Está bien no sentirse alegre

Tomar unos simples pasos puede ayudar con los blues de las fiestas

Las decoraciones navideñas llegaron a los estantes de las tiendas antes de Halloween de este año, y las ventas del Viernes Negro avanzaron aún más, comenzando antes del Día de Acción de Gracias en muchos casos. Tal vez la película de Tim Burton, The Nightmare Before Christmas , fue más presciente de lo que creíamos, y nos dirigimos a un trastorno generalizado de las vacaciones, donde el último trimestre del año se convierte en un consumidor libre para todos. Para la víspera de Navidad, habremos tenido meses de sobreestimulación, marcados por el gasto compulsivo y el tiempo de calidad con los familiares. En las palabras de Clark Griswold del ya inmortal clásico de Navidad , Vacaciones Navideñas de National Lampoon, “Vamos a seguir adelante, y vamos a tener la Navidad más feliz desde que Bing Crosby bailaba con Danny f ** *** g Kaye. Y cuando Papá Noel apriete su blanco gordo por la chimenea de esta noche, encontrará el montón de agujeros más divertidos de este lado del manicomio “.

 Alliance/Deposit Photos

Fuente: Alliance / Deposit Photos

Pero en serio, la Navidad no es, evidentemente, un momento feliz para mucha gente. Jeanine Connor, escribiendo en Therapy Today en 2014, cita algunos datos alarmantes de la Oficina de Estadísticas Nacionales del Reino Unido:

Hay un 20 por ciento más de muertes en diciembre que en cualquier otro mes, comúnmente causadas por accidentes de tránsito, incendios, caídas y envenenamientos. Las mujeres tienen un 12 por ciento más de probabilidades de ser asesinadas en diciembre, mientras que para los hombres la probabilidad aumenta en un 5 por ciento. Las cifras de matricidio e infanticidio aumentan en un 25 por ciento en el período de dos semanas entre la Nochebuena y la Duodécima Noche, mientras que el 25 de diciembre hay un 33 por ciento más de incidentes de abuso doméstico solo que en cualquier otro día del año. Sabemos que el alcohol es un factor de riesgo importante y el consumo casi se duplica en diciembre, un 41 por ciento más en otros meses.

No me molestaré en repetir las estadísticas de los EE. UU., Pero me imagino que el mismo patrón se mantiene en la mayoría de los países industrializados occidentales, sin mencionar el mayor riesgo de suicidio.

Y, sin embargo, nadie envía una tarjeta de Navidad que diga: “¡Felicidades, su riesgo de muerte ahora ha alcanzado su punto más alto en el año!” Y luego están aquellos que no recibirán regalos ni tarjetas de ningún tipo, ya sea debido a la pobreza o por completo. alejamiento de familiares y amigos. A menudo olvidamos que los días festivos pueden ser un momento difícil para aquellos que pueden haber perdido a un ser querido durante el año o que pueden no tener familiares o amigos en primer lugar. A veces, las expectativas de la tarjeta de Hallmark no coinciden con la realidad de la soledad, y las noticias de la gran alegría suenan vacías debido a la naturaleza fracturada de muchas familias en la actualidad. Y, sin embargo, las vacaciones no parecen ir a ninguna parte, por lo que podemos hacerlas lo más humanas que podamos.

La Carta de Salud Mental de Harvard recomienda adaptar las vacaciones para hacerlas menos estresantes: “A veces las personas optan por una celebración más sencilla. Salen a cenar en lugar de planear una comida elaborada en casa. O pueden programar un viaje o una salida ”. Hacer voluntariado o hacer algo de ejercicio físico también puede ser un buen antídoto para los días festivos. Cualquier cosa que nos impida ocuparnos de temas problemáticos puede ser útil. Tenemos que recordar también que las tradiciones, después de todo, son cosas que hacemos. No se ponen en piedra. Cualquier año puede ser un buen año para comenzar una nueva tradición, como salir a correr 5k o pasear por el vecindario. Tomar un descanso de las compras y comer puede ser el tipo de descanso que nuestras mentes y nuestros cuerpos necesitan en medio de las celebraciones. Y a veces, cuando las cosas se ponen mal, tenemos que pedir ayuda profesional durante la temporada de vacaciones.

