Espera en tu objetivo de peso

Un nuevo dieter, Alan, me consultó esta semana. Él pesa 265 libras y mide 5'6 ". Le gustaría pesar 100 libras menos. "Es un error", le dije, "establecer un gran objetivo como ese. En primer lugar, realmente no sabemos si 165 libras es un peso razonable para que usted consiga y mantenga. En segundo lugar, está demasiado lejos ". Inmediatamente, Alan se desanimó y tuvimos la siguiente discusión (vea las páginas 113-114 de Beck Diet Solution).

Alan: Pero ese era mi peso hace 18 años. ¿Por qué no puedo intentarlo de nuevo?

Dr. Beck: ¿Puedo darle una analogía? Tienes una hija de diez años, ¿verdad? ¿Qué pasa si su hija vino a usted y le dijo: "Papá, quiero convertirme en una gimnasta clasificada a nivel nacional". Dirías, "¡Oye, ese es un gran objetivo!"

Alan: No.

Dr. Beck: ¿Por qué no?

Alan: Porque no creo que ella tenga la genética para eso. Ella es una niña grande.

Dr. Beck: ¿Alguna otra razón?

Alan: No me gustaría que ponga su mira en algo irracional y luego se sienta mal cuando no pueda hacerlo.

Dra. Beck: ¿Pero y si le gusta la gimnasia? ¿Crees que no debería perseguirlo en absoluto?

Alan: No, pero … creo que me gustaría que se divierta haciéndolo, y no intente algo demasiado difícil.

Dr. Beck: Bueno, es lo mismo con la pérdida de peso. No tengo dudas de que puedes perder peso si aprendes las habilidades que necesitas, pero ahora no sé cuánto peso puedes perder. No está completamente bajo tu control. No sé cuán grande es tu apetito natural, qué tan rápido es tu metabolismo, cómo es tu estilo de vida, cuánto ejercicio haces constantemente, cuáles son tus comidas favoritas, cuánto acceso tienes para seleccionar tus alimentos, cuánto estrés tienes estás bajo, cuánto tiempo y energía tienes para hacer dieta, y así sucesivamente.

Alan: Oh.

Dr. Beck: La mayoría de la gente piensa: "Debería establecer un objetivo de pérdida de peso y lograrlo". Pero al igual que la gimnasia, ciertos factores no están completamente bajo el control de las personas. Ahora es posible que puedas perder 100 libras. También es posible que pueda mantener su pérdida de peso de 100 libras. Pero, para ser sincero contigo, no es probable … Por un lado, no tienes el mismo metabolismo que hace 18 años … ¿Significa eso que no deberías intentarlo en absoluto?

Alan: Supongo que no.

Dr. Beck: Entonces, ¿está dispuesto a establecer un objetivo solo para perder cinco libras? Cuando lo haga, lo celebrará y luego podrá ver si es razonable establecer un objetivo para perder otras cinco libras, y así sucesivamente. ¿Como suena eso?

Alan: Bien, supongo.

Dr. Beck: Lo sé, lo sé, es decepcionante. Creo que los medios de comunicación por lo general lo hacen parecer como si las personas pueden perder tanto como quieren, que pueden anular su biología. Puedo ayudar a la gente a superar su psicología, ayudarlos a cumplir un plan de alimentación que sea razonable para ellos, pero la biología es otra cuestión. Y preferiría que estableciera su punto de mira más bajo ahora, incluso si es decepcionante, que tener un objetivo irrazonable que no puede lograr y obtener tan decepcionado más tarde que recuperar cualquier peso que pierda.

Alan: Es suficiente.

Espero que esta dosis de realismo no disuada a Alan de probar el enfoque cognitivo conductual. Si lo hace, puede probar otro enfoque y terminar en mi oficina dentro de uno o dos años. A veces las personas solo tienen que probar otras cosas antes de que estén listas para establecerse y ser realistas.

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