¿Estás conectado a tierra? ¿Centrado? ¿O ambos?

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Parece que cada vez que he tenido discusiones con individuos espiritualmente inclinados, es inevitable que alguien haga referencia a ser castigado o centrado. La mayoría de las personas no cuestionan lo que esto significa, pero de alguna manera todos parecemos saber. Solo decir o sugerir las dos palabras parece traer rápidamente una sensación de calma. Algunas personas pueden pensar que los términos son sinónimos, pero hay algunas distinciones.

Estar enraizado es la capacidad de ser completamente consciente y consciente durante el momento presente. Si estás castigado, practicas una profunda sensación de atención y rara vez piensas en "qué pasaría si". Según el autor Michael Daniels en su libro Shadow, Self, Spirit (2005), la fundamentación se refiere a "la sensación de estar plenamente encarnado. , todo, centrado y equilibrado en nosotros mismos y nuestras relaciones ". También es una conexión más profunda con el ser auténtico. Él explica además que la fundamentación está asociada "con una experiencia de claridad, totalidad, 'rectitud' y armonía".

Cuando estás castigado, tienes el control total de tu yo mental y emocional, y no eres influenciado fácilmente por otras ideas o individuos. Aquellos que son castigados permiten que los pequeños contratiempos de la vida caigan de sus hombros. Por ejemplo, si alguien los corta en una rotonda, pueden encogerse de hombros y pensar: "Ah, bueno, deben estar apurados". Es probable que no se sientan abrumados ni reactivos a , el incidente.

Incluso si las personas lo ven como una persona con los pies en la tierra, puede haber ocasiones en que se sienta "indispuesto" o estresado. Sin embargo, hay diferentes tipos de ejercicios que puede hacer para ayudarlo a ponerse a tierra, entre ellos:

1) Ejercicios de respiración . Hay muchos tipos de ejercicios de respiración. Aquí hay dos ejemplos: pruebe el que mejor funcione para usted. A la cuenta de diez, toma una inhalación profunda por la nariz. Aguante la respiración por diez. Ahora exhala por la nariz para contar hasta diez. Repetir tanto como se necesite. Otro ejercicio de respiración consiste en tomar diez respiraciones lentas, una a la vez, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Luego, a la cuenta de diez, exhale por la nariz.

2) Meditación caminando . Este ejercicio se trata de usar caminar como su enfoque. Intenta caminar despacio, teniendo cuidado con cada paso que das. Siente el suelo debajo de ti. Esto se hace mejor al aire libre en la naturaleza, pero realmente puedes hacerlo en cualquier lugar.

3) Reproducir música . Toque la música instrumental y preste toda su atención, notando todos los instrumentos y el ambiente de la música.

4) Detente y escucha atentamente . Si está hablando con otros, escuche cuidadosamente cada palabra que están diciendo. Atención. Si te sientes inclinado, escribe el diálogo en tu diario.

5) Beba una bebida caliente de una taza. Copa la taza en ambas manos, sintiendo su calidez. Bebe la bebida lentamente. Tome pequeños sorbos y observe cómo se siente en su boca y cómo baja.

6) Sintoniza tus sentidos . Detente y observa dos cosas que ves, hueles, oyes y saboreas. Puede optar por escribir sus impresiones en su diario.

7) Aprecie a sus mascotas. Si tiene mascotas, deténgase y preste total atención a ellas. Mírelos a los ojos y cuénteles lo que ama de ellos.

Estar centrado significa que tienes un punto de referencia o un lugar al que volver cuando los desafíos y emociones de la vida te desequilibren. El centro es el lugar donde sabes que debes regresar. Una buena manera de pensar en el centro es imaginar la rueda de medicina que es parte de muchas culturas nativas americanas. La rueda representa las cuatro direcciones en el mundo físico, y cada dirección se refiere a una parte de ti. Por ejemplo, el norte representa la mente, el sur representa el corazón, el este representa el lugar del espíritu y el oeste representa el cuerpo. Para mantener una sensación de bienestar, todas las direcciones deben ser equilibradas. Probablemente estés consciente de la importancia de equilibrar tu cuerpo, mente y espíritu; por lo que este es un concepto similar, y una forma de llevarte a tu centro.

Similar a ser castigado, otra forma de regresar a su centro es concentrarse en la respiración. Respire a través de la nariz por una cuenta de diez, contenga la respiración por una cuenta de diez, y luego exhale por una cuenta de diez. Luego, imagina una luz blanca en el centro de tu corazón. Siente esa luz que emana al mundo que te rodea y luego se extiende al universo. Siente la energía positiva y la fuerza de la luz blanca. Siente que te apoya y te pone a tierra.

En un número reciente de Tricycle Magazine (2017), había un artículo llamado "Hold to the Center: Asesoramiento Zen para cuando las cosas explotan a tu alrededor". El autor discutió tres principios de su práctica Zen: no saber, dar testimonio y tomando acción.

No saber es dejarlo ir, especialmente durante tiempos turbulentos o inciertos. Le permite dejar de lado los puntos de vista fijos.

Dar testimonio significa ser consciente de la alegría y el sufrimiento del mundo. Es una forma de aceptar situaciones y circunstancias difíciles y de encarnar por completo la experiencia vivida. Dar testimonio, en la meditación budista, consiste en ser consciente de las sensaciones y los pensamientos a medida que surgen, permitiéndoles pasar como nubes en el cielo ante sus ojos. Dar testimonio es espontáneo y a menudo sorprendente.

Actuar es el tercer principio. En su mayor parte, es imposible predecir la acción para cualquier situación. La idea principal es estar con la intención, y que la mejor acción se tomará para la situación, siempre teniendo en cuenta una acción atenta y considerada para usted y todos los demás involucrados. Actuar a veces está conectado a no saber. Practicar los tres principios es una forma de mejorar tu sentido de resistencia, ayudándote a sentirte más centrado y centrado.

Comprender los conceptos básicos de estar conectado a tierra y centrado junto con algunas herramientas simples puede protegerlo y ayudarlo a sentirse más equilibrado. Esto puede conducir a una sensación general de bienestar emocional, psicológico y físico y, en última instancia, a un estado de dicha.

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