Felicidad: 14 ideas que conducen al Día Internacional de la Alegría

El curso más popular en la historia de Yale: la psicología y la buena vida.

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Fuente: Wikimedia Commons

Cuando recordé el próximo Día Internacional de la Felicidad, el 20 de marzo, encontré un aviso en mi bandeja de entrada de correo electrónico demasiado abarrotada de Yale sobre su clase de felicidad. Según el diario Yale Daily News, 4 de febrero de 2018, un total de 1.147 estudiantes están matriculados actualmente en “Psicología y la buena vida”, por lo que es el curso más popular en la historia de Yale. También se ofrece en línea. Enseñado por la profesora Laurie Santos, ella quiere enseñarles a los estudiantes a ser felices. Ella habla acerca de qué es lo que las personas piensan que los haría felices, pero destaca que estas ideas no necesariamente se sincronizan con una satisfacción duradera de la vida.

Y ella trató de hacer un punto sobre las calificaciones y la felicidad de una manera bastante creativa. Ella le dijo a la clase que estaba haciendo un experimento y le daría a todos sus estudiantes para ver si una mala calificación afectaría su felicidad. Tenga en cuenta que Yale es una universidad dirigida por grado.

Creó tanto revuelo que escuchó de estudiantes, decanos universitarios e incluso padres preocupados por su declaración. Su objetivo era ayudar a los estudiantes a darse cuenta de que hay caminos hacia la felicidad que no implican calificaciones.

El YDN señaló: “Tal vez después de la clase, algunos estudiantes se den cuenta de que ‘hay un camino diferente’, dijo Santos. “Y ese camino, que implica centrarse más en el aprendizaje y el crecimiento en lugar de solo fijarse en las calificaciones, puede llevar a tanto éxito, y ciertamente a más felicidad”.

Los estudios sobre la relación entre la felicidad y los grados varían en los resultados según la edad del estudiante y los objetivos específicos.

Al pensar en esto, aquí hay 10 ideas de Acción para la felicidad. Cada idea tiene enlaces en su sitio web con información detallada. En breve:

  1. Hacer cosas por los demás: preocuparse por los demás es fundamental para nuestra felicidad.
  2. Conéctese con las personas: las relaciones son el contribuyente general más importante para la felicidad.
  3. Cuida tu cuerpo: nuestro cuerpo y nuestra mente están conectados. Estar activo nos hace más felices además de ser buenos para nuestra salud física.
  4. Vive la vida con atención: ¿Has sentido que debe haber más en la vida? ¡Buenas noticias, las hay! Y está justo aquí frente a nosotros. Solo tenemos que parar y darnos cuenta.
  5. Siga aprendiendo cosas nuevas: el aprendizaje afecta nuestro bienestar de muchas maneras positivas. Nos expone a nuevas ideas y nos ayuda a ser curiosos y comprometidos.
  6. Tenga metas que esperar: Sentir bien sobre el futuro es importante para nuestra felicidad. Todos necesitamos objetivos para motivarnos y estos deben ser lo suficientemente desafiantes como para entusiasmarnos, pero también alcanzables.
  7. Encuentre maneras de recuperarse: a menudo no podemos elegir lo que nos sucede a nosotros, pero podemos elegir nuestra propia actitud hacia lo que sucede.
  8. Busque lo que es bueno: las emociones positivas, como la alegría, la gratitud, la satisfacción, la inspiración y el orgullo, no son simplemente grandiosas en ese momento. Investigaciones recientes muestran que experimentarlas regularmente crea una ‘espiral ascendente’, lo que ayuda a construir nuestros recursos.
  9. Siéntase cómodo con lo que es: aprender a aceptarnos a nosotros mismos, las verrugas y todo, y ser más amable con nosotros mismos cuando las cosas van mal, aumenta nuestro disfrute de la vida, nuestra capacidad de recuperación y nuestro bienestar. También nos ayuda a aceptar a los demás tal como son.
  10. Sea parte de algo más grande: las personas que tienen un sentido y un propósito en sus vidas son más felices, se sienten más en control y sacan más provecho de lo que hacen.

Estas 10 claves para un marco de vida más feliz fueron desarrolladas conjuntamente por Vanessa King y el equipo de Action for Happiness en 2010. Señalaron que estos “se basan en una revisión exhaustiva de las últimas pruebas de investigación relacionadas con el bienestar psicológico / mental”.

Además de 4 ideas más relacionadas con la gratitud que desencadenan la felicidad

La gratitud se considera un factor clave en la felicidad. Michael Craig Miller, MD, en la Escuela de Medicina de Harvard, escribió: “En alabanza de gratitud”, The Harvard Health Letter. Él dijo:

En el campo relativamente nuevo de la investigación de la psicología positiva, la gratitud está fuertemente y consistentemente vinculada a una mayor felicidad. Expresar gratitud ayuda a las personas a sentir emociones positivas, saborear buenas experiencias, mejorar su salud, enfrentar la adversidad y construir relaciones sólidas.

Aquí hay 4 formas más de generar gratitud y felicidad.

  1. Sonrisa: comienza y termina tu día con una sonrisa. ¿Qué pasa si no tienes ganas de sonreír? Encuentre algo que le traiga una sonrisa a la cara. Mire a través de una revista hasta que encuentre una imagen que lo ayude a rebosar de risa. Sonríe a alguien que amas, incluso si te han herido. ¿Cómo? Recordando un momento feliz que ustedes dos compartieron.
  2. Haga visitas de gratitud: haga una visita inesperada a alguien que lo necesite. Y si no puedes ir en persona, envía un pequeño regalo de pensamiento.
  3. Diga “Gracias”. Muy a menudo, durante el día, damos por hecho pequeñas atenciones. Alguien tiene el ascensor para nosotros o abre una puerta. Una persona en línea ve que tenemos solo dos elementos y nos permite avanzar. ¿Cuántas veces ha visto esto suceder y la persona que recibió el gesto de gracia simplemente asiente con la cabeza y vuelve a hablar por un teléfono celular en lugar de decir las palabras “gracias”.
  4. Escribir notas de agradecimiento: encuentre un lugar en su casa para convertir una mesa en un mostrador de gratitud.

Los cuatro pensamientos adicionales son de Gratitude as Science: 4 Paths Lead to Love and Happiness / Psychology Today basado en mis entrevistas con Robert Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, y editor en jefe de The Journal of Positive Psychology.

Copyright 2018 Rita Watson

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