Mi canción favorita de Navidad es “In the Bleak Midwinter”, que a algunas personas les resulta un tanto triste y deprimente. Creo que está bien que nuestros estados de ánimo sean un poco sombríos e incluso oscuros a veces. Es la presión de ser feliz y alegre lo que hace que las vacaciones sean más difíciles. ¿Y si pudiéramos, ya sabes, ser como somos? Está bien estar solo en los días festivos, y está bien comer comida china para llevar en la víspera de Navidad. No todos tienen una gran familia, y la mayoría de nuestras vidas no se ven como algo salido de un cuadro de Norman Rockwell. Necesitamos vacaciones para poder descansar y recuperarnos, así que no hagamos las cosas más angustiadas de lo que necesitan. Hagamos de las vacaciones un verdadero descanso en el que nos relajemos en lugar de ponernos aún más tensos de lo habitual.

Está bien no sentirse especialmente mágico en esta época del año. Tal vez tengas una Navidad azul, como todos hacemos un año u otro. Solo sepan que millones de otras personas se sienten exactamente de la misma manera. Y, cuando se llega a esto, esta temporada pasará. No te presiones para sentirte de una manera que no sientes. No sientas que tienes que conectarte con alguien si simplemente no puedes hacerlo. Tómese un poco de tiempo para reflexionar en silencio, por lo menos. Cuida la salud de tu cuerpo y de tu mente cuando se cierre otro año. Entonces las fiestas serán verdaderamente dignas de celebración.

Referencias

Manejando vacaciones y tiempos difíciles. Carta de salud mental de Harvard . Diciembre 2011.

Connor, Jeanine. Asi que esta es Navidad. Terapia hoy . Diciembre de 2014, vol. 25 Número 10, p7.

  • Cuando una broma plantea preguntas sobre la conciencia de salud mental
  • La mejor manera de decir adiós a amigos de la universidad
  • "Prefiero no ser un Recluso"
  • Resolviendo la culpa en terapia
  • A es para la tía
  • Compra compulsiva: ¿un pasaje a la India?
  • Familias fracturadas y esperanza de vacaciones: la trampa
  • ¿Qué causa la adicción?
  • Servicios no tradicionales de adicción que funcionan
  • Cuándo despedir a su terapeuta
  • Filósofos divertidos
  • ¿Son las drogas para perder peso la respuesta a la epidemia de obesidad?
  • ¿La música tiene poderes curativos?
  • Una cura para la fatiga indignante
  • Fobia social ≠ Timidez
  • Cómo superar la vergüenza del cuerpo
  • Mi jefe me acarició
  • Tres maneras comprobadas de ayudar a los niños y adolescentes a comportarse mejor
  • La expresión conduce a la opresión
  • Elevar la autoestima con la sangre vital de la empatía
  • ¿Podría estar en una relación consigo mismo?
  • El aceite de pescado hace que los bebés sean más inteligentes
  • El dolor del autismo
  • Psicópatas en el trabajo
  • Cómo un terapeuta de múltiples lentes ve la vida
  • El 'viaje' de la psicoterapia
  • Hay una diferencia entre privacidad y secreto
  • Personalidad Límite: ¿Implica un diagnóstico de BPD furioso?
  • ¿Te sientes paranoico?
  • Cómo los eventos públicos ayudan o curan las heridas de abuso sexual
  • Glee primordial
  • ¿Es demasiado caro tu sueño?
  • El poder del paciente comienza con la verdad
  • El mejor consejo individual antes de darle su corazón a alguien
  • Disfunción pituitaria
  • Intimidación: más que solo niños que escogen a los niños en el recreo