en modo 'amenaza'. Esto puede ayudar a las parejas a salir de los ciclos negativos de discusión destructiva o distanciamiento emocional.

3. Mindfulness mejora la regulación de la emoción

Los estudios demuestran que la práctica de mindfulness fortalece la corteza prefrontal y mejora la conectividad entre la corteza prefrontal y la amígdala. La corteza prefrontal es el centro ejecutivo del cerebro y puede enviar un mensaje a la amígdala diciéndole que las cosas están bien y que se puede relajar y detener la respuesta de "luchar, huir, congelar". Entonces, incluso cuando empezamos a perderlo o nos alejamos de nuestros socios cuando están hablando, podemos decir "¡Alto! Esto no es útil " y, por lo tanto, evitar que caigamos en una relación de conejo.

4. La atención plena aumenta la autoconciencia

La atención plena también conduce a cambios en la corteza cingulada anterior, que se asocia con nuestro sentido de la regulación del yo y la emoción. Por lo tanto, la atención plena puede ayudarnos a observar cuándo actuamos de forma no saludable y redirigir la atención a cómo nos gustaría actuar y cuáles son nuestros valores fundamentales. Esto puede ayudarnos a contener el impulso de actuar de manera destructiva o manipuladora. Puede ayudarlo a levantarse y hacer otra cosa cuando tiene la tentación de entrar en la computadora de su compañero o acecharlos en línea.

5. La atención plena nos hace más empáticos

La atención plena también cambia la ínsula, una parte del cerebro asociada con la empatía y la compasión. Esto puede ayudarnos a comprender mejor las perspectivas y emociones de nuestros socios y sentir más compasión por ellos. Cuando nos acercamos a nuestros socios con compasión, en lugar de con enojo y deseo de controlarlos, esto puede llevar la conversación en una dirección positiva. La compasión también nos ayuda a expresar amor y calidez a nuestro compañero, lo que construye intimidad. La atención plena crea un enfoque, en lugar de una mentalidad de evitación.

Resumen

Todos queremos relaciones más felices, pero pocos conocemos las claves para la satisfacción de las relaciones. En lugar de centrar la energía en quejarse o tratar de cambiar a su pareja, inicie una práctica de mindfulness. Aún mejor, tome un curso de mindfulness juntos o practique meditación usando una aplicación de mindfulness. Esto te ayudará a ser más presente, amoroso y emocionalmente maduro. ¡Y quién puede resistir eso!

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Melanie Greenberg, Ph.D. es psicólogo clínico, coach de vida, autor y conferencista nacional. Ella practica en Mill Valley, CA y en línea. Su experiencia se centra en ayudar a los clientes a gestionar la vida y las relaciones mediante el uso de herramientas de atención plena, autocuidado y eliminación del estrés respaldadas por la investigación.

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